5 vitaminas esenciales para el organismo, ¿cómo suplementarlas?

Aquí hay 5 tipos esenciales de vitamina C para mantener un cuerpo sano y dónde obtenerlos:

1. Vitamina A

La vitamina A es esencial para el crecimiento y desarrollo celular y ayuda a mantener el correcto funcionamiento del corazón, los pulmones y otros órganos. Esta vitamina también es necesaria para mejorar la vista, fortalecer los huesos, prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas.

La vitamina A ayuda al desarrollo infantil y es importante para la reproducción. Esta vitamina es importante para un sistema inmunológico saludable, ya que promueve la producción de glóbulos blancos, que combaten las infecciones. También es un poderoso antioxidante, ayuda en el tratamiento del cáncer de mama, próstata y pulmón y regula la función celular. Los niveles óptimos de vitamina A estimulan la producción de aceite en la piel y el cabello, lo que da como resultado una apariencia más saludable.

La vitamina A es abundante en frutas cítricas, zanahorias, melones, batatas, brócoli, espinacas, lechuga, perejil, col rizada...

Los suplementos pueden ayudar a compensar las deficiencias de vitaminas en los alimentos…

2. Vitamina B12

La vitamina B12 es importante para el funcionamiento de los nervios y el cerebro, el crecimiento, la producción de energía y ADN y la síntesis de neurotransmisores.

Esta vitamina también ayuda a mejorar el estado de ánimo, retrasar el envejecimiento, fortalecer el sistema inmunológico, es buena para la salud mental, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce la homocisteína (protege contra bloqueos cardíacos y accidentes cerebrovasculares) y reduce los niveles elevados de triglicéridos. Controla el daño nervioso, los defectos de nacimiento y la anemia al estimular la producción de glóbulos rojos sanos.

Los frijoles, los cereales integrales, los plátanos, los pimientos y los guisantes son fuentes valiosas de esta vitamina.

3. Vitamina D

También conocida como la «vitamina del sol», la vitamina D es importante para la salud del cerebro y los huesos y refuerza el sistema inmunológico del cuerpo.

La vitamina D reduce las infecciones y mejora la salud dental. Los niveles óptimos de vitamina D mejoran la fuerza muscular y ósea y reducen las fracturas. La vitamina D es responsable de mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo; reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y pérdida de cabello.

Pasa más tiempo al aire libre para disfrutar de fuentes naturales de vitamina D. Además, la vitamina D también se encuentra en algunos alimentos como: Yemas de huevo, arenques, sardinas, champiñones, leche, hígado de res, yogur…

4. Vitamina C

La vitamina C ayuda a los músculos, a los vasos sanguíneos, mantiene la piel y los cartílagos sanos, aumenta el colágeno... También es un nutriente que ayuda a proteger las células de los efectos nocivos de los radicales libres relacionados con determinadas enfermedades cardíacas y el desarrollo del cáncer.

El pomelo, los cítricos, el kiwi, los pimientos, la guayaba, las fresas, el melón… son fuentes de vitamina C.

5. Vitamina B9

La vitamina B9 es esencial para la síntesis de ARN y ADN, la función cerebral y la división celular… muy importante para la regeneración y el crecimiento de los tejidos, especialmente durante la infancia, el embarazo…

Los espárragos, las verduras de hoja verde, los cítricos, las judías, las lentejas, la remolacha, los frutos secos… son buenas fuentes de vitamina B9.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm