5 platos ricos en magnesio que son excelentes para ayudar a las personas mayores a dormir

Los adultos mayores suelen tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Sin embargo, si usted tiene dificultades para conciliar el sueño, a veces basta con cuidar su alimentación.

Hay un mineral en los alimentos que puede ser un aliado invisible para un buen sueño, ya que ayuda a calmar los nervios, relajar los músculos tensos y preparar el cuerpo para dormir de forma natural: el magnesio. Niveles más altos de este mineral en el cuerpo se han relacionado con un sueño mejor, más prolongado y menos somnolencia diurna. Estudios en adultos mayores también han demostrado que los suplementos de magnesio les ayudan a conciliar el sueño más rápido y a evitar despertares prematuros, según Medical News Today.

Aquí hay algunos alimentos que puedes agregar a tu cena o merienda para ayudarte a dormir mejor.

100 g de semillas de loto aportan 67,2 mg de magnesio, equivalente al 17% de las necesidades diarias.

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Semillas de loto . Son una fuente sorprendente de magnesio: 100 gramos aportan 67,2 mg de magnesio, lo que equivale al 17 % del requerimiento diario.

Aguacates. Estas cremosas frutas están repletas de magnesio y grasas saludables que ayudan al cuerpo a relajarse. Son ricas en vitaminas C, E, K y B6, además de folato, magnesio y potasio, todos importantes para la función cerebral, inmunitaria y nerviosa. Un aguacate contiene 58 mg de magnesio.

Boniatos. Suaves, naturalmente dulces y ricos en magnesio, los boniatos son la guarnición perfecta para la cena; un boniato grande contiene 48,6 mg de magnesio. Este humilde tubérculo es reconfortante y también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche.

Agua de coco. Esta bebida contiene una mezcla natural de magnesio y potasio, que ayuda a relajar los músculos y proporciona una hidratación suave. Un vaso de agua de coco contiene 60 mg de magnesio. Bebe un vaso de agua de coco después de cenar para una hidratación relajante y suave antes de acostarte.

Semillas de sésamo negro. Estas diminutas semillas carnosas están repletas de magnesio y grasas saludables. Una porción de 2 cucharadas contiene 64 gramos de magnesio, o el 16 % de las necesidades diarias de magnesio. Tuéstelas ligeramente y espolvoréalas sobre arroz o agrégalas a un vaso de leche tibia, según el Times of India.

Consumir alimentos ricos en magnesio ayuda a dormir mejor

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¿Por qué es importante el magnesio para dormir?

Consumir alimentos ricos en magnesio es un pequeño cambio que apoya el ritmo natural del cuerpo, ayudando a disminuir el ritmo corporal, ayudando al cuerpo a conciliar el sueño gradualmente.

Los investigadores dicen que el magnesio puede promover un mejor sueño de las siguientes maneras:

Regulación del GABA. El magnesio puede desempeñar un papel en la regulación del GABA, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso, promueve la calma y actúa como sedante para favorecer el sueño.

Relajación muscular. El magnesio también puede inhibir los receptores de N-metil-D-aspartato, que ayudan a relajar los músculos. Esto puede contribuir a mejorar la relajación general y el sueño.

Aumenta la melatonina. Estudios han demostrado que las personas con deficiencia de magnesio también presentan niveles reducidos de melatonina, la hormona del sueño.

Reduce el cortisol. El cortisol es una hormona del estrés. Reducirlo puede promover la calma y mejorar el sueño, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm