5 hábitos diarios para ayudar a las mujeres a equilibrar las hormonas

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Hacer ejercicio, comer científicamente , evitar el estrés y dormir lo suficiente todos los días ayudan a las mujeres a equilibrar las hormonas y mejorar la fisiología.

El desequilibrio hormonal afecta el funcionamiento de muchos órganos, aumentando el riesgo de síndrome de ovario poliquístico, hipotiroidismo e hipertiroidismo. Las mujeres pueden controlar sus hormonas con los siguientes hábitos diarios.

Come sano

Prioriza las grasas buenas : Las grasas monoinsaturadas ayudan a regular las hormonas. Entre los alimentos que las mujeres deberían priorizar se encuentran el aceite de oliva, las almendras, los frutos secos, el aguacate y el cacahuete. Consumir este tipo de grasas también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 también contribuyen al equilibrio hormonal, lo cual se relaciona con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Entre los alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 se encuentran el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.

Equilibra tu ingesta de proteínas: Una ingesta adecuada de proteínas es esencial para mantener y desarrollar masa muscular. El tejido muscular desempeña un papel en el metabolismo hormonal, especialmente en la sensibilidad a la insulina. Una mayor masa muscular generalmente mejora la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre y las hormonas.

La proteína tiene el efecto de crear una sensación de saciedad, afectando indirectamente a las hormonas que regulan el hambre y el apetito, como la grelina y la leptina.

Controle su consumo de azúcar : Un consumo elevado de azúcar provoca picos de azúcar en sangre, lo que provoca que el páncreas secrete insulina. Con el tiempo, esto contribuye a la resistencia a la insulina. Consumir menos azúcar ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre más estables.

Una dieta alta en azúcar puede causar inflamación crónica. El aumento de la inflamación puede interferir con la señalización hormonal y provocar un aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés), desequilibrios en las hormonas sexuales y disfunción tiroidea y suprarrenal.

Los fitoestrógenos son compuestos presentes en ciertas plantas (como la soja) que son estructuralmente similares a la hormona estrógeno. Interactúan con los receptores de estrógeno en el cuerpo, regulando las hormonas y reduciendo los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos.

Manejo del estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Algunas maneras de reducir el estrés incluyen la meditación, el yoga, dormir lo suficiente, ejercicios de respiración...

Duerme lo suficiente

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca un aumento de las respuestas al estrés y un aumento de peso. Dormir poco puede alterar los niveles de grelina y leptina, hormonas que regulan el apetito, lo que a menudo provoca un aumento del hambre, lo que a su vez puede provocar aumento de peso.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, permitiendo que las células utilicen la glucosa eficientemente. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y previene la resistencia a la insulina, una afección relacionada con los desequilibrios hormonales.

Ciertos tipos de ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza o el ejercicio de alta intensidad, estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano (hGH). Esta hormona favorece el crecimiento muscular, el metabolismo y el crecimiento general. El ejercicio moderado reduce los niveles de cortisol, lo que contribuye al equilibrio hormonal.

Evite beber alcohol

El consumo excesivo de alcohol a largo plazo altera la comunicación entre los sistemas nervioso, endocrino e inmunitario. Esta alteración provoca alteraciones hormonales, mayor respuesta al estrés, dificultad para concebir, deterioro de la función inmunitaria y mayor riesgo de cáncer.

Le Nguyen (según Very Well Health )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan.

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