¿A qué deben prestar atención las mujeres mayores de 40 años al practicar el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una dieta que divide el día en períodos de alimentación y ayuno.

Según el sitio web de salud Healthshots , en las mujeres la edad puede afectar la pérdida de peso.

Según la nutricionista Kejal Shah (India), existen muchos factores que influyen en la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años. En concreto, con la edad, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales fluctúan y la masa muscular tiende a disminuir. Además, pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina, los niveles de cortisol en sangre y la recuperación muscular.

Existen muchos factores que influyen en la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años.

Sin embargo, según Kejal Shah, el ayuno intermitente sigue siendo efectivo para mujeres mayores de 40 años si se realiza correctamente. Es importante ajustar el tiempo de ayuno según las necesidades individuales, el estado de salud y el estilo de vida. Para quienes tienen problemas de salud, se recomienda consultar a un médico antes de comenzar.

Notas para mujeres mayores de 40 años que practican el ayuno intermitente

Prioriza los alimentos ricos en nutrientes: Cada comida debe ser rica en nutrientes esenciales como proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas. Esto ayuda a mantener la masa muscular, la energía y a prevenir deficiencias nutricionales.

Para mantener estables los niveles de azúcar en sangre: Las mujeres mayores de 40 años deben optar por alimentos como cereales integrales, legumbres y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a prevenir bajones de energía.

Manténgase hidratada : Durante el período de ayuno, las mujeres mayores de 40 años deben beber suficiente agua, té de hierbas o bebidas sin azúcar ricas en electrolitos para evitar la deshidratación.

Durante el ayuno, las mujeres mayores de 40 años deben beber suficiente agua.

Ten en cuenta los cambios hormonales: Las mujeres mayores de 40 años suelen experimentar cambios hormonales durante la perimenopausia o la menopausia. No ayunes durante periodos prolongados, ya que puede causar estrés y desequilibrio hormonal. En ese caso, se recomienda practicar el ayuno intermitente dos o tres veces por semana.

Ajusta los tiempos de ayuno según tu nivel de actividad: Después de los 40, la recuperación muscular disminuye. Esto puede afectar los resultados del ayuno intermitente en mujeres mayores de 40. Si realizas entrenamiento de alta intensidad, lo mejor es que los periodos de ayuno coincidan con las comidas posteriores al entrenamiento para optimizar la recuperación muscular y prevenir la pérdida de masa muscular.

Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar la secreción de hormonas del hambre, lo que dificulta el ayuno. Por lo tanto, necesitas dormir al menos entre 7 y 9 horas para regular tu apetito y favorecer tu metabolismo.

Evita comer en exceso: Ayunar durante largos periodos puede provocar que comas en exceso una vez finalizado el ayuno. Para evitar comer en exceso durante el ayuno, sigue una dieta equilibrada con proteínas, fibra y grasas saludables. Esto te ayudará a controlar el hambre.

Escucha a tu cuerpo: Las mujeres mayores de 40 años pueden experimentar fatiga, mareos o cambios de humor durante el ayuno intermitente. Por lo tanto, es importante prestar atención a estos cambios y ajustar el horario de comidas o cambiar a un método más suave.

Fuente: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm