6 maneras de mejorar la incontinencia urinaria

Los cambios en la dieta, los ejercicios del suelo pélvico, la pérdida de peso y dejar de fumar pueden ayudar a las personas con incontinencia urinaria a mejorar su condición.

Existen muchas causas de incontinencia urinaria como infecciones del tracto urinario, trastornos del suelo pélvico, estreñimiento crónico, vejiga hiperactiva... La enfermedad es común en hombres mayores, mujeres después del embarazo y la menopausia, debido a los cambios hormonales y al envejecimiento corporal. Los signos incluyen pérdida de orina cuando la persona tose, estornuda o una necesidad repentina de orinar. Además del tratamiento médico , los cambios en el estilo de vida pueden reducir los síntomas de la enfermedad.

Controlar la ingesta de agua

Beber suficiente agua es esencial para la salud general. Sin embargo, las personas con incontinencia urinaria deben limitar su consumo de líquidos antes de acostarse y distribuir sus bebidas uniformemente a lo largo del día. Los pacientes también deben tener cuidado de evitar la deshidratación, que provoca orina con fuerte olor e irritación de la vejiga. Esto empeora la incontinencia urinaria.

Cambia tu dieta

Alimentos como el chocolate que contienen cafeína, las comidas picantes o ácidas pueden irritar la vejiga y empeorar las pérdidas de orina. Por ello, se aconseja a los pacientes consumir menos grasas, más verduras, cereales y complementar alimentos ricos en vitamina D y magnesio. Estos dos nutrientes tienen la capacidad de mejorar la incontinencia urinaria al reducir los espasmos musculares de la vejiga. Gracias a esto, este órgano queda vacío al orinar. Otra recomendación dietética es aumentar la ingesta de fibra porque el estreñimiento también ejerce presión sobre la vejiga.

Bebe suficiente agua, come muchas frutas y verduras... para ayudar a reducir el estreñimiento y la incontinencia urinaria. Foto: Freepik

Ejercicios del suelo pélvico

Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a flexionar los músculos del suelo pélvico para detener el flujo de orina. El paciente tensa los músculos del suelo pélvico reteniendo la orina y permaneciendo quieto durante tres segundos, haciéndolo un máximo de 10 a 15 veces. Varios estudios han demostrado que las personas que practican ejercicios de Kegel durante más de 12 semanas pueden mejorar el control de la vejiga.

Dejar de fumar

La nicotina puede irritar la vejiga. Según un estudio realizado en Grecia, los fumadores tienen más probabilidades de sufrir incontinencia urinaria que los no fumadores. A largo plazo, los fumadores habituales tienden a toser más y a provocar tensión en los músculos de la vejiga y del suelo pélvico.

"Entrenamiento" de la vejiga

La micción regular y frecuente es útil para las personas con esta afección. Para “entrenar” la vejiga, al sentir ganas de orinar, el paciente intenta aguantar la orina durante 10 minutos. Esto se hace para extender el tiempo entre deposiciones hasta que orine cada 2 a 4 horas.

Perder peso

Las personas con incontinencia urinaria que tienen sobrepeso u obesidad necesitan planificar perder peso. El exceso de grasa corporal en la zona abdominal ejerce presión sobre la vejiga, agravando la afección. Las formas seguras de perder peso incluyen cambiar la dieta, realizar actividad física diariamente, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés.

Huyen My (según Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

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