Los cambios en la dieta, los ejercicios del suelo pélvico, la pérdida de peso y dejar de fumar pueden ayudar a las personas con incontinencia urinaria a mejorar su condición.
Existen muchas causas de incontinencia urinaria, como infecciones del tracto urinario, trastornos del suelo pélvico, estreñimiento crónico, vejiga hiperactiva, etc. Es frecuente en hombres mayores, mujeres después del embarazo y durante la menopausia, debido a cambios hormonales y al envejecimiento. Los síntomas incluyen pérdidas de orina al toser o estornudar, o una necesidad repentina de orinar. Además del tratamiento médico , los cambios en el estilo de vida pueden reducir los síntomas.
Controlar la ingesta de agua.
Beber suficiente agua es fundamental para la salud en general. Sin embargo, las personas con incontinencia urinaria deben limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse y distribuirla uniformemente a lo largo del día. Asimismo, deben evitar la deshidratación, ya que puede provocar un olor fuerte en la orina e irritar la vejiga, empeorando la incontinencia urinaria.
Cambia tu dieta.
Alimentos como el chocolate con cafeína, las comidas picantes o los alimentos ácidos pueden irritar la vejiga y empeorar las pérdidas de orina. Por lo tanto, se recomienda a los pacientes seguir una dieta baja en grasas, consumir abundantes frutas, verduras y cereales integrales, y complementar su alimentación con alimentos ricos en vitamina D y magnesio. Estos dos nutrientes pueden mejorar la incontinencia urinaria al reducir los espasmos musculares de la vejiga, permitiendo que se vacíe por completo durante la micción. Otra recomendación dietética es aumentar la ingesta de fibra, ya que el estreñimiento también ejerce presión sobre la vejiga.
Beber suficiente agua y comer muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el estreñimiento y la incontinencia urinaria. (Imagen: Freepik)
Ejercicios del suelo pélvico
Realizar ejercicios de Kegel puede ayudar a contraer los músculos del suelo pélvico para detener la micción. Los pacientes contraen estos músculos reteniendo la orina durante tres segundos, repitiendo este ejercicio de 10 a 15 veces. Numerosos estudios demuestran que quienes practican los ejercicios de Kegel de forma constante durante más de 12 semanas pueden mejorar el control de la vejiga.
Dejar de fumar
La nicotina puede irritar la vejiga. Según un estudio realizado en Grecia, los fumadores tienen mayor probabilidad de sufrir incontinencia urinaria que los no fumadores. A largo plazo, los fumadores habituales tienden a toser más y a ejercer presión sobre la vejiga y los músculos del suelo pélvico.
"Entrenamiento" de la vejiga
La micción regular y frecuente es beneficiosa para las personas con esta afección. Para "entrenar" la vejiga, cuando sienten la necesidad de orinar, los pacientes intentan contener la orina durante 10 minutos. Este método busca prolongar el tiempo entre micciones hasta que orinen cada 2 a 4 horas.
Perder peso
Las personas con incontinencia urinaria que tienen sobrepeso u obesidad deben planificar una pérdida de peso. El exceso de grasa corporal en la zona abdominal ejerce presión sobre la vejiga, lo que empeora la afección. Algunas maneras seguras de perder peso incluyen cambiar la dieta, hacer ejercicio a diario, dormir lo suficiente y controlar el estrés.
Huyen My (Según Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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