¿Cómo superar la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria no tiene por qué ser una parte normal del envejecimiento - Foto: Zuda Yoga

Aunque es común, la Dra. Leslee Subak, jefa de obstetricia y ginecología en Stanford Medicine y coautora de un nuevo estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, dice que la incontinencia urinaria no es necesariamente una parte normal del envejecimiento.

La incontinencia urinaria se puede curar.

“Parte del problema es que la incontinencia está estigmatizada. Nos da vergüenza hablar de ello”, dice Subak. “O escuchamos mitos de que es normal con la edad. De hecho, la incontinencia es muy común, pero no es inevitable. Existen tratamientos muy efectivos”.

Algunos tratamientos incluyen medicamentos y cirugía. Sin embargo, muchas personas no desean recurrir a estas opciones. Si usted es una de ellas, ciertos ejercicios pueden ser más adecuados, menos invasivos que la cirugía y tener menos efectos secundarios potenciales que los medicamentos.

El yoga suave ha sido recomendado por algunos como un tratamiento complementario eficaz para la incontinencia urinaria. Se ha demostrado que la práctica regular de posturas suaves de yoga fortalece muchos grupos musculares en todo el cuerpo, incluyendo los músculos del suelo pélvico. La respiración y la relajación del yoga pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, aliviando la vejiga hiperactiva, que causa la necesidad de orinar con frecuencia y urgencia.

Sin embargo, existe poca evidencia que respalde la eficacia del yoga suave para la incontinencia urinaria. Por ello, la autora principal del estudio, la Dra. Alison Huang, profesora de medicina, urología, epidemiología y bioestadística de la Universidad de California en San Francisco, y su equipo se propusieron comprobar si el yoga suave era eficaz para reducir la incontinencia urinaria.

Los participantes del estudio fueron un grupo diverso de mujeres negras, asiáticas, hispanas/latinas y multirraciales, con una edad promedio de 62 años (rango de 45 a 90 años).

Después de la selección y la recopilación de información demográfica y de antecedentes médicos, 240 participantes fueron divididos aleatoriamente en dos grupos.

Un grupo realizó yoga suave que incluía posturas y ejercicios específicos para el suelo pélvico. El otro grupo realizó ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento que no incluían ejercicios específicos para el suelo pélvico.

Ambos grupos asistieron a dos sesiones de 90 minutos semanales y se les animó a realizar los ejercicios en casa una vez por semana. Como resultado, tanto el grupo de yoga como el de ejercicio experimentaron mejoras significativas en la incontinencia urinaria: una reducción del 65 % en las pérdidas de orina.

Tanto el ejercicio como el yoga son beneficiosos.

La incontinencia urinaria no es solo un problema de pérdidas de orina, sino que también afecta la calidad de vida y la independencia de muchas personas. Los resultados de este estudio sugieren que el ejercicio o el yoga pueden ser un método eficaz para mejorar la función del suelo pélvico y reducir la incontinencia urinaria, sin necesidad de intervenciones costosas como medicamentos o cirugía.

La incontinencia también puede ser peligrosa. «La incontinencia urinaria y la vejiga hiperactiva se encuentran entre los mayores factores de riesgo de caídas y fracturas en mujeres mayores», afirma Subak. «Si vas corriendo al baño por la noche, con las luces apagadas, puedes tropezar y romperte la cadera».

Las investigaciones demuestran que cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento y estiramiento de la parte superior e inferior del cuerpo puede ser eficaz para mejorar la función del suelo pélvico. Así que, si el yoga no te va, usa mancuernas o bandas de resistencia, ponte tus zapatillas para caminar o empieza a moverte de una forma que disfrutes y puedas mantener.

También existen ejercicios específicos para el suelo pélvico, a menudo llamados Kegels, que pueden realizarse en casa o con un fisioterapeuta especialmente capacitado en la función del suelo pélvico.

Es importante tener en cuenta que tanto fortalecer como relajar los músculos del suelo pélvico son necesarios para un suelo pélvico sano. Una razón es que, si no puede relajarlos por completo, es posible que no pueda vaciar completamente la vejiga. Por lo tanto, al ponerse de pie, es más probable que se produzcan pérdidas de orina.

Mantenerse hidratado también puede afectar la frecuencia con la que sientes ganas de orinar. Orinar de seis a diez veces al día es normal, pero más de diez veces puede indicar que estás bebiendo demasiada agua u otros líquidos. La cafeína y el alcohol también pueden aumentar la urgencia de orinar y la probabilidad de tener pérdidas de orina.

Si orina más de 10 veces al día o su orina es clara, es posible que deba ajustar su consumo de agua. Otros signos de beber demasiada agua pueden incluir hinchazón, náuseas, dolor de cabeza y pérdida de memoria.

Con el tiempo, beber demasiada agua puede llegar a ser mortal cuando la cantidad de líquido que consumes diluye los electrolitos en tu cuerpo o tus riñones no pueden manejar la cantidad de agua, aunque estos casos son raros.

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm