Las personas con artritis reumatoide son propensas a la hinchazón y el dolor en climas fríos, debido al aumento de la rigidez articular, lo que dificulta la movilidad. Hacer ejercicio puede ayudar a controlar el dolor eficazmente.
1. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con artritis reumatoide?
El ejercicio puede ayudar a las personas con artritis reumatoide a:
- Alivio del dolor
- Mejorar la función articular
- Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones afectadas.
- Aumento de energía
- Mejorar el estado de ánimo
- Mejorar el funcionamiento diario...
2. Ejercicios efectivos para aliviar el dolor en personas con artritis reumatoide
2.1 Ejercicios subacuáticos
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., las personas con artritis reumatoide que participan en hidroterapia o hacen ejercicio en agua tibia gozan de mejor salud que quienes realizan otras actividades. En concreto, las personas con artritis reumatoide experimentan menos dolor articular, mejor estado de ánimo y una mejor salud general.
Los ejercicios acuáticos, como la natación y los aeróbicos acuáticos, también pueden ayudar a mejorar el uso de las articulaciones afectadas y reducir el dolor.
Los ejercicios acuáticos ayudan a reducir el dolor y aumentar la flexibilidad de las personas con artritis reumatoide.
2.2 Tai Chi
El tai chi es un ejercicio que combina movimientos lentos y suaves con una intensa concentración mental. Se ha demostrado que mejora la función, reduce la rigidez muscular y reduce el dolor y los niveles de estrés en personas con artritis reumatoide.
Además, la práctica de Tai Chi también ayuda a los pacientes a reducir la ansiedad y la depresión, al tiempo que crea motivación para practicar regularmente.
2.3 Ciclismo
Las personas con artritis reumatoide tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y complicaciones cardiovasculares y deben tomar medidas para mejorar la salud cardíaca.
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto y fácil de hacer que ayuda a mantener la salud cardiovascular, fortalece las piernas y reduce la rigidez matutina. Puedes practicarlo al aire libre, unirte a un grupo de ciclismo o usar una bicicleta estática en el gimnasio o en casa.
2.4 Caminar
Caminar es una de las formas más fáciles y prácticas de hacer ejercicio. Además de aumentar la frecuencia cardíaca, caminar puede ayudar a relajar las articulaciones, lo que a su vez puede aliviar el dolor. Investigaciones recientes demuestran que caminar tan solo 30 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo y la función articular.
Sin embargo, si tiene problemas de equilibrio, debe usar un bastón para ayudar a estabilizar su cuerpo y caminar en interiores o en una cinta si llueve o hace demasiado frío o demasiado calor.
2.5 Practica yoga
Los ejercicios de yoga a menudo combinan posturas con respiración y relajación para mejorar el dolor y el estado de ánimo, así como para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las personas con artritis reumatoide.
2.6 Otros tipos de estiramiento
Los profesionales de la salud a menudo recomiendan que las personas con artritis reumatoide estiren los músculos de los brazos, la espalda, las caderas, la parte delantera y trasera de los muslos y las pantorrillas para mejorar la función de las articulaciones.
Debes hacer ejercicios de estiramiento tan pronto como te despiertes por la mañana o durante los descansos durante el día para que sean efectivos para tus articulaciones.
2.7 Entrenamiento de fuerza
La artritis reumatoide suele provocar debilidad muscular, lo que puede agravar el dolor articular. El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos. Unos músculos más fuertes proporcionan un mejor soporte a las articulaciones, lo que reduce el dolor y facilita las actividades diarias.
Entrene su fuerza levantando pesas 2 o 3 veces por semana y usando bandas de resistencia, pero tenga cuidado de no aumentar el riesgo de complicaciones o empeorar los efectos de la artritis reumatoide existente.
3. Notas necesarias para personas con artritis reumatoide
Cualquier actividad física ayuda a desarrollar músculo, aumentar la fuerza y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, las personas con artritis reumatoide deben evitar ejercicios que ejerzan mucha presión sobre las articulaciones, como trotar, correr a toda velocidad o levantar pesas.
Además, los pacientes necesitan encontrar un equilibrio entre el descanso y el ejercicio. Lo más importante es ajustar la intensidad y la velocidad a su estado actual.
Es necesario ser persistente al practicar.
Si sientes más dolor durante tu entrenamiento, debes cambiar a una intensidad más baja, probar un nuevo ejercicio o tomarte un día libre, pero no te rindas.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
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