7 hábitos alimenticios que son perjudiciales para la salud femenina

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Comer demasiado rápido, demasiado, picar en lugar de las comidas principales y saltarse las proteínas afecta la digestión, haciendo que las mujeres ganen peso fácilmente.

Los hábitos alimenticios pueden tener un impacto significativo en la salud. Las mujeres deben ser conscientes de los hábitos alimenticios poco saludables para proteger su salud y prevenir enfermedades.

Estar de pie mientras se come

Comer de pie puede provocar la acumulación de sangre en las piernas, lo que reduce el flujo sanguíneo a los intestinos. Esto ralentiza la digestión, lo que provoca hinchazón y flatulencia. Quienes comen de pie también tienden a comer más rápido, se distraen con facilidad y comen sin control, lo que provoca aumento de peso.

Comer demasiado por la noche

Comer tarde por la noche, justo antes de acostarse, puede aumentar el estrés e interrumpir el sueño. Consuma una comida pequeña y baja en calorías unas dos horas antes de acostarse. Evite las bebidas con cafeína, el alcohol, el té, el chocolate o las especias picantes cerca de la hora de acostarse.

Evite las proteínas

La proteína ayuda a las mujeres a mantener la firmeza y aumentar la fuerza muscular al llegar a la mediana edad. Entre las fuentes de proteína se incluyen la leche, el yogur, la avena, los cereales integrales, la carne magra, los huevos, el tofu, el salmón y el atún.

No obtener suficiente calcio y vitamina D

La vitamina D y el calcio retardan la pérdida ósea, mantienen la fortaleza ósea y previenen fracturas e infecciones. La ingesta recomendada para mujeres es de 600 UI de vitamina D y 1000-1300 mg de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos lácteos y las verduras de hoja verde. La vitamina D se encuentra en la yema de huevo, el salmón, el arenque y las sardinas.

Comer sin un plan

El trabajo intenso y el cuidado de los hijos hacen que las mujeres coman de forma irregular. Los alimentos que les ayudan a reducir el hambre, como los pasteles y la comida rápida, contienen muchas calorías y pocos nutrientes saludables. Las frutas, las verduras y el yogur son bajos en calorías, ricos en fibra y vitaminas, y son opciones saludables, ideales para comidas ligeras.

Los refrigerios como pasteles y comida rápida contienen muchas calorías y pocos nutrientes saludables. Foto: Freepik — Comer pasteles es alto en calorías y bajo en nutrientes saludables. Foto: *Freepik*

Reducción de calorías a largo plazo

Las dietas hipocalóricas prolongadas aumentan el riesgo de trastornos hormonales. Quienes pierden peso reduciendo calorías tienen la capacidad de inhibir las hormonas pituitarias, mientras que esta hormona mantiene estables los niveles de estrógeno en el cuerpo. Las mujeres deben ajustar su dieta para asegurar que su cuerpo reciba suficientes nutrientes para mantenerse saludables.

Picar algo en lugar de comer

Comer entre comidas hace que el cuerpo tarde más en liberar las hormonas que regulan el azúcar en sangre, lo que aumenta el estrés. Mantenga las comidas principales o priorice alimentos ricos en fibra como el brócoli, el boniato, las frutas... para aumentar la sensación de saciedad durante más tiempo, sin antojos.

Comer demasiado rápido

Comer demasiado rápido puede impedir que el cerebro alcance al estómago. El cerebro puede indicar que está lleno unos 15 a 20 minutos más tarde de lo habitual. Esto lleva a comer más de lo necesario, lo que facilita el aumento de peso y la obesidad. Para comer más despacio, tome bocados más pequeños y mastique bien. Beber agua durante las comidas puede aumentar la sensación de saciedad.

Bao Bao (Según Eat This Not That )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan.

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