La falta de sueño, la falta de nutrientes y el ejercicio excesivo son motivos que pueden provocar una frecuencia cardíaca elevada al trotar suavemente.
Correr a un ritmo suave es un ejercicio básico para todos los corredores. Corren a un ritmo cómodo para relajar el cuerpo. Este ejercicio les ayuda a relajarse, recuperar la musculatura, la frecuencia cardíaca y la respiración, y a recuperar energía para ejercicios intensos.
La Dra. Ruwanthi Titano, cardióloga del Sistema de Salud Mount Sinai (EE. UU.), afirmó que quienes corren habitualmente tienen una frecuencia cardíaca más baja, tanto en reposo como durante actividades físicas de intensidad leve a alta. También hay muchos casos en los que la frecuencia cardíaca se dispara de forma descontrolada o no es proporcional a la velocidad. Existen muchos factores que afectan este índice. A continuación, se presentan algunas razones, según el sitio web Running Women , que explican por qué la frecuencia cardíaca aumenta al correr a baja velocidad.
Realmente no anda ligero
Cualquier aumento de intensidad estimula el sistema nervioso simpático, aumentando la secreción de adrenalina, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Cuando un corredor cambia de caminar a correr, los músculos necesitan más oxígeno para producir energía. En ese momento, el corazón late más rápido para bombear más sangre, aumentando así la cantidad de sangre oxigenada que circula por las arterias.
Los corredores comprueban su velocidad de carrera fácil hablando con amigos. Foto: VM
Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se adapta a la intensidad del ejercicio, reduciendo la carga sobre el sistema cardiovascular. «Unos músculos más fuertes extraen mejor el oxígeno de la sangre, por lo que en este momento el corredor no necesita una frecuencia cardíaca alta para obtener energía», afirmó la Dra. Elaine Wan, profesora asociada del Departamento de Cardiología y Electrofisiología Cardíaca de la Universidad de Columbia.
Para saber si realmente estás corriendo a ritmo lento, los corredores pueden comprobarlo hablando. La carrera a ritmo lento es un ejercicio en el que los corredores pueden correr y hablar con normalidad sin jadear. Si te quedas sin aliento, debes ajustar la velocidad.
Falta de sueño
Descansar lo suficiente es esencial para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Dormir mal puede afectar tu frecuencia cardíaca al día siguiente. La falta de sueño altera tu ritmo circadiano normal, modificando los niveles de hormonas como el cortisol y la adrenalina que circulan en el torrente sanguíneo. Esto hace que tu corazón sea más sensible a los cambios de intensidad, lo que provoca un aumento de tu ritmo de carrera mayor de lo habitual.
Deshidración
La deshidratación reduce la cantidad total de sangre en el cuerpo. Esto hace que el corazón bombee menos sangre cada vez, por lo que tiene que esforzarse más para que llegue suficiente sangre a los músculos.
Los corredores reponen agua durante el entrenamiento y la competición. Foto: VM
Además, los niveles de electrolitos también desempeñan un papel importante. Minerales como el sodio y el potasio son esenciales para el funcionamiento normal del corazón. Cuando hay falta de agua y electrolitos, el pH de la sangre también cambia, lo que puede provocar una frecuencia cardíaca más rápida. Por lo tanto, los corredores necesitan reponer suficiente agua y electrolitos antes, durante y después del entrenamiento y la competición.
Anemia
El hierro desempeña un papel fundamental en el transporte de oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Cuando este importante mineral es deficiente, el corazón debe esforzarse más para compensarlo, explicó el Dr. Raffaele Corbisiero, corredor y director del departamento de electrofisiología del Deborah Heart and Lung Center (EE. UU.).
En el caso de las personas con anemia, los médicos pueden diagnosticar la enfermedad controlando los niveles de hierro y ferritina, y luego suplementando con alimentos ricos en hierro y consumiendo alimentos funcionales para solucionar el problema. Los corredores deben hacerse chequeos médicos y análisis de sangre con regularidad para saber qué grupos de nutrientes necesita suplementar su cuerpo.
Mujeres embarazadas
Nutrir a un bebé en el útero requiere mucha sangre, por lo que el corazón debe esforzarse más para bombearla. Además, las hormonas de la embarazada cambian, activando el sistema nervioso parasimpático y aumentando la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca en reposo de la mayoría de las embarazadas aumenta entre un 20 % y un 25 % durante el embarazo, y también aumenta al correr o hacer ejercicio. Por lo tanto, para este grupo, mantener la frecuencia cardíaca por debajo de 140 mientras hace ejercicio no tiene sentido.
Sobreentrenamiento
La salud física y mental están relacionadas. Cuando el cuerpo se estresa por el sobreentrenamiento, las hormonas cortisol y adrenalina se liberan en mayor cantidad, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca. El sobreentrenamiento aumenta tanto la frecuencia cardíaca en reposo como en actividad. Es especialmente peligroso durante el ejercicio de alta intensidad.
El sobreentrenamiento aumenta la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante la actividad. Foto: VM
tiroides hiperactiva
La glándula tiroides, ubicada en el cuello, libera hormonas que regulan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el colesterol. Cuando no funciona correctamente, se producen cambios en la frecuencia cardíaca.
La hipertiroidismo, también conocida como hipertiroidismo, aumenta la frecuencia cardíaca, afirma el Dr. Corbisiero. Además de afectar la frecuencia cardíaca, el hipertiroidismo también puede provocar otros problemas cardíacos, osteoporosis, problemas oculares y problemas de fertilidad.
Los corredores deben ser examinados y controlados si experimentan un aumento en la frecuencia cardíaca durante una carrera ligera, junto con debilidad muscular, intolerancia al calor, movimientos intestinales frecuentes y temblores en las manos y los pies.
Tomar ciertos medicamentos aumenta la frecuencia cardíaca
Los medicamentos como los inhaladores para el asma, los antidepresivos y los medicamentos utilizados para tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
Utilice productos que contengan cafeína
La cafeína es un estimulante que aumenta la adrenalina y la respuesta del sistema nervioso simpático, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca. En la mayoría de los casos, el consumo de cafeína no supone un problema. Sin embargo, tomar más de 400 miligramos al día aumentará los efectos secundarios, como dolores de cabeza, ansiedad y taquicardia, e incluso puede ser peligroso.
Para los corredores, es necesario controlar el consumo de cafeína para mantener una frecuencia cardíaca estable, para garantizar la seguridad durante el entrenamiento y la competición.
Lan Anh (según Running Women )
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