9 posturas de yoga para ayudar a desintoxicar y limpiar el cuerpo.

SKĐS - A diferencia de los métodos de desintoxicación que utilizan zumos o ayuno, las posturas de yoga desintoxicantes funcionan según los mecanismos naturales del cuerpo.

Aquí tienes 9 posturas de yoga desintoxicantes efectivas que puedes empezar a practicar hoy mismo:

1. Postura de yoga con giro espinal sentado (ardha matsyendrasana)

Esta es la postura de torsión espinal más clásica del yoga desintoxicante. El movimiento de torsión ejerce una suave presión sobre el abdomen, masajeando directamente el hígado, el bazo y los órganos digestivos , estimulándolos para eliminar toxinas con mayor eficacia. Al salir de la postura, la sangre rica en oxígeno fluye hacia los órganos, potenciando el proceso de autolimpieza del cuerpo.

Cómo hacerlo:

• Siéntese con ambas piernas extendidas hacia adelante.
• Dobla una pierna, acercando la rodilla al pecho, mientras mantienes la otra pierna estirada en el suelo.
• Coloca el codo del brazo contrario sobre la rodilla flexionada y gira suavemente la cabeza para mirar hacia atrás.
• Respira lenta y profundamente, alargando la columna vertebral con cada inhalación y girando un poco más con cada exhalación.
• Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y luego cambia de lado.

Esta postura de yoga implica una rotación de la columna vertebral estando sentado.

2. Flexión hacia adelante con la cabeza tocando las rodillas (janu sirsasana)

Esta flexión lateral estira toda la zona lumbar y estimula el abdomen, lo que contribuye a mejorar el funcionamiento del hígado y los riñones , los dos principales órganos de desintoxicación del cuerpo. Al mismo tiempo, esta postura reduce la tensión acumulada en la zona lumbar, un área donde muchas personas experimentan estrés sin darse cuenta.

Cómo hacerlo:

• Siéntese con una pierna extendida hacia adelante y la otra flexionada, con el pie apuntando hacia adentro y la rodilla hacia afuera.
• Respira hondo y levanta ambos brazos rectos por encima de la cabeza.
• Exhala, inclínate hacia adelante a lo largo de la pierna extendida, manteniendo la columna recta, sin encorvar la espalda.
• Intenta sujetar el tobillo, el pie o los dedos del pie, según tu flexibilidad, manteniendo la rodilla recta.
• Mantén la cabeza y el cuello mirando hacia adelante, manteniendo la postura durante 20-30 segundos.
• Regresa lentamente y cambia de lado.

3. Postura de la langosta (shalabhasana)

A diferencia de las posturas de flexión o torsión, shalabhasana funciona de forma opuesta: estira toda la parte frontal del cuerpo a la vez que fortalece los músculos de la espalda. Esta postura estimula la circulación sanguínea en las regiones abdominal y pélvica, favorece la función renal y mejora la postura , un factor menos comentado pero de gran impacto directo en el funcionamiento de los órganos internos.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
• Inhala profundamente, levantando simultáneamente la cabeza, la parte superior del cuerpo, los brazos y ambas piernas del suelo, equilibrando el cuerpo desde el abdomen, como un pájaro en vuelo.
• Mantén la cabeza recta y mirando hacia adelante; no inclines el cuello.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera uniforme.
• Baja lentamente todo tu cuerpo y relájate.

4. Postura avanzada del perro boca abajo (adho mukha svanasana)

Esta variante avanzada de la postura tradicional del perro boca abajo requiere mayor equilibrio y fuerza, activando así más grupos musculares centrales y aumentando el flujo sanguíneo hacia el abdomen y la cabeza. La ligera inversión favorece el retorno de sangre fresca al cerebro y al rostro, contribuyendo a la desintoxicación a través de la piel.

Cómo hacerlo:

• Adopta la postura correcta del perro boca abajo, con las caderas elevadas, el cuerpo formando una V invertida, el cuello relajado y la mirada hacia abajo.
• Mantén los hombros estables y presiona ambas manos firmemente contra la colchoneta.
• Levanta lentamente una pierna, manteniendo la espalda recta y sin girar las caderas.
• Asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambos hombros.
• Mantén la posición durante unas respiraciones, baja la pierna y cambia de lado.

5. Flexión hacia adelante con las piernas separadas (prasarita padottanasana)

Esta postura combina los beneficios de ambos enfoques, estirando profundamente la parte interna de los muslos y la ingle a la vez que baja la cabeza por debajo del nivel del corazón , aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y al rostro, y estimulando el sistema linfático para que funcione con mayor eficacia. El sistema linfático es el sistema de drenaje del cuerpo y , cuando funciona correctamente, las toxinas se transportan y eliminan de forma más eficiente.

Cómo hacerlo:

• Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados a una altura cómoda, y coloca las manos en las caderas.
• Respira hondo y levanta ambas manos detrás de la espalda.
• Exhala, inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta durante todo el proceso.
• Una vez que estés completamente flexionado, lleva ambos brazos hacia adelante, presionando las palmas de las manos planas contra el suelo.
• Mantén las rodillas relajadas y respira de forma uniforme en esta postura.
• Al salir, levante ambas manos frente a usted y luego póngase de pie lentamente.

Inclínate hacia adelante con las piernas bien separadas.

6. Postura del triángulo giratorio (p arivrtta trikonasana)

Esta es una de las posturas de desintoxicación más efectivas, ya que combina torsión, estiramiento y equilibrio en un solo movimiento. La torsión ejerce presión sobre el hígado y el bazo, estimulando la desintoxicación. El estiramiento expande la cavidad torácica, aumentando la capacidad pulmonar. Mantener el equilibrio en esta postura de torsión requiere una gran concentración , lo que ayuda a liberar el estrés mental acumulado.

Cómo hacerlo:

• Ponte de pie, con los pies separados unos 90 cm.
• Levanta ambas manos a la altura de los hombros, paralelas al suelo.
• Gira el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho hacia afuera 90 grados.
• Manteniendo el equilibrio, mueva la mano derecha hacia el pie izquierdo, presionando la palma de la mano contra el suelo junto al pie izquierdo.
• Extiende el brazo izquierdo recto hacia arriba y mira la palma de tu mano izquierda.
• Mantén el cuello y la columna rectos, y conserva la posición durante 10-20 segundos.
• Vuelve atrás y repite el proceso en el otro lado.

7. Postura del arado (halasana)

Halasana es una postura de inversión profunda que lleva las piernas y las caderas por encima de la cabeza , estirando completamente la columna vertebral y estimulando intensamente la glándula tiroides. La tiroides regula el metabolismo de todo el cuerpo ; cuando funciona correctamente, los procesos de quema de toxinas y eliminación de desechos son más eficientes. Además, esta postura aumenta el flujo sanguíneo a los órganos abdominales, favoreciendo la digestión.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia abajo, apoyadas en el suelo.
• Inhala, levanta ambas piernas y caderas, usando la fuerza de tus músculos abdominales.
• Sigue moviendo la pierna por detrás de la cabeza, intentando tocar el suelo con los dedos del pie.
• Mantén la espalda recta, apoyando las palmas de las manos o los codos en el suelo para mayor estabilidad.
• Mantén la postura durante 10-15 segundos, respirando de forma uniforme.
• Baja las piernas lentamente, vértebra a vértebra, sin soltarlas bruscamente.

8. Postura del arco (dhanurasana)

Dhanurasana es una postura de flexión invertida de todo el cuerpo que extiende al máximo la parte frontal del cuerpo, concentrando la presión en la zona abdominal. Este efecto de masaje estimula el hígado, el páncreas y los órganos digestivos, a la vez que reduce la grasa abdominal y mejora la postura de la espalda. Además, es la postura que mejor expande los pulmones , favoreciendo la desintoxicación a través de la respiración.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca abajo sobre la esterilla, con las palmas de las manos hacia arriba.
• Dobla ambas rodillas hacia atrás, llevando los talones hacia los glúteos.
• Eleva la parte superior del cuerpo, llevando las manos hacia atrás para agarrar los tobillos o los talones.
• Inhala, estirando las piernas al mismo tiempo que levantas el pecho, formando un arco con tu cuerpo.
• Mantén la postura durante 10 segundos o más, dependiendo de tu capacidad.
• Exhala, suelta suavemente las manos y baja el cuerpo para relajarte.

9. Postura de soporte sobre los hombros (sarvangasana)

Conocida como la "reina de las posturas de yoga", Sarvangasana invierte completamente la gravedad , permitiendo que la sangre y la linfa de la parte inferior del cuerpo fluyan de regreso al corazón y los pulmones para su purificación. Al mismo tiempo, esta postura estimula las glándulas tiroides y paratiroides en el cuello, regulando las hormonas y acelerando el metabolismo. Es la postura final ideal para una secuencia de yoga desintoxicante.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
• Inhala y levanta ambas piernas rectas hacia arriba.
• Continúa levantando las caderas del suelo, usando ambas manos para sujetar la zona lumbar, con los codos apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
• Ajusta tu postura de manera que tu espalda, caderas y piernas formen una línea recta perpendicular al suelo.
• Mantén una postura cómoda y respira de forma uniforme durante 30 segundos a 1 minuto.
• Para liberarte, retira lentamente las manos de la espalda, dobla las rodillas y desliza con cuidado cada vértebra hasta el suelo.

10. La forma correcta de practicar

Estas nueve posturas se pueden practicar de forma continua, comenzando con posturas sentadas y de pie y terminando con posturas tumbadas e invertidas. El momento ideal es temprano por la mañana con el estómago vacío, o al menos tres horas después de la última comida.

Algunas notas importantes:

• Las personas con presión arterial alta, problemas de cuello o que estén embarazadas deben evitar posturas invertidas como halasana y sarvangasana.
• Realiza siempre algunos ejercicios de calentamiento suaves antes de comenzar la secuencia principal y finaliza con shavasana durante 3-5 minutos.
• Bebe mucha agua después de cada entrenamiento para ayudar a tu cuerpo a eliminar los desechos a través del tracto urinario.
• Mantén una rutina regular de 3 a 5 sesiones por semana para ver resultados notables después de 3 a 4 semanas.

El yoga desintoxicante no produce resultados inmediatos tras una sola sesión. Sin embargo, si se practica con regularidad, puede ser una forma sostenible de favorecer la autolimpieza del cuerpo, su recuperación y el mantenimiento de un estado de salud equilibrado.

Por favor, vea más videos de su interés:

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm