Pete McGinnis, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Nueva York e investigador de la biomecánica de los adultos mayores, señala que las flexiones proporcionan al cuerpo la fuerza y la memoria muscular para estirarse hacia adelante, previniendo así las caídas.
Cuando el cuerpo de una persona cae hacia adelante, naturalmente se lanzará hacia adelante para equilibrar su cuerpo y terminará en una posición de flexión de brazos.
El envejecimiento natural provoca la degeneración de la función nerviosa y muscular. Entre los 20 y los 70 años, la energía física de una persona disminuye un 30 %, pero el ejercicio regular puede engrosar las fibras musculares y fortalecer los músculos restantes.
Según los estándares nacionales de Estados Unidos, una mujer de 40 años debería poder hacer 16 flexiones y un hombre de la misma edad debería poder hacer 27. Para una persona de 60 años, ese número se reduce a 17 para los hombres y 6 para las mujeres.
Si las flexiones en el suelo le resultan demasiado difíciles, comience haciéndolas en un plano con una inclinación de 45 grados, luego suba gradualmente las escaleras hasta llegar al suelo.
[anuncio_2]
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/anh-huong-cua-viec-chong-day-doi-voi-qua-trinh-lao-hoa-1357438.ldo
Kommentar (0)