Aplicar la regla del ayuno de 16 horas (comer dentro de las 8 horas o reducir los carbohidratos refinados del arroz, el pan...) ayuda a mejorar la digestión después del Tet, lo que obliga al cuerpo a quemar el exceso de grasa para obtener energía.
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| Para reducir eficazmente el exceso de grasa, es necesario centrarse en el consumo de verduras y proteínas de carnes magras. (Fuente: Pixabay) |
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un método que se centra en el momento de comer para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para quemar grasa sin agotarse. Ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas es la forma más popular de ayuno.
Durante la ventana de alimentación de 8 horas, los expertos no recomiendan comer de forma indiscriminada. Aun así, es necesario priorizar una dieta saludable y científica , y no excederse.
Este método puede controlar la ingesta de calorías y al mismo tiempo obligar al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía.
Entrenamiento HIIT
El HIIT consiste en una serie de ejercicios que obligan al cuerpo a movilizar toda su fuerza para rendir, aumentando así la frecuencia cardíaca y ayudando a quemar calorías rápidamente. Gracias a la ventaja de hacer menos ejercicio pero quemar muchas calorías, también es un tipo de ejercicio adecuado para personas con poco tiempo.
El HIIT no solo quema calorías y grasa durante el ejercicio, sino que este proceso continúa durante varias horas después de terminarlo. Dependiendo de los movimientos, el HIIT también ayuda a reafirmar la cintura y a que los glúteos se vean más voluminosos y atractivos.
Aplicar este tipo de ejercicio 3-4 veces por semana mejorará la función cardíaca y pulmonar, aumentará la resistencia y quemará eficazmente el exceso de calorías.
Dieta baja en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos se centran en reducir la ingesta de carbohidratos para crear un déficit de calorías y, al mismo tiempo, promover el uso de la grasa almacenada como fuente principal de energía.
Al aplicar una dieta baja en carbohidratos, es necesario reducir la cantidad de pan, arroz, fideos y alimentos con alto contenido de azúcar, ayudando así a estabilizar el azúcar en sangre, reducir el hambre y los antojos.
Al reducir los carbohidratos, debes concentrarte en consumir suficiente fibra de vegetales verdes y proteínas de carnes magras, huevos, camarones, pescado, nueces... para tener suficiente energía para funcionar y mantener los músculos.
Para reducir la grasa y perder peso eficazmente después del Tet, Woman también recomienda retomar un horario de vida regular. Dormir temprano y bien es un factor estrechamente relacionado con el control del peso. Dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas cada noche, ayuda al cuerpo a recuperarse y promueve la quema de grasa y el equilibrio hormonal.
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