Entrenamiento de 20 minutos para quemar grasa

Con el ejercicio HIIT 20-20-20, que significa 20 segundos de ejercicio intenso, 20 segundos de ejercicio moderado y 20 segundos de descanso, el practicante quemará grasa de forma más efectiva.

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y proporciona beneficios que van más allá de la salud física, desde mejorar la salud cardíaca hasta potenciar la salud mental.

Un objetivo común entre quienes hacen ejercicio es quemar grasa, algo que es difícil y requiere mucho tiempo. Sin embargo, según los expertos, para quemar grasa de forma efectiva no siempre es necesario sudar durante horas en el gimnasio. De hecho, con entrenamientos cortos de 20 minutos o menos, las personas pueden lograr resultados visibles.

El entrenador personal certificado Andrew White recomienda realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) 20-20-20. Este es un régimen poderoso que ofrece resultados poderosos en solo 20 minutos. Este entrenamiento alterna entre tres fases distintas: 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, 20 segundos de recuperación y, finalmente, 20 segundos de descanso.

Este entrenamiento estructurado hace que tu entrenamiento sea divertido y maximiza la quema de grasa. Durante períodos de ejercicio de alta intensidad, el cuerpo utiliza más reservas de grasa para obtener energía y aumenta la frecuencia cardíaca. El tiempo de recuperación con ejercicios cortos y ligeros te permitirá recuperar el aliento y darlo todo en las siguientes series. A medida que este ciclo continúa, se estimulan el sistema cardiovascular y los músculos, lo que en última instancia conduce a una mayor quema de calorías y pérdida de grasa.

En solo 20 minutos, el HIIT 20-20-20 puede ayudar a quemar calorías, impulsar el metabolismo y acelerar los esfuerzos de quema de grasa, lo que lo convierte en una opción eficaz para personas con agendas ocupadas.

Al finalizar un entrenamiento de HIIT, el cuerpo entra en un estado llamado consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo rápido, incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. Considérelo una ventaja: no solo quema calorías durante el ejercicio, sino también en reposo, explica White.

Una persona está haciendo un ejercicio de escalador de montaña. Foto: Freepik

Para realizar el entrenamiento HIIT 20-20-20, comience con un calentamiento completo, dedicando dos minutos a trotar, saltar la cuerda o estirarse. Luego, elige ejercicios como flexiones combinadas con saltos en el mismo lugar, carreras de velocidad, escaladores de montaña (simulando movimientos de escalada de montaña al aire libre), lanzamiento de pesas y levantamientos de muslos. El objetivo es aumentar tu frecuencia cardíaca rápidamente.

Durante los primeros 20 segundos, realiza estos movimientos rápidamente, llevándote hasta el límite. Durante los siguientes 20 segundos, realiza una actividad moderada para recuperar el aliento, pasando de movimientos de alta intensidad a formas más suaves. Por ejemplo, si la persona que hace ejercicio está corriendo, puede pasar a caminar. Los últimos 20 segundos descansas, respiras profundamente para dejar que tu cuerpo se recupere. Repite este ciclo durante 20 minutos.

Después de completar tu entrenamiento, tómate de 3 a 5 minutos para enfriarte con ejercicios de estiramiento suaves, concentrándote en los grupos de músculos que más ejercitas.

White enfatiza que los deportistas deben priorizar los movimientos seguros y apropiados si son nuevos en HIIT.

“Recuerde consultar a un profesional de la salud si tiene alguna inquietud sobre su salud”, dijo.

Thuc Linh (según Shefinds )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html