¿Conoces 5 formas de reducir el azúcar para perder peso más rápido?

Según los nutricionistas, es perfectamente aceptable incorporar alimentos integrales con azúcares naturales, como las frutas, a la dieta. Sin embargo, surgen problemas cuando se consume más azúcar de la necesaria, especialmente cuando se intenta bajar de peso.

Comer demasiada azúcar puede provocar aumento de peso, acné, diabetes tipo 2 y puede aumentar el riesgo de sufrir varias enfermedades graves.

Además de los pasteles y productos horneados, el azúcar se esconde en muchos alimentos que consumimos a diario. Aquí tienes 5 maneras de reducir el azúcar para ayudarte a bajar de peso.

1. Come alimentos con azúcares naturales.

El exceso de azúcar es una de las principales causas de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y muchas otras enfermedades.

La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de 100 calorías de azúcar al día (unas 6 cucharaditas) y los hombres no más de 150 calorías (unas 9 cucharaditas). Una cucharadita de azúcar equivale a 4 gramos.

No todos los azúcares son iguales para la salud. Estas directrices solo cubren los azúcares añadidos, que se añaden durante el procesamiento y el horneado. En los alimentos que contienen azúcares naturales, como la fruta y la leche, los nutrientes beneficiosos superan al azúcar.

Reemplace los azúcares agregados como galletas, dulces y helado con alimentos que contengan azúcares naturales, nutrientes y antioxidantes, como la fruta.

2. Control de porciones

Los atracones son una forma segura de obstaculizar el progreso de la pérdida de peso porque no llevar un registro de la ingesta de calorías puede llevar a comer en exceso.

Se considere un alimento saludable o no, cualquier cosa en exceso puede ser perjudicial. Controla las porciones para controlar tu ingesta calórica diaria y minimizar los excesos.

3. Deja las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas están cargadas de azúcar, así que deja de lado las bebidas deportivas , los refrescos y las favoritas de la cafetería. Empieza por reducir su consumo y opta por el agua, los refrescos, el té sin azúcar y el café.

4. Lea las etiquetas de los alimentos

Asegúrese de leer los ingredientes del envase antes de consumirlos. Tenga cuidado con los productos que contienen azúcar y elija marcas sin azúcar añadido o con muy poca azúcar.

Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuánta azúcar hay en los productos que elige.

Según la Asociación Americana del Corazón, algunos azúcares añadidos en las etiquetas de los alimentos incluyen azúcar moreno, miel, azúcar sin refinar, melaza, jarabes, concentrados de jugo de fruta, edulcorantes de maíz, azúcar invertido y azúcar de malta. Por lo tanto, revise la etiqueta nutricional de ese producto.

5. Comparar calorías

Concéntrate en añadir alimentos de calidad. Piensa en las 500 calorías de una dona glaseada y compáralas con las 500 calorías de alimentos integrales ricos en nutrientes, como una ensalada verde recién picada con huevos, aguacate, frutos secos y aceite de oliva. Estas dos 500 calorías sin duda tendrán un impacto diferente en tu salud y tu cuerpo las procesará de forma distinta.

Las donas se componen principalmente de azúcares añadidos y grasas saturadas, que aumentan los niveles de azúcar en sangre sin saciar la sed, lo que provoca hambre y antojos. Por otro lado, las ensaladas aportan muchos nutrientes saludables que el cuerpo necesita.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm