¿Qué debes comer si tienes dolor de cabeza en la temporada de resfriados?

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A menudo tengo dolores de cabeza cuando el clima cambia y hace frío. ¿Qué alimentos debo comer para mejorar esta condición y ser bueno para mi salud? (Cam My, Hanói )

Responder:

Es más probable que ocurran dolores de cabeza o que empeoren en climas fríos debido a la vasoconstricción que provoca una mala circulación sanguínea al cerebro.

Una dieta buena para la circulación sanguínea debe estar llena de energía, vitaminas, minerales; rica en potasio, fibra; baja en sodio; baja en ácidos grasos saturados y grasas totales.

Debe consumir alimentos ricos en fibra, como arroz integral, arroz integral germinado y cereales. Consuma muchas verduras y frutas maduras para obtener más potasio, fibra, vitaminas y minerales. Priorice las frutas maduras en trozos o gajos para aumentar la fibra; limite el uso de jugos, licuadoras y exprimidores.

Debe elegir carnes magras y bajas en grasa; alimentos ricos en omega 3, como salmón y caballa, varias veces a la semana. Evite el consumo de grasas, vísceras de animales, alimentos procesados como pescado enlatado, carne enlatada, encurtidos, estofados salados ni demasiada salsa para mojar.

Alimentos ricos en hierro y vitaminas que favorecen la producción de sangre, como aves magras, ganado y mariscos. Las legumbres ricas en vitaminas del complejo B, las frutas y las verduras de hoja verde ricas en vitamina C favorecen la absorción de hierro y también deben aumentarse en la temporada de frío.

Puedes consumir alimentos y bebidas con propiedades sedantes, como semillas y corazones de loto. Las esencias naturales de arándanos y ginkgo biloba ayudan a aumentar el flujo sanguíneo cerebral, mejorar las conexiones nerviosas y reducir los dolores de cabeza y el insomnio. No consumas alcohol como cerveza o vino.

Además de la dieta, es necesario beber suficiente agua, dormir lo suficiente, hacer algunos ejercicios suaves como yoga para ayudar a mejorar la circulación cerebral, reducir la velocidad y la carga de trabajo para reducir la presión.

Si el dolor de cabeza persiste o empeora, debe consultar a un neurólogo para que le realice una exploración directa, pruebas y diagnóstico por imagen. A partir de ahí, el médico elaborará un plan de tratamiento adecuado.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades neurológicas aquí para que los médicos las respondan.

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