Después de un episodio de insomnio, ¿qué debo hacer por la mañana para recuperar la energía?

Muchas personas, a pesar del insomnio, intentan mantener el hábito de hacer ejercicio por la mañana. Lo importante en ese momento es cómo ejercitarse para recuperar energía rápidamente.

El Dr. Jeffrey Durmer, neurólogo estadounidense, explica que el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño. La actividad física regular estimula la acumulación de adenosina, lo que favorece un sueño más profundo. Además, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede contrarrestar algunos de los efectos negativos de la falta de sueño, como el mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, según la revista SELF (EE. UU.).

Sin embargo, es importante tener cuidado al elegir ejercicios después de una noche de sueño insuficiente. La falta de sueño afecta al sistema neuromuscular, provocando mayor cansancio muscular, una reducción significativa del equilibrio y de la sensibilidad, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Además, la falta de sueño reduce la función del sistema cardiovascular, causando arritmias. «Por lo tanto, no se recomienda realizar ejercicios como levantar pesas o correr por la mañana después de una noche de sueño insuficiente», afirmó el Dr. Durmer.

Después de una noche sin dormir, puedes caminar durante 15 minutos y luego sentarte a descansar otros 15 minutos al sol.

Foto: IA

Ejercicios matutinos energizantes

Según el Dr. Durmer, las actividades físicas de baja intensidad que no suponen un gran esfuerzo para el cuerpo pueden hacer que las personas con insomnio se sientan mejor.

El entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, planchas y flexiones por la mañana te pondrá en movimiento sin sobrecargar tus músculos. "También puedes caminar, montar en bicicleta o nadar, siempre que mantengas tu frecuencia cardíaca en el rango aeróbico, que es aproximadamente del 60 al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima", recomienda el Dr. Durmer.

En cuanto al tiempo, se recomienda hacer ejercicio durante unos 30 minutos y no exceder los 45. Este ajuste puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, a la vez que revitaliza el cuerpo tras la falta de sueño.

Hacer ejercicio después de no haber dormido lo suficiente puede proporcionar un aumento inmediato de energía y ayudarte a sentirte más alerta que si te quedas quieto. «El estado de ánimo y los niveles de energía pueden mejorar con el ejercicio, especialmente si se combina con la luz del sol de la mañana», afirma el Dr. Durmer.

Notas sobre el ejercicio después del insomnio

Los consejos anteriores son para quienes ya tienen una rutina de ejercicio. Si no haces ejercicio con regularidad y has dormido mal, no intentes empezar una nueva rutina. En cambio, sal a caminar por la mañana para recargar energías y tener un mejor día.

Si dormiste solo unas pocas horas la noche anterior o te despertaste cada 45 minutos, no es necesario que te fuerces a hacer ejercicio. El Dr. Durmer sugiere dar un paseo de 15 minutos y luego sentarte al sol durante 15 minutos. Esto regulará tu ritmo circadiano y te ayudará a sentirte mejor y a dormir mejor la noche siguiente.

Fuente: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm