Doctor: Cómo usar el teléfono por la noche sin que afecte al sueño

Dejar el teléfono debajo de la almohada o junto a la cabeza mientras duermes puede provocar una mala calidad del sueño, por lo que debes prestar atención a la distancia entre el teléfono y tu cabeza, la distancia entre la pantalla y tus ojos, y el brillo de la pantalla del teléfono...

El Dr. Bui Hoang Bich Uyen, especialista del Hospital General Xuyen A, afirmó que dormir con el teléfono debajo de la almohada o junto a la cabeza está estrechamente relacionado con la mala calidad del sueño, los trastornos del sueño y los dolores de cabeza. Si bien no existe evidencia concluyente de riesgos graves para la salud a largo plazo, se recomienda limitar el uso del teléfono por la noche para proteger el sueño y la salud en general.

Además, la luz azul de los teléfonos móviles altera claramente el sueño al suprimir la melatonina y modificar los ritmos circadianos, mientras que las ondas electromagnéticas pueden afectar la actividad cerebral e influir en el sueño, aunque la investigación no es concluyente. Reducir la exposición a la luz azul antes de acostarse —usando filtros o limitando el tiempo frente a la pantalla— puede ayudar a proteger la salud del sueño.

¿A qué distancia debo mantener el teléfono de mi cabeza mientras duermo?

No pongas el teléfono debajo de la almohada ni junto a la cabeza al dormir. Mantén el teléfono a una distancia de al menos 20-50 cm de la cabeza. Los estudios demuestran que dormir con el teléfono cerca de la cabeza puede reducir la calidad del sueño, provocar dolores de cabeza y trastornos del sueño.

Cuando uses el teléfono acostado, mantén la pantalla a una distancia mínima de 20 cm de tus ojos. Se dice que usar el teléfono a distancias menores (menos de 16-20 cm) en esta posición afecta negativamente la calidad del sueño, disminuye la duración del mismo y dificulta conciliar el sueño.

Cuando uses el teléfono tumbado, mantén la pantalla a una distancia mínima de 20 cm de tus ojos.

ILUSTRACIÓN: IA

Cómo usar el teléfono por la noche para proteger tu sueño

Limita el uso del teléfono al menos entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Dejar de usar el teléfono antes de dormir ayuda a reducir los movimientos durante la noche, lo que aumenta la duración y la calidad del sueño.

No uses el teléfono con las luces apagadas. Usar el teléfono en la oscuridad antes de dormir aumenta el riesgo de trastornos del sueño.

Usa el modo nocturno/filtro de luz azul: La mayoría de los smartphones ya incluyen esta función. El modo nocturno cambia la tonalidad de la pantalla a un tono más cálido, reduciendo así la cantidad de luz azul que emite.

Ajuste el brillo de la pantalla: Mantenga el brillo de la pantalla a un nivel moderado, adecuado para el entorno.

Se recomienda poner el teléfono en modo avión o apagarlo mientras duerme para reducir la exposición innecesaria a ondas electromagnéticas.

Ejercicios oculares: Siga la regla 20-20-20 (por cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, mire un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos).

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm