¿Cuáles son los mejores ejercicios para el insomnio en adultos mayores?

Los problemas de sueño, como el insomnio, son cada vez más comunes en todo el mundo, especialmente entre los adultos mayores.

Aunque el insomnio se puede tratar con terapia cognitivo-conductual o pastillas para dormir, estos tratamientos no son eficaces para todos. Los medicamentos pueden ser útiles a corto plazo, pero algunos tienen efectos secundarios en los adultos mayores.

Además, se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para mejorar el insomnio. Pero ¿cuál es el mejor ejercicio para dormir bien?

Yoga, caminar… son ejercicios que ayudan a dormir mejor.

Foto: AI

¿Qué ejercicios mejoran el insomnio?

Una investigación publicada recientemente en la revista científica Sleep and Biological Rhythms ha demostrado que el ejercicio es en realidad lo mejor para tratar el insomnio: poco menos de 30 minutos al día.

Investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin (China) realizaron un metanálisis para comparar los efectos generales del ejercicio en la calidad del sueño.

Compararon 30 ensayos que incluyeron 2.576 participantes, y la extracción de datos fue realizada de forma independiente por 2 investigadores.

Los resultados finales mostraron que el yoga de alta intensidad durante menos de 30 minutos, dos veces por semana, puede ser el mejor ejercicio para conseguir una buena noche de sueño, según el sitio de noticias científicas Science Alert.

Luego vienen las caminatas, el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios aeróbicos.

El yoga mejora el sueño porque los ejercicios de respiración controlada realizados durante el yoga activan el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la frecuencia cardíaca y promueve la relajación, explican los investigadores.

El investigador del sueño, profesor asociado Dr. Saurabh S. Thosar, que trabaja en el Instituto de Ciencias de la Salud Ocupacional de Oregón (EE. UU.), coincide: el yoga también puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, lo que ayuda a dormir mejor.

Sin embargo, el Dr. Arsenio Páez, investigador del sueño en la Universidad Concordia de Montreal (Canadá), afirmó: Las personas mayores pueden beneficiarse más de sesiones de ejercicio de baja intensidad, según Science Alert.

Los expertos ahora recomiendan que las personas hagan ejercicio según sus preferencias y circunstancias, ya que el ejercicio es beneficioso para el sueño y la salud en general. Incluso si no es posible practicar yoga, caminar sigue siendo beneficioso.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm