Vivir una vida saludable de cien años gracias a la disciplina, el secreto de un culturista estadounidense

(Dan Tri) - Durante los últimos 80 años, Andrew Bostinto ha estado practicando culturismo y todavía compite hoy a la edad de 100 años. Su secreto para la longevidad es saber lo que quiere lograr y estar decidido a hacerlo.

Este mayo, tan solo cuatro meses después de cumplir 100 años, Bostinto ganó el título y el cinturón de campeón de la competición de culturismo de la Asociación Nacional de Gimnasia (NGA). Además, es fundador y director ejecutivo de la NGA, una asociación de culturismo sin fines de lucro.

"Nunca pensé en envejecer. Esto es lo que hago hoy y lo haré mañana", le dice Bostinto a CNBC Make It .

Bostinto ha dedicado su vida al culturismo. Antes de cumplir los 13 años, empezó a entrenar en el parque. De ahí en adelante, se convirtió en gimnasta y equilibrista de manos. A los 17, ya era modelo.

A los 100 años, Andrew Bostinto aún mantiene su rutina de fitness (Foto: Cortesía de Francine Bostinto).

Ganó el premio "Old America" ​​​​a la edad de 52 años en 1977. Sin embargo, de todos sus logros, el del que está más orgulloso es de sus 29 años de servicio en el Ejército de los Estados Unidos.

Su mejor consejo para las personas que quieren mantenerse sanas y en forma durante el mayor tiempo posible es simple.

"Lo más importante es saber qué quieres lograr. Comprométete con esa meta. Sé disciplinado. No escuches a quienes dicen que estás perdiendo el tiempo. No escuches las voces negativas", dijo.

Así es como Bostinto adaptó su vida para vivir una vida larga y saludable:

Dieta

Cuando entrenaba para las competiciones, seguía una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, dos frutas, dos ensaladas y bebía 15 vasos de agua al día. Ahora, no necesita comer tanto como antes, pero sigue concentrándose en obtener suficientes proteínas. A menudo elige huevos revueltos, yogur, pasta y albóndigas.

“No como en exceso. Controlo todo lo que como. No quiero comer comida grasosa. Además, nunca fumo ni bebo alcohol”, dijo Bostinto.

Ejercicio

Incluso a los 100 años, Bostinto sigue entrenando cinco o seis días a la semana. "Físicamente, estoy en buena forma. Hago flexiones en la encimera de la cocina y, cuando voy al gimnasio, hago seis o siete ejercicios para el torso", dijo.

Intenta seguir el mismo sistema de entrenamiento que usaba antes para culturismo, pero a veces tiene que hacer ajustes, como cuando se estaba recuperando de un derrame cerebral o cuando tuvo que lidiar con un persistente problema en la pierna que tenía desde su tiempo en el ejército.

Sin embargo, su rutina de ejercicios es bastante impresionante para alguien de 100 años.

Hago flexiones en barras paralelas, dominadas, flexiones y elevaciones de rodillas. Puedo hacer cualquier cosa, en cualquier lugar y en cualquier momento —dijo—.

Actitud ante la vida

Bostinto sabe que lo que hace no es normal para su edad, pero mientras le guste lo que hace, seguirá haciéndolo. El ejercicio ha sido su guía cuando lo ha necesitado.

"Mi madre nunca tuvo un centavo en el bolsillo. Yo nunca tuve un regalo de Navidad ni de cumpleaños. Nunca tuve nada. Estaba solo", dijo.

El lugar donde empezó su vida le recuerda lo lejos que ha llegado. Para él, eso es lo que lo motiva a seguir trabajando y triunfando. Tanto en el fitness como en la vida, Bostinto dice que lo motivan las metas que quiere alcanzar, no las opiniones ni los juicios de los demás.

"No entreno para los demás. Entreno para mí mismo", añadió Bostinto.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm