Consejos para proteger la piel de los corredores

Beber suficiente agua, aplicar protector solar y elegir la ropa adecuada son principios importantes para ayudar a los corredores a proteger su piel y satisfacer su pasión por correr.

Foto ilustrativa.

Correr largas distancias ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a aumentar la resistencia, pero la piel también se ve afectada por muchos efectos adversos del medio ambiente. Al hacer ejercicio al aire libre, especialmente en climas cálidos y prolongados, con temperaturas de entre 36 y 40 grados Celsius, la piel pierde agua y es propensa a la sequedad, la descamación, las quemaduras solares, el polvo, las bacterias y los contaminantes.

Además, la sudoración excesiva puede obstruir fácilmente los poros y causar deshidratación. Los efectos de los rayos UV también pueden causar daños, acelerar el envejecimiento de la piel y causar manchas oscuras.

La doctora especialista I Vo Thi Tuong Duy, del Departamento de Dermatología - Dermatología Estética del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh , compartió con los periodistas del periódico Nhan Dan algunas notas sobre cómo proteger la piel antes, durante y después de trotar bajo el sol.

Antes de correr

Antes de salir, los corredores deben aplicar un protector solar de amplio espectro con FPS 50, PA+++ o superior, 20-30 minutos antes y reaplicarlo cada 2 horas. Deben aplicar la cantidad recomendada de protector solar para garantizar una protección óptima de la piel. Para carreras en zonas urbanas, pueden optar por un producto con protección integrada contra el polvo y la arena o que cree una capa protectora contra la contaminación.

Al mismo tiempo, los corredores también deben elegir ropa holgada y resistente a los rayos UV, evitar prendas demasiado finas o con poca tela, y combinarlas con un sombrero de ala ancha y gafas de sol para reducir los efectos nocivos de la luz solar. Para limitar la pérdida de agua a través de la piel, aplique una ligera capa de crema hidratante antes de correr. También puede tomar pastillas de protector solar para aumentar la protección de la piel contra los rayos UV.

Mientras corre

Es necesario mantener una ingesta adecuada de agua y electrolitos para compensar la pérdida de sudor y evitar la deshidratación corporal y cutánea. Use una toalla limpia, absorba suavemente el sudor y evite frotarse con fuerza, ya que puede causar rasguños o daños en la piel. No comparta toallas para evitar la propagación de bacterias.

Si corres bajo el sol caliente, debes aprovechar los caminos con sombra o las zonas de agua para refrescar tu cuerpo y al mismo tiempo limitar la exposición de la piel al sol caliente durante mucho tiempo, lo que puede provocar quemaduras solares como: ardor, enrojecimiento y ampollas.

Después de correr

Al final de la carrera, el sudor corporal puede mezclarse con la suciedad, el protector solar o el maquillaje, causando obstrucción de los poros e irritación. Por lo tanto, inmediatamente después de relajar los músculos y estabilizar la temperatura corporal, los corredores deben desmaquillarse rápidamente (si lo llevan) y lavarse la cara con un limpiador suave. Luego, ducharse para eliminar completamente el sudor y la suciedad.

En particular, concéntrese en reponer agua y electrolitos para ayudar al cuerpo a recuperarse. No olvide aplicar una crema hidratante con pantenol o extracto de aloe vera para calmar, hidratar y favorecer la regeneración de la piel.

El Dr. Duy también señaló que las personas con antecedentes de dermatitis atópica, fotoalergia o acné deben hablar con un dermatólogo antes de participar en una carrera de larga distancia, para tener las medidas adecuadas de protección de la piel.

THIEN LAM

Fuente: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html