Cómo mejorar el dolor de cuello y espalda al viajar en tren o avión

Las vacaciones de 4-5 días son una oportunidad para realizar viajes largos para poder descansar, relajarnos y recuperar energías. Sin embargo, el cansancio desagradable provocado por el dolor de cuello y espalda al viajar en medio de transporte afectará la alegría de las vacaciones. Entonces, ¿cómo solucionarlo?

1. Principales razones por las que volar y viajar en avión o tren puede causar dolor de cuello y espalda

Los factores que pueden agravar potencialmente el dolor de cuello y espalda mientras viaja incluyen:

- Sentarse o permanecer de pie durante demasiado tiempo en una posición incómoda.

- Dormir en una posición antinatural (dormir sentado con la cabeza inclinada hacia adelante o hacia un lado).

- Levantar continuamente objetos pesados ​​como maletas, bolsos, etc.

- Sentarse en sillas incómodas, con reposapiés estrechos, respaldos demasiado blandos que no sujetan bien la columna…

Específicamente:

+ Debido a los asientos incómodos: los diseños de los asientos de los vehículos a menudo priorizan la cantidad óptima de asientos y la seguridad por sobre la comodidad. Los asientos habituales en trenes, automóviles y aviones a menudo no ofrecen suficiente apoyo al cuerpo humano. Las personas sanas después de un largo vuelo se quejarán de dolores de cuello, espalda y piernas. Las sillas en forma de C tienen un diseño que carece de soporte lumbar, lo que empuja la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que aumenta la incomodidad. Para mantener una postura adecuada, debes mantener la columna en una posición neutra en forma de S.

+ Debido al espacio limitado para sentarse: El espacio limitado para sentarse de cada persona nos dificulta cambiar de posición, lo que provoca una menor recuperación de los músculos en posturas cansadas y una mayor carga en la columna vertebral. Sentarse en una silla en una postura fija durante varias horas puede provocar una presión significativa en la columna lumbar y el dolor asociado.

El dolor de cuello y espalda es muy común cuando viajas en tren o en coche…

Además, al permanecer sentado durante mucho tiempo en el asiento de un avión, se acortan los siguientes grupos de músculos: los músculos de la parte posterior de los muslos, la zona pélvica, la espalda baja y los músculos de los glúteos. Después de estar acortados durante mucho tiempo, los músculos se tensan al estar de pie. La postura estática provoca una mala circulación sanguínea y no lleva suficiente sangre a los músculos, lo que también puede provocar dolor.

2. Formas de aliviar el dolor de cuello y espalda mientras viajas

Nuestra estructura corporal es adecuada para el movimiento, no para permanecer sentado en una posición fija durante largos periodos de tiempo. Hay varias maneras de ayudar a su cuerpo a prevenir o reducir el dolor de cuello y espalda cuando viaja en automóvil o avión: antes, durante y después del viaje.

*Antes del viaje

Algunos pasos que puedes seguir antes de embarcar en un vuelo largo son:

- Controlar el dolor musculoesquelético: Si tienes problemas existentes en el cuello y la espalda, el dolor aparecerá fácilmente al viajar en coche o en tren. Si la enfermedad no está bien controlada previamente, viajar en coche empeorará el dolor. Consulte a su médico para el tratamiento y control de afecciones dolorosas. Si se siente mal y el viaje puede agravar su dolor de cuello y espalda, debería reconsiderar su viaje.

- Programe su viaje para evitar las horas punta y así poder moverse con regularidad, levantarse y estirarse o cambiar su posición sentada cuando sea necesario.

- Viaje liviano: empaque menos para estar liviano al moverse, tirar o transportar objetos pesados ​​puede causar lesiones. Si va a volar, puede pedirle al asistente de vuelo que le ayude a levantar su equipaje de mano y colocarlo en el compartimento superior.

- Prepare analgésicos: Le convienen los analgésicos recetados por su médico o analgésicos comunes como paracetamol o ibuprofeno.

- Ejercicio: Hacer ejercicio unas semanas antes del viaje ayuda a que los músculos de la espalda limiten los espasmos después de estar sentado en una posición apretada. Mantener una rutina de ejercicios también mantiene tus músculos flexibles y ágiles antes de tu viaje.

Sentarse en sillas incómodas puede causar fácilmente dolor de espalda y cuello...

*Durante el tiempo que esté sentado en el tren o autobús

- Levántese y muévase: al reservar un asiento en el pasillo del avión, podrá caminar libremente y levantarse con frecuencia sin molestar a los pasajeros sentados a su lado. También puede ayudar a evitar el dolor y la rigidez que produce permanecer sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo.

- Reclinar la silla: Sentarse erguido ejerce presión sobre los discos. Reclinar la silla ayuda a sostener el peso del cuerpo sobre el respaldo en lugar de sobre la columna, lo que ayuda a reducir la gravedad del cuerpo sobre la columna.

- Utilice almohadas para el cuello y accesorios de apoyo para la espalda:

+ Almohada para el cuello: La almohada para el cuello está especialmente diseñada para sostener la cabeza y el cuello en una posición natural. Ayuda a mantener la cabeza en una posición de descanso natural para ayudar a mantener la curva de la columna. Elija una almohada que tenga el tamaño y la firmeza adecuados a sus necesidades y preferencias. Las almohadas de viaje para el cuello suelen tener forma de C para sujetar el cuello mientras duermes y evitar que se doble excesivamente.

+ Almohada de espalda: Coloque una almohada entre el respaldo de la silla y su espalda baja para apoyar su espalda cuando se mueva y minimizar la tensión en su cuello y espalda, evitar que la parte superior de su cuerpo se hunda y mantener la curva natural de su región lumbar, reduciendo el riesgo de espasmos de espalda. No elija una almohada que sea demasiado grande ya que empujará su cuerpo hacia adelante fuera del asiento. Si no tienes una almohada, puedes enrollar una chaqueta y colocarla debajo de la espalda baja para apoyarte.

- La posición de las dos piernas deben estar en ángulo recto al sentarse en la silla. Puedes colocar una manta o almohada debajo de tus pies para mantener un ángulo recto con las rodillas. Esto reducirá la tensión en la espalda baja.

*Después del vuelo

Si todavía tiene dolor de cuello o espalda después del vuelo, hay algunas formas de aliviar el dolor:

- Compresa tibia: Ayuda a relajar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y brindar una sensación de relajación.

- Masaje de acupresión: Es la forma más efectiva de recuperar la salud durante los viajes, ayuda a suavizar los músculos tensos, aliviar el dolor, reducir el estrés y ayudar a dormir bien.

- Dormir para recuperarse: Es necesario organizar el tiempo de recuperación para viajes largos para que el cuerpo pueda recuperarse y tener fuerzas para las siguientes actividades. No tengas una agenda demasiado apretada que presione tu cuerpo durante las vacaciones.

Si el dolor persiste, consulte a un especialista en dolor para recibir el tratamiento adecuado.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm