El ejercicio adecuado ayuda a las personas mayores a mejorar su sistema inmunológico, fortalecer sus huesos y reducir el riesgo de problemas de salud en la vejez, como demencia, dolor de espalda, dolor de rodillas, insomnio, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, etc. Sin embargo, si el ejercicio no se realiza correctamente, no solo no tendrá efectos positivos para la salud, sino que también provocará cansancio fácilmente. El caso del Sr. Nong Van Duong, de la aldea de Binh Chuong, comuna de Dinh Lap, es un ejemplo. Anteriormente, solo leía periódicos, veía la televisión y hacía poco ejercicio. Animado por sus hijos y nietos, optó por caminar por la pendiente cerca de su casa. Al principio, practicaba antes del amanecer, quitándose el abrigo cuando empezaba a sudar. Después del ejercicio, sentía frío en las extremidades y mareos debido al aire frío que le penetraba al sudar.
No solo el Sr. Duong, sino que muchos ancianos aún conservan la costumbre de levantarse muy temprano. El cuerpo de las personas mayores ya no se adapta al entorno con la misma rapidez que antes; hacer ejercicio demasiado temprano o de forma vigorosa puede provocar fácilmente la constricción de los vasos sanguíneos, el aumento de la presión arterial y un mayor esfuerzo del corazón, especialmente para quienes padecen enfermedades cardiovasculares o hipertensión.
El Dr. I Nguyen Xuan Thu, especialista a cargo de la clínica de la Asociación Provincial de Medicina Oriental, afirmó: «Para las personas mayores, el ejercicio es como ajustar el ritmo de la vida y la respiración; lo importante no es hacer mucho ejercicio, sino hacerlo correctamente. Los ejercicios más adecuados incluyen caminar, andar en bicicleta a ritmo suave, practicar tai chi, yoga o natación. Con solo 20-30 minutos al día, manteniendo un ritmo respiratorio estable, el cuerpo recibe el movimiento necesario. Las personas mayores no deben hacer ejercicio demasiado temprano ni cuando hace mucho frío; el mejor momento es cuando el sol está suave, alrededor de las 6-7 de la mañana, o por la tarde o noche, pero no cerca de la hora de acostarse».
En los últimos tiempos, las asociaciones de personas mayores de todos los niveles se han dedicado a promover y orientar a este grupo para que mejore sus hábitos de ejercicio. En muchas zonas residenciales de la provincia se han formado grupos de actividad física, como baile, cuidado de la salud y caminatas, creando un ambiente dinámico. Todos se animan mutuamente a hacer ejercicio según sus posibilidades, fomentando así buenos hábitos y un ambiente agradable.
La Sra. Bui Thi Hanh, directora del Club de Fitness del barrio Dong Kinh, comentó: «El club cuenta con 65 miembros, quienes entrenan en el patio de la casa de la cultura o en parques. En verano, entrenamos después de las 5 de la mañana, cuando el aire es fresco; en invierno, el horario ideal es de 6:30 a 7 de la mañana, cuando ya ha salido el sol, la humedad ha disminuido y la temperatura ha ido subiendo gradualmente. Gracias a ello, todos los miembros del club gozan de buena salud y mantienen un ánimo positivo y alegre».
Hacer ejercicio adecuadamente no solo ayuda a las personas mayores a mantenerse activas, sino que también mejora su salud, especialmente durante las inclemencias del tiempo. Al elegir el momento, la forma y la intensidad adecuados, se reduce el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares y dolor crónico; además, se logra una mayor estabilidad al caminar y una mejor calidad de sueño. Estos cambios no solo les permiten a las personas mayores ser más flexibles en sus actividades diarias, sino que también brindan mayor tranquilidad a sus familias al ver a sus abuelos y padres con buena salud y ánimo.
Fuente: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html
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