¡Cuidado con la tendencia en redes sociales: Tomar el sol a las 12 del mediodía ayuda a fortalecer los huesos?

Según los expertos en salud, la exposición al sol para sintetizar vitamina D es un método de apoyo a la salud científicamente reconocido, especialmente para prevenir la osteoporosis, apoyar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas.

Sin embargo, tomar el sol al mediodía (12 horas) no es una buena opción e incluso puede ser perjudicial para la salud.

El momento seguro para tomar el sol es antes de las 9 a. m. o después de las 3 p. m.

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¿Por qué no se debe tomar el sol a las 12 del mediodía?

El profesor asociado, doctor y doctor Cao Thanh Ngoc, jefe del Departamento de Medicina Interna y Ortopedia del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que desde las 10 de la mañana hasta las 3 de la tarde, los rayos UVB (el tipo de rayos que ayudan a sintetizar la vitamina D) alcanzan su punto máximo. Pero también durante esta época, los rayos UVA (que representan el 95% de los rayos que llegan a la tierra, causantes del envejecimiento) y los rayos UVB (que crean vitamina D pero pueden causar quemaduras en la piel) alcanzan sus niveles más fuertes, lo que puede dañar la piel, aumentar el riesgo de quemaduras solares, envejecimiento de la piel y cáncer de piel si se expone durante demasiado tiempo o no se protege adecuadamente.

En Vietnam, la radiación ultravioleta al mediodía a menudo supera los niveles seguros, especialmente durante las estaciones cálidas.

Cómo tomar el sol de forma adecuada y segura

Según el Dr. Cao Thanh Ngoc, para tomar el sol de forma adecuada y segura, debemos prestar atención a lo siguiente:

• Horario seguro para exponerse al sol : antes de las 9 a. m. o después de las 3 p. m. En este momento, los rayos UV todavía son suficientes para que el cuerpo sintetice vitamina D, pero el riesgo de daño a la piel es menor.
• Duración : Aproximadamente 10-15 minutos cada vez, 3-4 veces por semana. Dependiendo del color de la piel, la edad y la ubicación geográfica, la duración puede variar.
• Zona de piel expuesta al sol : La exposición solar debe limitarse a zonas como la cara, los brazos o las piernas (no es necesario exponer todo el cuerpo).
• No aplique protector solar sobre la piel que estará expuesta a la luz solar por un corto tiempo, pero después de la exposición, cúbrase o aplique protector solar si continúa saliendo.
• Las poblaciones especiales , como los ancianos, las personas con enfermedades crónicas o las personas que rara vez salen, pueden necesitar tomar suplementos orales de vitamina D bajo la supervisión de un médico.

El doctor Cao Thanh Ngoc recomienda que tomar el sol ayuda a sintetizar la vitamina D, pero no debe hacerse al mediodía cuando los rayos ultravioleta son muy fuertes. Elija el momento adecuado, expóngase lo suficiente al sol y combínelo con una dieta rica en vitamina D o suplementos si es necesario. Esto ayudará a fortalecer los huesos, apoyar el sistema inmunológico y garantizar la seguridad de la piel y la salud general.

Complementar alimentos como huevos, salmón, caballa... para aumentar la vitamina D.

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Cómo complementar la vitamina D

El médico especialista 2 Dinh Tran Ngoc Mai, del Departamento de Nutrición - Dietética del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la vitamina D es importante en la absorción de calcio, asegurando la sostenibilidad del sistema musculoesquelético, manteniendo un sistema inmunológico saludable y reduciendo el riesgo de algunos tipos de cáncer .

Hay muchas maneras de complementar y aumentar la absorción de vitamina D, como tomar suplementos, exponerse al sol y comer alimentos ricos en vitamina D.

Recientemente, para limitar los efectos nocivos de la exposición solar inadecuada que aumentan el riesgo de cáncer de piel, las recomendaciones para el tratamiento y la prevención de la deficiencia de vitamina D no recomiendan la exposición al sol, sino que recomiendan complementar alimentos o medicamentos que contengan vitamina D.

Podemos complementar alimentos como huevos, salmón, caballa, leche fortificada con vitamina D, cereales de desayuno fortificados con vitamina D y suplementos de vitamina D en forma de pastillas o líquido. Estas son formas efectivas de garantizar una ingesta diaria adecuada de vitamina D.

Fuente: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm