Según los expertos en salud, la exposición al sol para sintetizar vitamina D es un método de apoyo a la salud científicamente reconocido, especialmente para prevenir la osteoporosis, apoyar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas.
Sin embargo, tomar el sol al mediodía (12 horas) no es una buena opción e incluso puede ser perjudicial para la salud.
El momento seguro para tomar el sol es antes de las 9 a. m. o después de las 3 p. m.
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¿Por qué no se debe tomar el sol a las 12 del mediodía?
El Profesor Asociado y Doctor Cao Thanh Ngoc, Jefe del Departamento de Medicina Interna y Ortopedia del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que entre las 10:00 y las 15:00, los rayos UVB (que ayudan a sintetizar la vitamina D) alcanzan su pico máximo. Sin embargo, durante este horario, los rayos UVA (que representan el 95 % de los rayos que llegan a la tierra y causan envejecimiento) y los rayos UVB (que producen vitamina D, pero pueden causar quemaduras en la piel) alcanzan su nivel más alto, lo que puede dañar la piel y aumentar el riesgo de quemaduras solares, envejecimiento cutáneo y cáncer de piel si la exposición es prolongada o no se protege adecuadamente.
En Vietnam, la radiación ultravioleta al mediodía a menudo supera los niveles seguros, especialmente durante las estaciones cálidas.
Cómo tomar el sol de forma adecuada y segura
Según el Dr. Cao Thanh Ngoc, para tomar el sol de forma adecuada y segura, debemos prestar atención a lo siguiente:
- Horario seguro para la exposición al sol : Antes de las 9 a. m. o después de las 3 p. m. En este horario, los rayos UV aún son suficientes para que el cuerpo sintetice vitamina D, pero el riesgo de daño cutáneo es menor.
- Duración : Aproximadamente de 10 a 15 minutos cada sesión, de 3 a 4 veces por semana. La duración puede variar según el color de la piel, la edad y la ubicación geográfica.
- Zona de exposición solar : La exposición solar debe limitarse a zonas como la cara, los brazos o las piernas (no es necesario exponer todo el cuerpo).
- No aplique protector solar sobre la piel que estará expuesta a la luz solar por un corto tiempo, pero después de la exposición, cúbrase o aplique protector solar si continúa saliendo.
- Las poblaciones especiales , como los ancianos, las personas con enfermedades crónicas o las personas que rara vez salen, pueden necesitar tomar suplementos orales de vitamina D bajo la supervisión de un médico.
El doctor Cao Thanh Ngoc recomienda que tomar el sol ayude a sintetizar la vitamina D, pero no debe hacerse al mediodía, cuando los rayos ultravioleta son muy fuertes. Elija el momento adecuado, tome el sol con moderación y combínelo con una dieta rica en vitamina D o con suplementos si es necesario. Esto ayudará a fortalecer los huesos, reforzar el sistema inmunitario y, al mismo tiempo, garantizará la seguridad de la piel y la salud en general.
Complementar alimentos como huevos, salmón, caballa... para aumentar la vitamina D.
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Cómo complementar la vitamina D
El médico especialista 2 Dinh Tran Ngoc Mai, del Departamento de Nutrición - Dietética del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la vitamina D es importante en la absorción de calcio, asegurando la sostenibilidad del sistema musculoesquelético, manteniendo un sistema inmunológico saludable y reduciendo el riesgo de algunos tipos de cáncer .
Hay muchas maneras de complementar y aumentar la absorción de vitamina D, como tomar suplementos, exponerse al sol y comer alimentos ricos en vitamina D.
Recientemente, para limitar los efectos nocivos de la exposición solar inadecuada que aumentan el riesgo de cáncer de piel, las recomendaciones para el tratamiento y la prevención de la deficiencia de vitamina D no recomiendan la exposición al sol, sino que recomiendan complementar alimentos o medicamentos que contengan vitamina D.
Podemos complementar alimentos como huevos, salmón, caballa, leche fortificada con vitamina D, cereales de desayuno fortificados con vitamina D y suplementos de vitamina D en pastillas o líquidos. Estas son maneras eficaces de asegurar una ingesta diaria adecuada de vitamina D.
Fuente: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm
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