¿Qué es el consejo “3:1 con café”?
Aquí te explicamos cómo controlar la creciente tolerancia de tu cuerpo a la cafeína. El truco está en dejar de consumir cafeína temporalmente durante una semana al mes, lo que ayuda a restablecer la respuesta de tu cuerpo a la cafeína, según Verywell Health (EE. UU.).
En concreto, para lograr este truco, debes tomar café como de costumbre durante 3 semanas y luego dejarlo durante una semana. La semana sin cafeína permitirá que el cuerpo se adapte, lo que te ayudará a sentir los efectos del café con mayor claridad al volver a tomarlo la semana siguiente.
Prueba a tomar café durante 3 semanas, luego deja de hacerlo durante 1 semana y ¿ves lo que pasa?
Foto: AI
“Aunque no hay evidencia científica específica que demuestre que la regla 3:1 sea óptima, algunos estudios muestran que alternar el uso y la abstinencia de cafeína cada pocas semanas puede ayudar a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la cafeína”, afirmó la nutricionista Lindsay Malone, de la Universidad Case Western Reserve (EE. UU.).
“Después de unas semanas de beber café, una semana de descanso puede ayudarte a sentir más claramente los efectos del café sobre el estado de alerta”, añade la nutricionista Lindsay Malone.
Según la Dra. Dara Ford, directora del máster en educación nutricional de la American University (EE.UU.), el método 3:1 también puede ser adecuado para personas que quieran reducir su consumo de cafeína y volverse menos dependientes de ella.
Sin embargo, señala la Sra. Ford, para algunas personas, esta estrategia puede provocar que experimenten síntomas de “abstinencia de cafeína” durante la semana de descanso, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y disminución de la concentración.
¿Por qué el cuerpo se vuelve cada vez menos “sensible” a la cafeína?
La cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia química que produce somnolencia, lo que ayuda a mantenerse alerta y concentrado. También aumenta la dopamina y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y la cognición.
Pero con el tiempo, el cerebro se adapta creando más receptores de adenosina, dice Malone, por lo que la cafeína pierde su efectividad, especialmente si continúas bebiéndola en la misma dosis.
Un estudio reveló que el primer día de consumo de cafeína tuvo el mayor efecto, pero estos disminuyeron gradualmente con el tiempo. «En otras palabras, se necesita más cafeína para alcanzar el mismo nivel de alerta que el primer día», explica Malone.
Si alguien quiere restablecer su tolerancia a la cafeína, hay varias formas diferentes que puede probar.
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Por esta razón, muchos bebedores de café inicialmente sólo beben 1 taza al día, pero gradualmente aumentan a 2 o 3 tazas para recuperar la sensación inicial de alerta.
Sin embargo, no todos los beneficios del café desaparecen con el tiempo. Algunos efectos, como una mejor concentración o mejor estado de ánimo, pueden persistir incluso si se consume con regularidad. Cada persona también tiene diferente tolerancia a la cafeína, según la genética, la dosis y la frecuencia de consumo, añade Malone.
Algunos otros consejos para “reiniciar” tu consumo de cafeína
Si alguien quiere restablecer su tolerancia a la cafeína, hay algunos enfoques diferentes que puede probar, dice el Dr. Ford.
Lo primero que se puede intentar es dejar de tomar cafeína por completo. Pero esto suele conllevar síntomas como dolores de cabeza y fatiga que pueden durar desde días hasta una semana o más, dice Ford.
El tiempo que tarda el cuerpo en restablecerse varía según la persona, pero Ford afirma que puede tardar entre una semana y un mes. Restablecer la tolerancia a la cafeína se trata de encontrar la ingesta adecuada para el cuerpo y la salud.
Malone recomienda intentar ajustar su horario de consumo de alcohol en consecuencia; tal vez establecer un "toque de queda de cafeína" para no beber café después de las 2 p.m.
En lugar de eliminar la cafeína por completo durante una semana, se puede reducir gradualmente, por ejemplo, con solo una taza al día. Si se desea reducir la dependencia a la cafeína, reducir gradualmente el consumo puede ser una mejor opción, sugiere el Dr. Ford.
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm
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