“Los kiwis contienen fibra soluble e insoluble, así como enzimas digestivas naturales que pueden ayudar a promover la evacuación intestinal”, afirma la dietista titulada Kelsey Russell-Murray, colaboradora de EatingWell. “Los kiwis no solo ayudan a aliviar el estreñimiento, sino que también aportan muchos nutrientes esenciales como vitamina C, potasio y vitamina K”.
Los kiwis contienen fibra soluble e insoluble.
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¿Por qué el kiwi es la “fruta número 1” que ayuda a facilitar el movimiento intestinal?
Rico en fibra. En un estudio reciente, comer dos kiwis al día resultó tan efectivo como tomar psyllium, un popular suplemento de fibra que ha demostrado mejorar el estreñimiento.
Además de su contenido general de fibra, los kiwis son una buena fuente de fibra soluble e insoluble, ambas importantes para la salud digestiva. La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y ayuda a mantenerlas regulares, mientras que la fibra soluble ayuda a ablandarlas y facilita su evacuación.
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Contiene enzimas digestivas. Las enzimas digestivas se encuentran en muchos alimentos, incluyendo los kiwis. Ayudan a descomponer los alimentos y a facilitar la digestión.
La nutricionista Cari Riker, fundadora de Riker Nutrition Consulting (EE. UU.), afirmó que el kiwi contiene la enzima actinidina, que ayuda a descomponer las proteínas. Si bien se necesita más investigación sobre los beneficios de la actinidina para el estreñimiento, esta enzima tiene un efecto laxante al acelerar el tránsito digestivo.
Hidratación. Una hidratación adecuada es esencial para controlar el estreñimiento, especialmente al aumentar la ingesta total de fibra. Al consumir más fibra, es importante aumentar el contenido de agua para facilitar la evacuación de las heces. Además de la ingesta diaria de agua, también se puede hidratar el cuerpo a través de los alimentos que se consumen. Las frutas y verduras son las que más contribuyen a la hidratación en la dieta, y el kiwi no es la excepción.
“Una taza de kiwi (80 gramos) contiene aproximadamente 148 ml de agua”, afirma el experto Riker.
Las sesiones de ejercicio no tienen por qué ser largas ni extenuantes, simplemente caminar después de comer puede ser muy beneficioso.
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¿Qué puedo hacer para ayudarme a tener evacuaciones intestinales regulares?
Muévete más. La actividad física no solo es buena para el corazón, los huesos y los músculos, sino que también es importante para el tracto digestivo. Es importante levantarse y moverse en lugar de estar sentado para mejorar la evacuación intestinal, dice Riker.
Si bien el ejercicio regular es importante, no tiene por qué ser prolongado ni extenuante; simplemente caminar después de comer puede ser beneficioso. Las investigaciones demuestran que tan solo 30 a 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada pueden ayudar a prevenir el estreñimiento.
Considere tomar suplementos de magnesio. «El magnesio es particularmente eficaz para aliviar el estreñimiento», afirma Danielle Zold, dietista y nutricionista titulada. Los suplementos de magnesio también pueden utilizarse para tratar el estreñimiento crónico. Sin embargo, se recomienda consultar con el médico antes de usarlos.
Consuma suficiente fibra. Para mantener una evacuación intestinal regular, se recomienda una dieta rica en fibra: al menos 25 gramos al día para las mujeres y 30 gramos al día para los hombres, afirma Riker.
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm
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