¿Se debe limitar el sexo cuando se hace ejercicio?

Para las mujeres en particular, satisfacer las necesidades fisiológicas es aún más beneficioso para el ejercicio - Foto: TN

El sexo es inofensivo

Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar el deseo y el rendimiento sexual tanto en hombres como en mujeres.

Un estudio presentado en la serie documental de Netflix "Eres lo que comes" descubrió que, después de ocho semanas de entrenamiento, tanto los grupos de mujeres vegetarianas como los omnívoros aumentaron su excitación sexual mientras veían pornografía; el grupo vegetariano aumentó en más de un 300%.

Además, una encuesta de 2.000 adultos en los EE. UU. encontró que aproximadamente una quinta parte hace ejercicio cardiovascular para mejorar la resistencia sexual y un tercio se concentra en ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las planchas.

El ejercicio también ayuda a aumentar los niveles de testosterona en los hombres y a mejorar la circulación sanguínea en las mujeres, mejorando así la libido y la capacidad de alcanzar el orgasmo.

Pero por otro lado, ¿la satisfacción de las necesidades fisiológicas afecta al entrenamiento y a la competición deportiva ?

Al menos la gente puede estar tranquila de que tener relaciones sexuales no afecta su entrenamiento ni su competición deportiva.

Un metanálisis de 2022 en la revista Scientific Reports analizó nueve estudios con 133 participantes.

El estudio concluyó que tener relaciones sexuales entre 30 minutos y 24 horas antes del ejercicio no afectó la resistencia, la fuerza muscular ni el rendimiento aeróbico. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre el grupo de abstinencia y el grupo con relaciones sexuales previas.

Efectos nocivos de la abstinencia excesiva

Por otro lado, si te abstienes de tener relaciones sexuales y suprimes tus necesidades fisiológicas durante mucho tiempo, tendrá un impacto negativo en tu entrenamiento. Este es un resultado que ha sido comprobado por muchos científicos y que se resume a continuación:

La inhibición sexual aumenta las hormonas del estrés.

El estrés provocado por la supresión del deseo sexual en las mujeres puede aumentar los niveles de cortisol. Según el Dr. Justin Lehmiller (EE.UU.), los niveles elevados de cortisol durante períodos prolongados pueden provocar desgaste muscular y reducir la capacidad de recuperación tras el ejercicio.

En el caso de los hombres en particular, esto reducirá la testosterona, lo que afectará la capacidad de desarrollar músculo y fuerza.

La supresión del deseo reduce la motivación y el estado de ánimo.

Un estudio de la Universidad de Maryland descubrió que no liberar el deseo sexual durante mucho tiempo puede reducir la dopamina y la serotonina, neurotransmisores que aumentan la motivación y la excitación.

Como resultado, el practicante puede carecer de energía, falta de inspiración e incluso caer en una depresión leve, lo que hace que el entrenamiento sea menos efectivo.

Riesgo de trastornos endocrinos o del sueño

La abstinencia excesiva puede provocar trastornos del sueño y desequilibrios hormonales. La falta de sueño es una de las principales causas de una mala recuperación muscular y un bajo rendimiento deportivo, según una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences.

El sexo moderado favorece la salud física

A diferencia de la inhibición, el sexo moderado (no demasiado cercano al entrenamiento o la competición) puede beneficiar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la circulación sanguínea.

El sexo es parte de la salud sexual en general. Si haces ejercicio, pero reprimes constantemente tus deseos, estás ignorando una parte importante del equilibrio hormonal", afirmó el Dr. Mike Joyner (EE. UU.).

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm