¿Se debe limitar el sexo cuando se hace ejercicio?

Los científicos están demostrando cada vez más la relación entre el ejercicio físico y la satisfacción sexual, en una dirección complementaria.

Para las mujeres en particular, satisfacer las necesidades fisiológicas resulta aún más beneficioso para el ejercicio. - Foto: TN

El sexo es inofensivo

Diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar el deseo y el rendimiento sexual tanto en hombres como en mujeres.

Un estudio presentado en la serie documental de Netflix "Eres lo que comes" descubrió que, tras ocho semanas de entrenamiento, tanto el grupo de mujeres vegetarianas como el de mujeres omnívoras aumentaron su excitación sexual al ver pornografía, incrementándose el grupo vegetariano en más de un 300%.

Además, una encuesta realizada a 2.000 adultos en Estados Unidos reveló que aproximadamente 1 de cada 5 personas hace ejercicio cardiovascular para mejorar la resistencia sexual, y 1 de cada 3 se centra en ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las planchas.

El ejercicio también ayuda a aumentar los niveles de testosterona en los hombres y a mejorar la circulación sanguínea en las mujeres, potenciando así el deseo y la capacidad de alcanzar el orgasmo.

Pero, por otro lado, ¿influye la satisfacción de las necesidades fisiológicas en el entrenamiento y la competición deportiva ?

Al menos, la gente puede estar segura de que tener relaciones sexuales no afecta a su entrenamiento ni a su competición deportiva.

Un metaanálisis de 2022 publicado en la revista Scientific Reports analizó nueve estudios con 133 participantes.

El estudio concluyó que tener relaciones sexuales entre 30 minutos y 24 horas antes del ejercicio no afectó la resistencia, la fuerza muscular ni el rendimiento aeróbico. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre el grupo que se abstuvo y el grupo que tuvo relaciones sexuales previamente.

Efectos nocivos de la abstinencia excesiva

Por otro lado, si te abstienes de tener relaciones sexuales y suprimes tus necesidades fisiológicas durante un tiempo prolongado, esto tendrá un impacto negativo en tu entrenamiento. Este resultado ha sido demostrado por numerosos científicos y se resume a continuación:

La inhibición sexual aumenta las hormonas del estrés.

El estrés derivado de la supresión del deseo sexual en las mujeres puede aumentar los niveles de cortisol. Según el Dr. Justin Lehmiller (EE. UU.), los niveles elevados de cortisol durante un tiempo prolongado pueden causar atrofia muscular y reducir la capacidad de recuperación tras el ejercicio.

En el caso de los hombres en particular, esto reducirá la testosterona, afectando así la capacidad de desarrollar músculo y fuerza.

La supresión del deseo reduce la motivación y el estado de ánimo.

Un estudio de la Universidad de Maryland descubrió que no liberar el deseo sexual durante un tiempo prolongado puede reducir la dopamina y la serotonina, neurotransmisores que ayudan a aumentar la motivación y la excitación.

Como resultado, el practicante puede carecer de energía, carecer de inspiración e incluso caer en una leve depresión, lo que hace que el entrenamiento sea menos efectivo.

Riesgo de trastornos endocrinos o del sueño

La abstinencia excesiva puede provocar trastornos del sueño y desequilibrios hormonales. La mala calidad del sueño es una de las principales causas de la deficiente recuperación muscular y el bajo rendimiento deportivo, según una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences.

El sexo moderado favorece la salud física.

A diferencia de la inhibición, el sexo con moderación (no demasiado cerca del entrenamiento/competición) puede beneficiar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la circulación sanguínea.

“El sexo forma parte de la salud sexual en general. Si haces buen ejercicio pero reprimes constantemente tus deseos, estás ignorando una parte importante del equilibrio hormonal”, dijo el Dr. Mike Joyner (EE. UU.).

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm