¿Está realmente sano tu sistema digestivo?
Un buen sistema digestivo juega un papel fundamental en la salud del cuerpo.
El sistema digestivo se divide en dos partes: el tracto digestivo incluye la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el colon, el recto y el ano. Las glándulas digestivas incluyen las glándulas salivales, las glándulas digestivas pancreáticas, el hígado y la bilis.
Los alimentos que se ingieren son absorbidos por el tracto digestivo para crear nutrientes. Órganos como el hígado, la vesícula biliar y el páncreas poseen células glandulares encargadas de sintetizar y producir jugos digestivos y enzimas.
Un sistema digestivo sano desempeña un papel fundamental en la salud general. No solo es el principal órgano del cuerpo para recibir y absorber nutrientes, sino que su salud puede afectar el sistema inmunitario, el sistema endocrino, las enfermedades de la piel, la salud mental y el cáncer. Por lo tanto, un mal funcionamiento en una parte del sistema digestivo afectará negativamente a otras partes del tracto digestivo y a todo el cuerpo.
Un sistema digestivo saludable es cuando los alimentos se digieren bien, ayudando al cuerpo a absorber nutrientes, al funcionamiento normal del intestino y a ser menos propenso a trastornos digestivos como estreñimiento, diarrea, hinchazón, flatulencia, etc.
Sin embargo, la presión laboral, la dieta irregular y el estilo de vida irregular son causas que afectan gravemente la salud del sistema digestivo. Los expertos médicos coinciden en que el estilo de vida moderno se está convirtiendo en uno de los factores que facilitan el desarrollo de enfermedades digestivas. Los problemas digestivos no solo afectan gravemente la salud, sino que también reducen la calidad de vida y el trabajo, y también pueden afectar gravemente la salud general.
Los malos hábitos deben eliminarse inmediatamente.
Los malos hábitos de la vida diaria sobrecargan el sistema digestivo. Retener la deposición, comer demasiado tarde por la noche, una dieta poco saludable, etc., son errores que afectan negativamente al sistema digestivo y que muchas personas cometen con frecuencia.
Por lo tanto, es necesario prestar atención a algunos problemas comunes en la vida diaria y eliminarlos, como: No ignorar las señales del cuerpo de que necesita liberar desechos; es fácil estreñirse, ya que después de este tiempo será muy difícil defecar. Además, el sistema digestivo necesita un descanso para digerir y absorber nuevos nutrientes.
Comer tarde por la noche también afecta el sistema digestivo. Después de comer, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos. Comer tarde por la noche altera los ritmos biológicos de los órganos, reduciendo la capacidad de descomponer la estructura de los alimentos y dificultando su completa digestión.
Procura llevar una dieta equilibrada y saludable. Debes dividir tus comidas en porciones más pequeñas, ya que comer o beber demasiado en una sola comida puede provocar hinchazón, flatulencia, reflujo ácido, etc.
No beba demasiado líquido durante las comidas, especialmente en la cena, ya que esto diluirá el jugo gástrico y dificultará la digestión. Al mismo tiempo, reduzca la cantidad de bebidas carbonatadas, como los refrescos, limite el chicle y beba alcohol con moderación.
Eliminar los malos hábitos que afectan al sistema digestivo no es suficiente, sino que es necesario cuidarlo y apoyarlo al máximo. Desarrollar buenos hábitos de vida, hacer ejercicio regularmente, comer sano y elegir alimentos beneficiosos para el sistema digestivo, entre otras cosas, son maneras de contribuir a su funcionamiento estable.
Comer sano ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas.
¿Qué hacer para tener un sistema digestivo sano?
Haga ejercicio regularmente y controle el estrés: El sistema digestivo y el cerebro están estrechamente relacionados. Por lo tanto, el estrés frecuente puede causar problemas digestivos. Los expertos médicos afirman que los neurotransmisores se debilitan con el estrés, incluyendo la serotonina, la cual regula y estimula el proceso digestivo. Los pacientes no querrán comer, aumentarán la secreción ácida y reducirán la prostaglandina que protege el estómago, lo que provocará sangrado gástrico a gran escala y trastornos de la motilidad intestinal, lo que provocará o empeorará enfermedades digestivas como colitis espástica, enfermedades estomacales, diarrea, sequedad bucal e indigestión.
El ejercicio regular y el control del estrés ayudan a mantener el sistema digestivo saludable.
Algunos ejercicios para facilitar la digestión incluyen contracciones musculares, respiración profunda y ejercicio. Al hacer ejercicio, se estimulan los músculos lisos del tracto digestivo, lo que facilita el transporte de los alimentos y reduce el estreñimiento. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso y también es beneficioso para el tracto digestivo.
Preste atención a los hábitos de vida: abandone los malos hábitos de vida como fumar, beber demasiado alcohol, quedarse despierto hasta tarde, no dormir lo suficiente; al mismo tiempo, use la medicación de acuerdo con las instrucciones del médico, tenga en cuenta que algunos medicamentos deben usarse después de las comidas, lo que también contribuirá a mejorar la salud digestiva.
Presta atención a tus hábitos alimenticios: Los hábitos alimenticios afectan considerablemente el tracto digestivo. Comer según un horario diario ayudará a que el sistema digestivo se mantenga en óptimas condiciones. Cada comida debe durar unos 20 minutos. Si comes sin concentrarte (mientras navegas por el teléfono, ves la televisión o trabajas...), comerás rápido, sin masticar bien, lo que ejercerá presión sobre el estómago y provocará una secreción irregular de enzimas digestivas en la boca y los intestinos. Esto causa hinchazón, indigestión, diarrea, estreñimiento y, a largo plazo, puede causar enfermedades digestivas como gastritis y colitis.
El hábito de saltarse comidas con frecuencia, especialmente el desayuno, o tener demasiada hambre o estar demasiado lleno también tiene un impacto negativo en el sistema digestivo. Esto se debe a que el estómago trabaja demasiado, la peristalsis intestinal se ralentiza y la cantidad de jugos gástricos no es suficiente, causando hinchazón, indigestión y flatulencia. El hábito de comer en exceso y a cualquier hora también altera el ritmo biológico de la secreción de enzimas digestivas. Esto afecta negativamente la digestión y la absorción de nutrientes. Al mismo tiempo, se debe limitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café y el alcohol, evitar comer demasiado tarde por la noche y beber suficiente agua para evitar el estreñimiento y ayudar al cuerpo a absorber bien los nutrientes.
La corporación global de nutrición Herbalife Nutrition se complace en acompañar esta columna.
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