¿Quieres aumentar la resistencia: qué comer antes de correr?

Comer los alimentos adecuados antes de correr no solo ayuda al cuerpo a absorber energía rápidamente, sino que también previene la fatiga, los calambres o la bajada de azúcar en sangre a mitad de la carrera. Por lo tanto, la nutrición antes de correr es fundamental.

Los nutricionistas deportivos recomiendan que los corredores tomen un refrigerio entre 30 y 90 minutos antes de correr. La hora exacta de la comida depende del cuerpo y la intensidad del entrenamiento, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

La avena es una opción muy adecuada antes de correr por la mañana.

ILUSTRACIÓN: IA

Antes de salir a correr, las personas deben tomar un refrigerio ligero con los siguientes alimentos:

Banana

Los plátanos aportan energía rápida al cuerpo gracias a su rico contenido de carbohidratos de fácil digestión y potasio. El potasio, en particular, es un mineral que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a prevenir calambres al correr.

Un plátano promedio contiene unos 27 gramos de carbohidratos, principalmente azúcares naturales. Esta fuente de nutrientes de calidad ayuda a nutrir los músculos para una actividad sostenida.

Además, el potasio presente en los plátanos favorece el funcionamiento de los nervios y los músculos, lo que es especialmente importante durante carreras largas o de alta intensidad.

Pan integral con mantequilla de maní

El pan integral con mantequilla de maní es el refrigerio perfecto que aporta carbohidratos complejos y grasas saludables, ambos nutrientes clave para ayudar a los corredores a mantener energía duradera.

Los expertos recomiendan comer pan y mantequilla de maní al menos 60 a 90 minutos antes de correr para darle al cuerpo tiempo de digerir y absorber los nutrientes.

Avena

La avena es una fuente de carbohidratos complejos de alta calidad con un índice glucémico bajo, lo que proporciona un aporte calórico lento y sostenido durante la carrera. Los nutricionistas deportivos afirman que consumir avena antes de correr ayuda a prevenir la fatiga y los bajones de energía a mitad de la carrera.

Por lo tanto, la avena es especialmente adecuada para corredores de largas distancias o para entrenar por la mañana. Se recomienda consumir avena aproximadamente una hora antes de correr para evitar la sensación de saciedad.

Yogur griego con frutas

El yogur griego combinado con fruta fresca es un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos complejos. De hecho, el yogur griego aporta el doble de proteínas que el yogur normal, lo que ayuda a mantener la masa muscular y a la recuperación después de correr. Este plato es ideal si necesitas un impulso de energía rápido pero no te sientes pesado; basta con comerlo 30 minutos antes de correr, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm