¿Quieres aumentar tu resistencia? ¿Qué debes comer antes de correr?

Comer los alimentos adecuados antes de correr no solo ayuda al cuerpo a absorber energía rápidamente, sino que también previene la fatiga, los calambres o la hipoglucemia durante la carrera. Por lo tanto, la nutrición antes de correr es fundamental.

Los nutricionistas deportivos recomiendan a los corredores ingerir una comida ligera entre 30 y 90 minutos antes de correr. El momento exacto para comer depende del organismo y de la intensidad del entrenamiento, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

La avena es una excelente opción antes de salir a correr por la mañana.

ILUSTRACIÓN: IA

Antes de salir a correr, se recomienda tomar un refrigerio ligero con los siguientes alimentos:

Banana

Los plátanos aportan energía rápida al cuerpo gracias a su alto contenido en carbohidratos de fácil digestión y potasio. El potasio, en particular, es un mineral que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a prevenir los calambres durante la carrera.

Un plátano mediano contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos, en su mayoría azúcares naturales. Este nutriente de calidad ayuda a dar energía a tus músculos para una actividad prolongada.

Además, el potasio presente en los plátanos también favorece la función nerviosa y muscular, lo cual es especialmente importante durante carreras largas o de alta intensidad.

Pan integral con mantequilla de cacahuete

El pan integral con mantequilla de cacahuete es el tentempié perfecto que aporta carbohidratos complejos y grasas saludables, ambos nutrientes clave que ayudan a los corredores a mantener una energía duradera.

Los expertos recomiendan comer pan con mantequilla de cacahuete al menos entre 60 y 90 minutos antes de correr para dar tiempo al cuerpo a digerir y absorber los nutrientes.

Avena

La avena es una fuente de carbohidratos complejos de alta calidad con un bajo índice glucémico, lo que proporciona un aporte calórico lento y sostenido durante la carrera. Los nutricionistas deportivos afirman que comer avena antes de correr ayuda a prevenir la fatiga y los bajones de energía a mitad de la carrera.

Por lo tanto, la avena es especialmente adecuada para corredores de larga distancia o para entrenar por la mañana. Se recomienda consumir avena aproximadamente una hora antes de correr para evitar la sensación de pesadez.

Yogur griego con fruta

El yogur griego combinado con fruta fresca es un tentempié rico en proteínas y carbohidratos complejos. De hecho, el yogur griego aporta el doble de proteínas que el yogur normal, lo que ayuda a mantener la masa muscular y favorece la recuperación tras correr. Es un plato ideal cuando necesitas reponer fuerzas rápidamente sin sentirte pesado/a; basta con comerlo 30 minutos antes de correr, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm