La caminata japonesa es una forma avanzada de caminar tradicional. Se ha demostrado científicamente que es una forma sencilla de aumentar la intensidad de la caminata de forma segura, ofreciendo beneficios superiores a la caminata normal, según el sitio web de noticias de salud Healthline .
Sin embargo, en comparación con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), este ejercicio es de menor intensidad y más seguro, fácil de realizar para todas las edades.
La caminata japonesa es una forma avanzada de la caminata tradicional.
Ilustración: IA
La Dra. Sarah F. Eby, especialista en medicina deportiva de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), afirmó: Los estudios han demostrado que caminar al estilo japonés mejora significativamente todo, desde la aptitud física y la fuerza muscular hasta la capacidad de controlar el azúcar en sangre.
Según el estudio original publicado en Mayo Clinic Proceedings , esta rutina de caminata implica alternar entre 3 minutos de caminata rápida y 3 minutos de caminata más lenta, repetidos durante al menos 30 minutos y practicados 5 veces a la semana.
¿Qué tan efectiva es la caminata japonesa en comparación con la caminata “tradicional”?
El estudio, realizado por científicos japoneses, incluyó a más de 200 personas con una edad promedio de 63 años para probar cuán efectiva era la caminata al estilo japonés en comparación con la caminata "tradicional".
Síntomas de cada etapa de la insuficiencia renal
Los resultados encontraron que, en comparación con la caminata tradicional, la caminata al estilo japonés mejoró significativamente varios marcadores de salud, entre ellos:
- Presión arterial.
- Glucemia
- Peso.
- Capacidad aeróbica.
- Fuerza (representa estabilidad y equilibrio).
Sorprendentemente, los participantes lograron mantener este ejercicio a largo plazo. Otro estudio reveló que 783 de 826 participantes lograron mantener este ejercicio durante toda la duración del estudio, lo que representa una tasa de adherencia del 95 %, según Healthline.
Un estudio de 2024 concluyó que caminar al estilo japonés proporcionaba importantes beneficios para la salud tanto en adultos de mediana edad como en adultos mayores, incluidos individuos sanos y aquellos con enfermedades metabólicas.
El autor del estudio, profesor asociado, Dr. Kristian Karstoft, médico del Hospital Bispebjerg, Universidad de Copenhague (Dinamarca), dijo: En comparación con la caminata tradicional, la caminata al estilo japonés es superior para mejorar el estado físico, la composición corporal y el control del azúcar en sangre en personas con diabetes.
Caminar al estilo japonés ayuda a controlar el azúcar en sangre
Foto: AI
Prueba la caminata japonesa
Este ejercicio puede ser una excelente manera de comenzar un nuevo régimen de ejercicios o mejorar su nivel actual.
También es importante hacerlo correctamente y debes consultar con tu médico antes de hacerlo.
La Dra. Denice Ichinoe, del Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria de la Facultad de Medicina Kirk Kerkorian de la Universidad de Nevada (EE. UU.), ofreció el siguiente consejo:
Empieza con metas alcanzables. Si al principio no puedes caminar durante 30 minutos, no te preocupes. Reduce el ritmo según tu estado físico. Conoce tu cuerpo. Si sientes dolor o mareos, reduce el ritmo o detente.
Realice un seguimiento de sus entrenamientos con un diario o rastreador de actividad física.
El Dr. Eby aconseja: Empieza despacio y ve aumentando. Intenta caminar a un ritmo normal durante unos minutos, luego camina a paso rápido durante 20 a 30 segundos y repite el proceso durante toda la caminata. A medida que tu cuerpo se adapta a este nuevo estilo de caminar, puedes aumentar gradualmente la duración de tus caminatas a paso rápido.
Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm
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