Beneficios de la pérdida de peso
A continuación se presentan algunos beneficios prácticos para la salud que aporta la pérdida de peso:
- Reduce el dolor de huesos y articulaciones.
El sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones, acelerando la degeneración del cartílago. Cuando la superficie del cartílago articular se desgasta y daña, los pacientes experimentan dolor y rigidez articular.
Un estudio sobre adultos mayores con sobrepeso y obesidad y osteoartritis de rodilla mostró que después de 18 meses de dieta y ejercicio, el grupo que perdió al menos el 20% de su peso corporal tuvo menor inflamación (IL-6 disminuyó), menos dolor y una capacidad para caminar significativamente mejorada durante la prueba de 6 minutos en comparación con el grupo que perdió menos del 5% de su peso corporal.
- Mejorar la salud cardiovascular
En las personas obesas, el corazón debe esforzarse más para bombear sangre al cuerpo, lo que aumenta la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos y eleva el colesterol "malo" (LDL). Bajar de peso reduce la carga sobre el corazón, lo que limita el riesgo de enfermedades cardiovasculares como insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria, fibrilación auricular y muerte súbita.
- Reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
El sobrepeso o la obesidad son causas comunes de hipertensión arterial, un factor de riesgo importante para el accidente cerebrovascular. Cuando la hipertensión persiste, las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven más gruesas y menos elásticas, lo que los hace más propensos a la formación de coágulos sanguíneos. Bajar de peso ayuda a controlar la presión arterial y a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Reducir el riesgo de apnea del sueño.
Las personas obesas suelen sufrir apnea del sueño debido a la acumulación de grasa en la zona del cuello, que obstruye la respiración y provoca que se despierten varias veces durante la noche. Si bien bajar de peso no elimina por completo la afección, puede mejorar significativamente la calidad de la respiración durante el sueño.
Para perder peso de forma segura es necesario adoptar un estilo de vida saludable .
- Mejorar la calidad del sueño
Además de reducir el riesgo de apnea del sueño, la pérdida de peso también conduce a un sueño más profundo y reparador. Numerosos estudios demuestran que perder tan solo un 5 % del exceso de peso puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Sin embargo, las personas obesas también necesitan mantener un horario de sueño regular, evitando trasnochar o dormir demasiado.
- Bajar la presión arterial
La hipertensión es una de las principales causas de morbilidad y mortalidad a nivel mundial. La obesidad contribuye a la hipertensión mediante una compleja red de mecanismos que involucran el metabolismo, la función renal y los trastornos endocrinos. La pérdida de peso ayuda a mitigar estos factores, lo que favorece un control más eficaz de la presión arterial.
- Mejorar el deseo sexual
La obesidad aumenta la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), lo que reduce la cantidad de testosterona libre en el cuerpo, disminuyendo así la libido. Bajar de peso ayuda a equilibrar las hormonas, mejorando la función sexual y el deseo.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedad del hígado graso.
Numerosos estudios demuestran que la obesidad y la resistencia a la insulina son factores de riesgo importantes para la enfermedad del hígado graso. Bajar de peso ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en el hígado. Específicamente, perder un 5%, un 11% y un 16% del peso corporal puede reducir los triglicéridos hepáticos en un 13%, un 52% y un 65%, respectivamente. Por lo tanto, a mayor pérdida de peso, menor riesgo de enfermedad del hígado graso.
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El exceso de grasa libera sustancias inflamatorias y reduce la sensibilidad a la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre. Perder tan solo el 5 % del peso corporal puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Según la Sociedad Americana del Cáncer, la obesidad está relacionada con al menos 13 tipos de cáncer. Si bien algunos hallazgos de investigación son inconsistentes, mucha evidencia sugiere que la obesidad aumenta el riesgo de cáncer tanto en hombres como en mujeres, con un mayor riesgo en las mujeres. Por lo tanto, la pérdida de peso se considera una medida importante para reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Algunos consejos para una pérdida de peso segura y efectiva.
Para perder peso de forma segura, sin abusar de medicamentos ni métodos anecdóticos, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable:
- Comer comidas regulares ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, reduce los antojos y limita los refrigerios azucarados y grasosos.
- Aumente su consumo de frutas y verduras verdes: son fuentes ricas en fibra, vitaminas y minerales, bajas en calorías y favorecen una pérdida de peso eficaz.
- Ejercicio regular: Combinar una nutrición adecuada con actividad física es clave para bajar de peso. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías, aumentar la resistencia y mejorar la salud en general.
- Bebe suficiente agua: A veces el cuerpo confunde el hambre con la sed. Beber agua ayuda a evitar comer en exceso y favorece el metabolismo.
- Use platos más pequeños: Esto ayuda a controlar mejor las porciones. Coma despacio y concéntrese en la comida para evitar comer en exceso.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/giam-can-giup-cai-thien-suc-khoe-nhu-the-nao-169251230191002184.htm
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