Sugerencias para un desayuno rápido, nutritivo y fácil de llevar

La mayoría de las personas tienen tiempo limitado por la mañana, por lo que tienden a comer apresuradamente o preparar un desayuno rápido, lo que lleva a deficiencias de vitaminas.

Los huevos cocidos son una opción ideal para el desayuno y son fáciles de preparar. (Fuente: Pixabay)

Consumir suficiente proteína te ayudará a controlar mejor tu alimentación a lo largo del día, a limitar los refrigerios y a evitar comer alimentos no ideales para tu peso. La proteína también ayuda a acelerar el metabolismo y a desarrollar y mantener la masa muscular.

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Consumir suficiente proteína también es una forma de ayudar a producir colágeno, curar heridas, mantener la estructura, elasticidad y humedad de la piel.

Aquí tienes 3 platos fáciles de preparar y llevar al trabajo que harán que tu desayuno sea nutritivo y te hagan ahorrar tiempo.

leche de soja

La leche de soja es un alimento bajo en calorías, nutritivo, rico en proteínas y sin colesterol, que ayuda a complementar la proteína vegetal del organismo.

La soja también contiene una gran cantidad de isoflavonas, un compuesto considerado una hormona estrógeno vegetal, que ayuda a regular y equilibrar las hormonas en el cuerpo, estrechamente relacionada con la piel y el cabello de las mujeres.

Para estabilizar el nivel de azúcar en sangre, es mejor limitar la adición de azúcar a la leche de soja y priorizar su consumo en su forma pura.

huevos cocidos

Los huevos de gallina son una opción ideal para el desayuno, ya que son fáciles de preparar y contienen 9 aminoácidos esenciales para la formación y síntesis de proteínas. Comenzar el día con huevos te ayudará a sentirte saciado por más tiempo, a reducir los antojos y, por lo tanto, a controlar tu alimentación diaria de forma más eficaz.

Si no tienes tiempo para hacer tortillas o huevos revueltos, puedes comprar huevos cocidos en tiendas de conveniencia. Los adultos sanos (sin problemas de lípidos en sangre) pueden comer de 3 a 6 huevos a la semana o priorizar el consumo de claras.

yogur griego

Según Eat This , una pequeña caja de yogur griego con frutos secos y fruta es una excelente opción, ya que cubre plenamente las necesidades nutricionales para el desayuno.

En comparación con el yogur normal, el yogur griego (también conocido como yogur griego o yogur natural) se filtra durante la fermentación, lo que le da una textura más espesa y suave. Esto también contribuye a que el yogur griego tenga un mayor contenido de proteínas, calcio y grasas saludables que el yogur normal.

Los nutricionistas a menudo animan a las personas a añadir este alimento a su dieta para ganar o perder peso gracias a su rico contenido en proteínas, que ayuda a sentirse lleno rápidamente, permanecer lleno por más tiempo y es beneficioso para desarrollar y mantener los músculos.

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Nota: ¡La información del artículo es sólo para referencia!

Fuente: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html