No pho, estos son 8 platos de desayuno “nutritivos” que te ayudan a perder peso y combatir el envejecimiento.

El desayuno no solo es una comida importante que proporciona energía para un largo día, sino también una oportunidad para elegir platos que ayuden a mantener una figura y una piel saludables.

El desayuno es una excelente oportunidad para comenzar el día con platos nutritivos, ayudarte a bajar de peso y proteger tu piel del envejecimiento. En lugar de elegir platos ricos en almidón y bajos en nutrientes, prueba estas opciones nutritivas para el desayuno y así mantener tu salud, belleza y figura de forma efectiva.

Si quieres perder peso, combatir el envejecimiento y mejorar tu salud en general, prueba estos 8 desayunos "nutritivos" que te presentamos a continuación:

Puedes cocinar la avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar su valor nutricional.

Avena

La avena es una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y previene los antojos. En particular, la avena contiene betaglucano, que ayuda a reducir el colesterol y a bajar de peso. Puedes cocinar la avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar su valor nutricional.

Yogur sin azúcar combinado con fruta

El yogur sin azúcar contiene muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la digestión, embellecer la piel y favorecer la pérdida de peso. Al combinarlo con frutas como aguacate, fresas o arándanos, obtendrás un desayuno delicioso y nutritivo que, gracias a la vitamina C y los antioxidantes presentes en la fruta, ayuda a combatir el envejecimiento de forma eficaz.

Pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano

El pan integral es mejor opción que el pan blanco porque es rico en fibra y bajo en carbohidratos. Combinado con mantequilla de cacahuete sin azúcar y un plátano, este plato aporta proteínas, fibra y potasio, lo que ayuda a reducir los antojos, a mantener la sensación de saciedad y a mejorar el aspecto de la piel.

Combinado con tomates y verduras crudas como la lechuga y el pepino, ayudará a complementar las vitaminas y los antioxidantes, favorecer la pérdida de peso, mejorar la salud y embellecer la piel.

Huevos cocidos con tomates y verduras crudas

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular y a acelerar el metabolismo. Combinados con tomates y verduras crudas como la lechuga y el pepino, aportan vitaminas y antioxidantes, favorecen la pérdida de peso, mejoran la salud y embellecen la piel.

Lo mejor de todo es que son ricos en proteínas y bajos en calorías, por lo que pueden ayudarte a sentirte saciado por más tiempo y a perder peso. Los huevos también son una de las mejores fuentes de colina, importante para la salud del cerebro y el hígado.

Semillas de chía

Si buscas un desayuno delicioso que te ayude a bajar de peso y a prevenir el envejecimiento, no puedes ignorar las semillas de chía. Cada 28 gramos de semillas de chía nos aportan hasta 11 gramos de fibra. Además, la fibra de chía es fibra viscosa, que ayuda a absorber agua, aumenta el volumen de los alimentos que se desplazan por el tracto digestivo y nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo.

En particular, las semillas de chía contienen muchos antioxidantes, que ayudan a combatir eficazmente el envejecimiento en el cuerpo de la mujer.

Batido verde

Un batido de verduras de hoja verde (como col rizada o espinacas), un plátano, una manzana y un chorrito de leche de almendras o agua de coco es una excelente opción para el desayuno. Las verduras ayudan a desintoxicar el organismo, mientras que la fruta aporta vitamina C y fibra, lo que contribuye a la pérdida de peso y al antienvejecimiento.

Sopa de calabaza

La calabaza es rica en betacaroteno y vitamina C, lo que ayuda a iluminar la piel, combatir el envejecimiento y mejorar la salud ocular. Cocinada en sopa, la calabaza no solo es fácil de comer, sino que también ayuda a sentirte saciado durante más tiempo, favoreciendo la pérdida de peso gracias a su alto contenido en fibra.

Palta

Ricos en fibra y grasas insaturadas saludables (incluidos los ácidos grasos omega-3), los aguacates son una fruta versátil y saciante que puede ser un excelente complemento para cualquier desayuno saludable.

De hecho, los resultados de un estudio publicado en el Journal of Nutrition indican que comer aproximadamente un aguacate al día puede ser especialmente útil para las mujeres que desean perder grasa visceral, que se considera el tipo de grasa más perjudicial para la salud en general.

Los aguacates también son una excelente manera de ayudar a controlar el colesterol, favorecer la salud del corazón e incluso mejorar la cognición.

Al consumir aguacate, las mujeres obtienen un aporte completo de vitaminas E, A, C... que ayudan a que la piel luzca más luminosa, sana, rosada y suave.

Fuente: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm