Comer avena regularmente en el desayuno aporta muchos beneficios al organismo.

Sentirse lleno por más tiempo, buena digestión, reducir la grasa en la sangre y mantener la energía estable... son los beneficios de comer avena cada mañana, ya sea en polvo, en papilla o remojada durante la noche.

Desayunar avena puede complementar muchos nutrientes esenciales. (Fuente: Pixabay)

Sentirse lleno por más tiempo

La nutricionista estadounidense Lauren Manaker afirma: "La avena es rica en fibra soluble, que absorbe agua y forma una sustancia gelatinosa en el estómago, lo que ralentiza la digestión".

Esto le ayudará a sentirse más lleno durante más tiempo, reduciendo la necesidad de comer bocadillos entre comidas.

A todos nos gusta la sensación de tener movimientos intestinales regulares, pero ¿sabías que el desayuno puede afectar la frecuencia con la que vas al baño?

Según el experto Manaker, "El alto contenido de fibra en la avena favorece el funcionamiento saludable del intestino y ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento".

Promueve la salud digestiva general al garantizar que los alimentos se muevan sin problemas a través del tracto digestivo".

Reducción de los lípidos en sangre

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Sin embargo, comer avena puede ayudar a reducirlo.

"El betaglucano, un tipo de fibra soluble presente en la avena, ayuda a reducir los niveles de LDL (colesterol malo)", afirma Manaker. "Actúa uniéndose al colesterol en el intestino e impidiendo su absorción en el torrente sanguíneo".

Nutre las bacterias beneficiosas en los intestinos.

Los prebióticos ayudan a promover la salud y el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el intestino. Manaker afirma: «La avena actúa como un prebiótico, nutriendo las bacterias beneficiosas del sistema digestivo. Un microbioma intestinal sano mejora la digestión, fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud general».

Apoyo para el control de peso

El desayuno influye en cómo comes otras comidas a lo largo del día. Así que, ¿por qué no empezar el día con una comida que puedas controlar mejor, sobre todo si estás intentando bajar de peso?

"La avena es baja en calorías pero rica en fibra, lo que la convierte en un excelente alimento para controlar el peso. Te mantiene saciado por más tiempo, lo que reduce los refrigerios y limita la ingesta calórica innecesaria", comparte Manaker.

Regulación de los niveles de azúcar en sangre

El azúcar en sangre (glucosa) es la principal fuente de energía del cuerpo. Manaker explica: «Los carbohidratos de digestión lenta presentes en la avena ayudan a prevenir picos de azúcar en sangre».

Esto es especialmente beneficioso para las personas con diabetes o resistencia a la insulina.

Ayuda a que la piel luzca mejor

Quizás hayas usado avena como exfoliante, pero ¿sabías que comer avena también puede mejorar tu piel? "La avena contiene compuestos como las avenantramidas que ayudan a reducir la inflamación y la irritación de la piel", afirma Manaker.

Suplemento con muchos nutrientes esenciales.

Si tu dieta diaria es deficiente en nutrientes, un desayuno con avena puede compensarlo.

Según la nutricionista Manaker: «La avena nocturna, las gachas o la avena son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes favorecen la producción de energía y refuerzan el sistema inmunitario».

Proporciona antioxidantes

"La avena es rica en poderosos antioxidantes como las avenantramidas, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres. Estas también tienen propiedades antiinflamatorias, lo que favorece la salud general", afirma Manaker.

Reducir el estreñimiento

Si le resulta difícil evacuar las heces, comer avena puede ablandarlas y promover el movimiento intestinal.

Manaker afirmó: "La fibra insoluble de la avena aumenta el volumen de las heces y mejora la regularidad intestinal. Este efecto laxante natural ayuda al sistema digestivo a funcionar con mayor fluidez".

Reducir la inflamación

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección. Manaker afirma: «Los compuestos bioactivos de la avena, en particular las avenantramidas, ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo. Reducir la inflamación puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud general».

Ayuda a mantener niveles de energía estables.

La energía es importante porque te ayuda a concentrarte y ser productivo. Elegir el desayuno adecuado es la mejor manera de energizarte de forma natural.

"La avena está fortificada con hierro, un mineral que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Una deficiencia de hierro puede causar cansancio", afirma Manaker.

Fuente: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html