Comer avena regularmente en el desayuno aporta muchos beneficios al organismo.

Sentirse lleno por más tiempo, tener una buena digestión, reducir la grasa en la sangre y mantener una energía estable... son los beneficios de comer avena cada mañana, ya sea en polvo, en papilla o remojada durante la noche.

El desayuno con avena puede complementar muchos nutrientes esenciales. (Fuente: Pixabay)

Sentirse lleno por más tiempo

“La avena o copos de avena son ricos en fibra soluble, que absorbe agua y forma una sustancia gelatinosa en el estómago, ralentizando la digestión”, afirma la nutricionista estadounidense Lauren Manaker.

Esto ayuda a que te sientas lleno por más tiempo, reduciendo la necesidad de comer bocadillos entre comidas".

A todos nos encanta la sensación de "ir al baño regularmente", pero ¿sabías que el desayuno puede afectar la frecuencia de las deposiciones?

“El alto contenido de fibra en la avena favorece un movimiento intestinal saludable y ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento”, afirma Manaker.

Promueve la salud digestiva general al garantizar que los alimentos se muevan sin problemas a través del tracto digestivo".

Reducir la grasa en la sangre

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. Pero comer avena en realidad puede ayudar a reducir el colesterol.

“El betaglucano, un tipo de fibra soluble que se encuentra en la avena, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (malo)”, afirma Manaker. “Actúa uniéndose al colesterol en el intestino y evitando su absorción en el torrente sanguíneo”.

Nutre las bacterias beneficiosas en el intestino.

Los prebióticos ayudan a promover la salud y el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. “La avena actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas del sistema digestivo”, afirma Manaker. Un microbioma intestinal sano ayuda a mejorar la digestión, reforzar la inmunidad y promover la salud general.

Apoyo para el control de peso

El desayuno afecta la forma en la que comes otras comidas durante el día. Entonces, ¿por qué no empezar el día con una comida que te dé más control, especialmente si buscas perder peso?

La avena es baja en calorías pero rica en fibra, lo que la convierte en un excelente alimento para controlar el peso. Te mantiene saciado por más tiempo, lo que reduce los refrigerios y limita la ingesta calórica innecesaria, comparte Manaker.

Regula el azúcar en la sangre

El azúcar en la sangre (glucosa) es la principal fuente de energía del cuerpo. "Los carbohidratos de digestión lenta presentes en la avena ayudan a prevenir picos de azúcar en la sangre", afirma Manaker.

“Esto es especialmente beneficioso para las personas con diabetes o resistencia a la insulina”.

Ayuda a que la piel luzca mejor.

Quizás hayas usado avena como exfoliante, pero ¿sabías que comer avena también puede mejorar tu piel? "La avena contiene compuestos como las avenantramidas que ayudan a reducir la inflamación y la irritación de la piel", dice Manaker.

Complementa muchos nutrientes esenciales

Si tu dieta diaria es deficiente en nutrientes, un desayuno con avena puede compensarlo.

La avena nocturna, las gachas o la avena en polvo son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes favorecen la producción de energía y refuerzan el sistema inmunitario, afirma la nutricionista Manaker.

Proporciona antioxidantes

"La avena es rica en poderosos antioxidantes como las avenantramidas, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres. Estas también tienen efectos antiinflamatorios, lo que favorece la salud general", afirma Manaker.

Aliviar el estreñimiento

Si le resulta difícil evacuar las heces, comer avena puede ablandarlas y promover el movimiento intestinal.

"La fibra insoluble de la avena agrega volumen a las heces y mejora la regularidad intestinal", dice Manaker. "Este efecto laxante natural ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando con mayor regularidad".

Reducir la inflamación

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección. “Los compuestos bioactivos de la avena, especialmente las avenantramidas, ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo”, dice Manaker. “Reducir la inflamación puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud general”.

Ayuda a mantener niveles de energía estables.

La energía es importante porque te ayuda a concentrarte y trabajar con eficacia. Elegir el desayuno adecuado es la mejor manera de energizarse de forma natural.

"La avena está fortificada con hierro, un mineral que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Una deficiencia de hierro puede causar cansancio", afirma Manaker.

Fuente: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-la-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html