Las personas que están en proceso de perder peso y mejorar su figura necesitan suplementar una gran cantidad de proteínas para aumentar la masa muscular y reducir la grasa.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es un plato habitual en los menús para bajar de peso por su alto contenido proteico y bajo en calorías. Una pieza de pechuga de pollo de 85 g aporta 123 calorías y 24 g de proteína. Esta cantidad de proteína ayuda al cuerpo a desarrollar músculo, acelerar la pérdida de peso y reducir el exceso de grasa.
La pechuga de pollo es un grupo de alimentos útil para las personas que necesitan ganar músculo.
Carne de res magra
La carne de res magra es una opción fácil y deliciosa, además de rica en proteínas. Por lo tanto, 100 g de carne de res magra cocida contienen aproximadamente 27 g de proteína.
La proteína te ayuda a sentirte saciado más rápido y a mantener la masa muscular. Esto ayuda a acelerar tu metabolismo. Además, tiene un alto efecto termogénico, lo que significa que quema más calorías durante la digestión.
Carne de cerdo magra
85 g de carne de cerdo magra también contienen hasta 18 g de proteína. Este es un ingrediente importante para aumentar la masa muscular de forma rápida y segura, lo cual es beneficioso para la salud. La carne de cerdo magra también contiene muy poca grasa, mucho mejor que usar carne de cerdo con grasa.
Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y es bueno para la salud. Los suplementos de omega-3 ayudan a perder grasa corporal.
El salmón es uno de los mejores alimentos para perder peso.
Puedes asar salmón y comerlo con pan integral o con verduras. El salmón es rico en grasas saludables y proteínas, lo que te ayuda a sentirte saciado y a mantener la energía.
Atún
Al igual que el salmón, el atún también es una fuente rica de proteínas de alta calidad y grasas saludables. Con 85 g de atún, aporta 168 calorías, lo que equivale a 24 g de proteína y aproximadamente 9 g de grasa insaturada. Añadir atún al menú favorece la pérdida de peso y reduce eficazmente el exceso de grasa.
Tilapia
Aunque no es un alimento que aporte muchos ácidos grasos omega-3, la tilapia es una fuente de proteína de alta calidad para quienes hacen ejercicio regularmente. Esto es un factor importante para el fortalecimiento muscular.
Thanh Ngoc
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Fuente
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