Alimentos que te dan hambre rápidamente

Estudios Sociales: Todos hemos experimentado la situación de comer mucho y aun así sentir hambre. De hecho, no todos los alimentos te mantendrán saciado por mucho tiempo; algunos, de hecho, te harán sentir hambre de nuevo antes.

yogur bajo en grasa

Los alimentos que requieren más masticación tienden a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Por lo tanto, el yogur que se deshace en la boca no es muy apreciado en este sentido. Además, el yogur bajo en grasa suele contener edulcorantes, que provocan un aumento repentino del azúcar en sangre; pero carece de la grasa de la leche que ayuda a sentirte lleno.

Si no quieres volver a sentir hambre rápidamente, prueba un yogur natural cremoso con granola, frutos rojos frescos y frutos secos. Esta combinación tiene más fibra, por lo que requiere más masticación y, por lo tanto, te sentirás más saciado.

Muffins

Los muffins no son muy nutritivos. Están llenos de harina blanca refinada, azúcar y grasa, ingredientes que aportan una cantidad significativa de calorías sin saciar el hambre. Por lo tanto, no son una opción adecuada para el desayuno.

Los muffins no son muy nutritivos, por lo que no serían una opción adecuada para el desayuno.

arroz blanco

El arroz blanco común puede provocar un aumento repentino del nivel de azúcar en sangre, seguido de una caída que te hace sentir hambre nuevamente.

Si no quieres comer mucho pero aún así tienes hambre, elige arroz integral (no provoca picos ni caídas repentinas de azúcar en sangre) y recuerda no cocinarlo demasiado.

Claras de huevo

Si retiras la yema para reducir las calorías, no te sentirás saciado por mucho tiempo. La yema se considera una "proteína completa" en la naturaleza, ya que contiene los aminoácidos que el cuerpo utiliza para formar células.

Si quitas la yema del huevo para reducir las calorías, no te sentirás lleno por mucho tiempo.

Investigaciones recientes sugieren que es poco probable que la cantidad de grasas saturadas y colesterol presente en un huevo entero sea perjudicial. Por lo tanto, puede disfrutar de un huevo entero con seguridad para sentirse saciado durante más tiempo.

Cereales con edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales están "ocultos" en algunos cereales, especialmente en aquellos etiquetados como "reducidos en azúcar". Los alimentos con edulcorantes artificiales pueden afectar tus niveles de azúcar en sangre y, de hecho, hacerte comer más, pero aun así sentir hambre.

La razón podría ser que cuando disfrutas de un dulce anunciado como de 0 calorías, tu cuerpo no está satisfecho y continúa buscando otras calorías, lo que genera sensación de hambre.

Zumo de frutas

La fibra de la fruta te da sensación de saciedad y reduce la velocidad con la que el azúcar entra al torrente sanguíneo. Sin fibra, al beber solo jugo de fruta, tus niveles de azúcar en sangre pueden subir y bajar rápidamente, provocando que sientas hambre de nuevo.

La fibra de la fruta te hace sentir lleno y reduce la velocidad a la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo.

Pan blanco

El pan blanco carece de la fibra o los nutrientes de los cereales integrales, cosas que ayudan a sentirnos llenos.

Por lo tanto, una buena solución es comer pan integral. Tienes muchos tipos para elegir: integral, de centeno e incluso combinaciones multigrano. Prueba algunos para descubrir tus preferencias de alimentación saludable.

papas fritas

Hornear o hervir papas saciará tu hambre mejor que la mayoría de los demás alimentos del planeta. Pero freírlas en aceite y cubrirlas con sal tendrá el efecto contrario.

Además, las patatas fritas suelen contener más grasa y sal que las patatas normales, lo que es perjudicial para la salud.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm