Beneficios de caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás no solo mejora la salud mental, sino que también ayuda a desarrollar músculo, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de rodilla.

Muchas personas creen que caminar o correr hacia atrás quema más calorías que caminar hacia adelante. Según la profesora Nancy R. Kirsch de la Universidad de Rutgers (EE. UU.), el principal beneficio de caminar hacia atrás es mejorar el equilibrio, lo cual es fundamental para reducir el riesgo de caídas.

Desarrollar fuerza muscular

Al caminar, primero toca el suelo el talón, seguido de los dedos. En cambio, al caminar hacia atrás, generalmente se toca el suelo con los dedos. Esto modifica la forma en que trabajan los músculos de las caderas y las piernas. Caminar hacia atrás exige un mayor esfuerzo a las piernas que caminar hacia adelante. Por lo tanto, los cuádriceps se activan por completo, lo que contribuye a fortalecer la musculatura de la parte inferior del cuerpo.

Mejorar la salud de las articulaciones

Caminar hacia atrás puede ser suave para las articulaciones, ya que reduce el impacto en las rodillas y los tobillos. Este ejercicio es adecuado para personas que se recuperan de una lesión o que desean realizar ejercicios de bajo impacto.

Caminar hacia atrás generalmente implica tocar el suelo con los dedos de los pies. Foto: Freepik

Mejora tu equilibrio.

Este tipo de ejercicio puede mejorar la marcha, la velocidad y el equilibrio, especialmente después de una lesión o enfermedad. Según un estudio de 2019 realizado por la Universidad de Witwatersrand (Sudáfrica) con más de 600 participantes, la fisioterapia combinada con caminar hacia atrás mejoró la marcha y la fuerza muscular en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide juvenil y lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA).

Mayor flexibilidad y amplitud de movimiento.

Caminar ha sido durante mucho tiempo un ejercicio popular para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Al caminar hacia atrás, las rodillas se estiran antes de que los pies toquen el suelo. Este movimiento repetitivo puede mejorar la amplitud de movimiento, beneficiando a quienes tienen dificultad para estirar las rodillas debido a una lesión o enfermedad. Este tipo de ejercicio también puede fortalecer la flexibilidad de los tobillos y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.

Reduce el dolor de rodilla.

Un estudio realizado en 2016 por la Universidad de Daegu (Corea del Sur), con 33 participantes, demostró que caminar hacia atrás requiere dar pasos cortos y frecuentes. Este mecanismo reduce la presión sobre las rodillas y la rótula, y estimula los músculos de las extremidades inferiores, las rodillas y los cuádriceps, disminuyendo así el dolor de rodilla. Según los científicos , este ejercicio no tiene efectos secundarios ni requiere ningún equipo especial.

Es posible tropezar y caerse en cualquier lugar. Una cinta de correr es una excelente opción para evitar tropiezos y mantenerse a salvo. Comience con una velocidad de 0.5 millas por hora y auméntela gradualmente a medida que su cuerpo se adapte.

Durante el ejercicio, mantén una postura erguida, da pasos uniformes y asegúrate de que cada paso tenga la misma longitud. Mantén la concentración y evita mirar el teléfono o escuchar música mientras te ejercitas. Si practicas caminar hacia atrás al aire libre, puedes combinar caminar hacia adelante y hacia atrás dando 10 pasos hacia adelante y luego 9 hacia atrás para obtener mejores resultados. Las personas con problemas de equilibrio o movilidad reducida deben consultar a un médico antes de intentar este ejercicio.

Huyen My (Según Salud, Vive Fuerte )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades de huesos y articulaciones para que los médicos las respondan.

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