Caminar hacia atrás no solo mejora la salud mental sino que también ayuda a desarrollar los músculos, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de rodilla.
Mucha gente cree que caminar o correr hacia atrás quema más calorías que caminar hacia adelante. Según la profesora Nancy R. Kirsch, de la Universidad de Rutgers (EE. UU.), el principal beneficio de caminar hacia atrás es mejorar el equilibrio, esencial para reducir el riesgo de caídas.
Desarrollar la fuerza muscular
Al caminar, el talón toca primero el suelo, seguido de los dedos. Por el contrario, caminar hacia atrás suele implicar tocar el suelo con los dedos. Esto altera el funcionamiento de los músculos de la cadera y las piernas. Caminar hacia atrás exige que las piernas trabajen más que caminar hacia adelante. Por lo tanto, los cuádriceps se activan al máximo, lo que ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Mejorar la salud de las articulaciones
Caminar hacia atrás puede ser suave para las articulaciones, ya que reduce el impacto en las rodillas y los tobillos. Este ejercicio es adecuado para personas que se recuperan de una lesión o que desean realizar ejercicios de bajo impacto.
Caminar hacia atrás suele implicar tocar el suelo con los dedos de los pies. Foto: Freepik
Mejora tu equilibrio.
Esta forma de ejercicio puede mejorar la marcha, la velocidad y el equilibrio, especialmente después de una lesión o enfermedad. Según un estudio de 2019 de la Universidad de Witwatersrand (Sudáfrica), en el que participaron más de 600 personas, la fisioterapia combinada con la marcha hacia atrás mejoró la marcha y la fuerza muscular en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide juvenil y lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA).
Mayor flexibilidad y rango de movimiento.
Caminar ha sido un ejercicio popular desde hace mucho tiempo para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Al caminar hacia atrás, las rodillas se estiran antes de que los pies toquen el suelo. Este movimiento repetitivo puede mejorar la amplitud de movimiento, lo que beneficia a quienes tienen dificultad para estirar las rodillas debido a lesiones o enfermedades. Este tipo de ejercicio también puede fortalecer la flexibilidad de los tobillos y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.
Reducir el dolor de rodilla.
Un estudio realizado en 2016 por la Universidad de Daegu (Corea del Sur), con 33 participantes, demostró que caminar hacia atrás requiere pasos cortos y frecuentes. Este mecanismo reduce la presión sobre las articulaciones de la rodilla y la rótula, y estimula los músculos de las extremidades inferiores, las articulaciones de la rodilla y los cuádriceps, reduciendo así el dolor de rodilla. Según los científicos , este ejercicio no tiene efectos secundarios ni requiere equipo especial.
Las personas pueden tropezar y caerse en cualquier lugar. Una cinta de correr es una excelente opción para evitar tropezar y mantenerse seguras. Empieza con una velocidad de 0,5 millas por hora y auméntala gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta.
Durante el ejercicio, mantén una postura erguida, da pasos uniformes y asegúrate de que cada paso tenga la misma longitud. Mantén la mente concentrada y evita mirar el teléfono o escuchar música mientras te ejercitas. Si practicas caminar hacia atrás al aire libre, puedes combinar la marcha adelante y atrás dando 10 pasos hacia adelante y luego 9 hacia atrás para obtener mejores resultados. Las personas con problemas de equilibrio o movilidad reducida deben consultar a un médico antes de intentar este ejercicio.
Huyen My (Según Salud, Vive Fuerte )
| Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones para que los médicos las respondan. |
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