Beneficios de tomar un baño de hielo

Sumergir el cuerpo en agua helada durante 5-10 minutos puede reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados, lo que ayuda a la recuperación después del ejercicio.

Tomar un baño de agua fría después de un entrenamiento intenso es una forma de terapia. Ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo, beneficiando tanto la salud mental como la física.

Reducir la inflamación

Las duchas frías proporcionan una sensación relajante al reducir el flujo sanguíneo a los músculos, disminuyendo así la inflamación y la hinchazón. Numerosos estudios demuestran que la terapia con frío puede reducir eficazmente la inflamación después del ejercicio.

Prevenir el dolor muscular

Las personas que se duchan con agua helada experimentan menos dolor muscular porque la transmisión de las señales nerviosas es más lenta. El calor del agua también contribuye a una menor percepción del dolor. Esto explica por qué muchas personas creen que el hábito de ducharse con agua fría reduce el dolor muscular tardío después del ejercicio.

Según los científicos , tomar duchas frías también puede ayudar a reducir el dolor de afecciones crónicas como la artritis reumatoide, la gota y la fibromialgia.

Sumergir el cuerpo en agua helada durante 5-10 minutos puede reducir la inflamación. Foto: Freepik

Temperatura corporal más baja

Sumergir el cuerpo en agua helada es una forma rápida de refrescarse después de un entrenamiento intenso. Un estudio de 2015 realizado por la Universidad de Connecticut y la Universidad de Alabama (EE. UU.) demostró que sumergirse en agua fría durante menos de 10 minutos reduce la temperatura corporal después del ejercicio, previniendo así el golpe de calor y el agotamiento por calor.

En medicina deportiva , este método se utiliza para corredores de maratón o personas con lesiones por calor para bajar su temperatura corporal.

Aumentar la concentración

En ocasiones, una persona puede disfrutar de la sensación de frescor, especialmente cuando siente que su mente está más concentrada. Algunos consideran que este método es beneficioso para el bienestar mental.

Duerme mejor

Según una investigación de la Universidad de Luxemburgo, las duchas frías estimulan el nervio vago en el cuello, reduciendo así la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés. Un estudio de la Universidad de Svyasa (India) también concluyó que la exposición a bajas temperaturas, como compresas frías o baños de hielo (hidroterapia), puede mejorar la función del sistema nervioso central y la calidad del sueño.

El tiempo de remojo recomendado en agua a una temperatura de 10-15 grados Celsius es de 5 a 10 minutos. Quienes busquen aumentar la fuerza o el tamaño muscular pueden tomar un baño de hielo entre 24 y 48 horas después de entrenar para reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Las personas con antecedentes de hipertensión arterial, heridas abiertas o enfermedades cardíacas y problemas circulatorios como la enfermedad arterial periférica deben evitar los baños de agua helada, ya que pueden provocar fácilmente complicaciones, hipotermia y un aumento del dolor en las heridas.

Huyen My (Según la Clínica Cleveland, USA Today )

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