Beneficios de tomar un baño de hielo

Sumergirse en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados, lo que ayuda a la recuperación después del ejercicio.

Sumergirse en un baño frío después de un entrenamiento intenso es una forma de terapia. Ayuda a fortalecer la resistencia del cuerpo, beneficiando tanto la salud mental como la física.

Reducir la inflamación

Las duchas frías proporcionan una sensación relajante al reducir el flujo sanguíneo a los músculos, disminuyendo así la inflamación y la hinchazón. Numerosos estudios demuestran que la terapia de frío puede reducir la inflamación después del ejercicio.

Prevenir el dolor muscular

Las personas que se duchan con agua helada experimentan menos dolor muscular porque la transmisión de señales nerviosas es más lenta. El calor del agua también contribuye a una menor percepción del dolor. Esto explica por qué muchas personas creen que el hábito de ducharse con agua fría reduce el dolor muscular retardado después del ejercicio.

Según los científicos , tomar duchas frías también puede ayudar a reducir el dolor de enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la gota y la fibromialgia.

Sumergirse en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación. Foto: Freepik

Temperatura corporal más baja

Sumergirse en agua helada es una forma rápida de refrescarse después de un entrenamiento intenso. Un estudio de 2015 de la Universidad de Connecticut y la Universidad de Alabama (EE. UU.) demostró que sumergirse en agua fría durante menos de 10 minutos reduce la temperatura corporal después del ejercicio, previniendo la insolación y el agotamiento por calor.

En medicina deportiva , este método se utiliza en corredores de maratón o personas con lesiones por calor para reducir su temperatura corporal.

Aumentar el enfoque

En ocasiones, una persona puede disfrutar de la sensación de frescor, especialmente cuando siente que su mente está más concentrada. Algunas personas consideran que este método es beneficioso para el bienestar mental.

Duerme mejor

Según una investigación de la Universidad de Luxemburgo, las duchas frías estimulan el nervio vago del cuello, reduciendo así la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés. Una investigación de la Universidad de Svyasa (India) también concluyó que la exposición a temperaturas frías, como compresas frías o baños de hielo (hidroterapia), puede mejorar la función del sistema nervioso central y la calidad del sueño.

El tiempo recomendado de inmersión en agua a una temperatura de 10 a 15 grados Celsius es de 5 a 10 minutos. Quienes deseen aumentar la fuerza o el volumen muscular pueden tomar un baño de hielo entre 24 y 48 horas después de entrenar para reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Las personas con antecedentes de presión arterial alta, heridas abiertas o enfermedades cardíacas y problemas circulatorios como enfermedad arterial periférica deben evitar los baños helados, ya que pueden provocar fácilmente complicaciones, hipotermia y aumento del dolor de la herida.

Huyen My (según Cleveland Clinic, USA Today )

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Enlace de origen: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html