4 señales de que tu cuerpo está perdiendo grasa de forma efectiva

Juzgar la pérdida de grasa por el peso corporal a veces es inexacto. Esto se debe a que el cuerpo puede perder grasa mientras gana masa muscular o retiene líquidos simultáneamente. Como resultado, aunque se pierda grasa, el peso se mantiene.

Por lo tanto, para saber si estás perdiendo grasa de manera efectiva o no, no solo debes confiar en tus medidas de peso sino también observar algunas señales y cambios en tu cuerpo, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).

Si la pérdida de grasa es efectiva, el practicante mantendrá la fuerza durante el entrenamiento e incluso la aumentará.

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Al quemar grasa de manera efectiva, el cuerpo mostrará los siguientes signos:

Potencia mantenida o aumentada

Una señal muy importante de una pérdida de grasa efectiva es que la persona pueda mantener la fuerza durante el entrenamiento, o incluso aumentarla. Esto ocurre incluso con un déficit calórico.

En concreto, el deportista aún puede levantar el mismo peso o incluso más que antes. Esto indica que el cuerpo no está perdiendo demasiada masa muscular y prioriza la quema de grasa.

Por el contrario, la pérdida muscular hará que el practicante sienta que su fuerza muscular se debilita muy rápidamente, reduce significativamente su rendimiento, pierde fuerza con frecuencia o no puede completar los ejercicios como antes. Esta condición no es buena, ya que los músculos contribuyen al mantenimiento del metabolismo y ayudan al cuerpo a quemar energía incluso en reposo.

No te canses demasiado

Al perder grasa de forma científica , observamos que nuestros niveles de energía se mantienen relativamente estables, lo que significa que rara vez nos sentimos agotados, apáticos o cansados ​​durante todo el día. Si el practicante se siente apático durante mucho tiempo, puede ser señal de que el déficit calórico es excesivo, no descansa lo suficiente o la estrategia de pérdida de grasa no está funcionando.

Los expertos señalan que, al iniciar la fase de pérdida de grasa, muchas personas se sienten un poco cansadas. Esto es normal. Sin embargo, si el profesional observa que el ejercicio diario se vuelve difícil y no puede completarlo, se debe reconsiderar el método de pérdida de peso.

La ropa se siente más suelta

Cuando la pérdida de grasa es efectiva, se produce pérdida de peso. La pérdida de masa corporal no solo se refiere a grasa, sino también a agua, músculo y otros componentes. La señal obvia es que la ropa que usas empieza a quedar suelta en la cintura, las caderas y los muslos. Esta disminución, aunque leve pero continua, es una clara evidencia de una pérdida de grasa exitosa.

Para seguir el progreso de la pérdida de grasa, los expertos recomiendan que las personas midan su cintura, glúteos, muslos y bíceps cada 2 a 4 semanas a la misma hora del día, como por la mañana antes de comer.

Hambriento pero no voraz

Una vez que el cuerpo se haya adaptado a quemar grasa, no sentirá hambre con tanta frecuencia. Al contrario, nos sentiremos más saciados después de cada comida, especialmente si consumimos suficiente proteína.

Si una persona que intenta perder peso siente hambre constantemente, incluso insoportablemente, y come muchos bocadillos, es muy probable que su ingesta de calorías sea demasiado alta y sea necesario un ajuste nutricional razonable, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm