4 alimentos de desayuno que debes limitar si no quieres acumular grasa abdominal

Si quieres prevenir la acumulación de grasa abdominal, tus opciones de desayuno no solo deben buscar saciarte. También debes prestar atención al índice glucémico y limitar las grasas malas y los alimentos procesados.

A continuación se presentan alimentos para el desayuno que se deben limitar o consumir con moderación, manteniendo las calorías equilibradas para evitar acumular grasa abdominal.

Pan blanco con carne procesada

El pan blanco es un almidón refinado, bajo en fibra y de fácil digestión, lo que provoca picos de azúcar en sangre e insulina. Por otro lado, las carnes procesadas, como salchichas, paté, embutidos y cerdo desmenuzado, son ricas en grasas saturadas, sal y compuestos procesados. La combinación de estos dos alimentos provocará un exceso de calorías, especialmente en personas sedentarias, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El pan blanco y el café con leche son alimentos de desayuno con alto contenido calórico que pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal.

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Además, la carne procesada también contiene ingredientes que aumentan la inflamación y el estrés oxidativo, lo que contribuye a disminuir la capacidad de quemar grasa eficazmente. En su lugar, podemos sustituirla por pan integral con carne hervida, pechuga de pollo hervida, pescado y añadir verduras verdes para aumentar la fibra.

Pho con caldo graso

El pho es un desayuno muy popular. Sin embargo, si el caldo tiene una capa de grasa o los huesos se cocinan con mucha grasa, puede contener una gran cantidad de grasas saturadas, sal y calorías. Si no se adapta la dieta y no se hace ejercicio adecuadamente, comer estos tazones de pho regularmente por la mañana puede causar fácilmente un exceso de calorías y aumentar la grasa abdominal.

La mejor manera de comer pho es elegir un caldo claro sin una capa de grasa en la superficie, añadir más brotes de soja, cebolla y limón. Reducir la cantidad de fideos pho y añadir más verduras también es una buena manera de reducir las calorías y aumentar la fibra.

Café con leche condensada

Mucha gente tiene la costumbre de tomar una taza de café con leche por la mañana. El café con leche es delicioso, pero contiene mucha azúcar refinada en la leche condensada. El azúcar refinada aumenta rápidamente la glucosa en sangre y estimula la secreción de insulina.

Si no se consumen las calorías del desayuno y de esta taza de café con leche, se convertirán en exceso de grasa. Con el tiempo, la capa de grasa abdominal se volverá cada vez más gruesa.

Una alternativa es beber el café negro o mezclarlo con leche sin azúcar, como leche descremada o leche de almendras sin azúcar.

Té con leche

El té con leche moderno suele mezclarse con jarabe, azúcar, crema espesa o leche azucarada, a veces con aderezos como perlas y pudín. Todos estos ingredientes contribuyen a un mayor contenido de azúcar, aportando muchas calorías vacías. Debido a estas calorías vacías, el té con leche no produce sensación de saciedad prolongada, pero es muy fácil que provoque un exceso de calorías y acumulación de grasa, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm