4 alimentos de desayuno que debes limitar si no quieres acumular grasa abdominal.

Para prevenir la acumulación de grasa abdominal, el desayuno no debe centrarse únicamente en la sensación de saciedad. En cambio, es necesario prestar atención al índice glucémico, limitar las grasas no saludables y evitar los alimentos procesados.

A continuación se presentan algunos alimentos para el desayuno que se deben limitar o consumir con moderación para mantener el equilibrio calórico y evitar la acumulación de grasa abdominal.

Pan blanco con carne procesada

El pan blanco es un carbohidrato refinado, bajo en fibra y de fácil digestión, lo que provoca un aumento repentino de azúcar en sangre e insulina. Por otro lado, las carnes procesadas, como la salchicha vietnamita, el paté, los perritos calientes y la carne seca desmenuzada, son ricas en grasas saturadas, sal y compuestos procesados. La combinación de estos dos tipos de alimentos provocará un exceso de calorías, especialmente en personas sedentarias, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El pan blanco y el café con leche son alimentos de desayuno con alto contenido calórico que pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal.

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Además, las carnes procesadas contienen componentes que aumentan la inflamación y el estrés oxidativo, lo que contribuye a reducir la eficiencia de la quema de grasa. En su lugar, podemos sustituirlas por pan integral acompañado de carne hervida, pechuga de pollo hervida, pescado y añadir verduras de hoja verde para aumentar la ingesta de fibra.

Pho con caldo graso

El pho es un desayuno muy popular. Sin embargo, si el caldo tiene una capa de grasa encima o los huesos se cuecen a fuego lento en mucha grasa, puede contener altas cantidades de grasas saturadas, sal y calorías. Sin una nutrición adecuada y ejercicio, comer regularmente estos tazones de pho por la mañana puede fácilmente provocar un exceso de calorías y un aumento de grasa abdominal.

La mejor manera de comer pho es elegir un caldo claro sin una capa de aceite flotando en la superficie y añadir abundantes brotes de soja, cebolla y lima. Reducir la cantidad de fideos y aumentar la de verduras también es una buena manera de reducir las calorías y aumentar la fibra.

Café con leche condensada

Mucha gente tiene la costumbre de tomar una taza de café con leche por la mañana. Si bien el café con leche es delicioso, contiene mucha azúcar refinada proveniente de la leche condensada. El azúcar refinada provoca un rápido aumento de la glucosa en sangre, lo que estimula la secreción de insulina.

Si no quemas las calorías del desayuno y de ese café con leche, se convertirán en exceso de grasa. Con el tiempo, la capa de grasa alrededor del vientre se volverá cada vez más gruesa.

Una alternativa es beber café negro o preparar café con leche sin azúcar, como leche descremada o leche de almendras sin azúcar.

Té con leche

El té de burbujas moderno se suele preparar con jarabe, azúcar, crema o leche azucarada, a veces con aderezos como perlas de tapioca o pudín. Todos estos ingredientes contribuyen a un alto contenido de azúcar, lo que resulta en una gran cantidad de calorías vacías. Debido a estas calorías vacías, el té de burbujas no proporciona una sensación de saciedad prolongada, pero fácilmente conduce al exceso de calorías y a la acumulación de grasa, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm