El ejercicio regular tiene muchos beneficios para los niños, como mejorar la salud del corazón, los pulmones, los huesos y las articulaciones y desarrollar la función cognitiva.
El ejercicio ayuda a los niños a desarrollarse físicamente y a mejorar la salud general, reduciendo el riesgo de enfermedades.
La cantidad y el tiempo de ejercicio recomendados para los niños varían según su edad y etapa de desarrollo. Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) deben ser físicamente activos con actividades como juegos al aire libre; el tiempo dedicado depende de su condición física y salud.
Los niños y adolescentes (de 6 a 17 años) deberían realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada (caminar, montar en bicicleta, yoga) combinada con actividad física vigorosa (trotar, levantar pesas, planchas) todos los días, de 3 a 5 días a la semana. Estos son algunos de los beneficios que la actividad física regular aporta a los niños.
Fortalece tu corazón
El corazón necesita actividad física para funcionar correctamente. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., fortalecer el músculo cardíaco mediante el ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al mantener las arterias y venas despejadas, lo que permite que el corazón bombee sangre oxigenada con mayor eficiencia.
El ejercicio también reduce el colesterol y las grasas nocivas en la sangre, y disminuye la presión arterial. Esto también ayuda a reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
Huesos y músculos fuertes
Los ejercicios con pesas, como correr, saltar y el entrenamiento de resistencia, estimulan el crecimiento óseo y aumentan la densidad ósea. Una mayor densidad ósea ayuda a prevenir la osteoporosis.
El ejercicio también estimula las fibras musculares, lo que resulta en un aumento de la masa y la fuerza muscular. Unos músculos bien desarrollados favorecen una mejor postura, lo que aumenta el rendimiento físico general.
La práctica del yoga es beneficiosa para el desarrollo físico y mental de los niños. Foto: Vu Mai
Mejorar la coordinación y las habilidades motoras.
La actividad física mejora la coordinación, el equilibrio y la motricidad fina de los niños. Las actividades que implican movimiento físico requieren que los niños coordinen sus músculos con flexibilidad y se muevan continuamente. Esto promueve el desarrollo de las conexiones neuromusculares y mejora la motricidad fina.
Desarrollo cognitivo
El ejercicio tiene un impacto positivo en la función cognitiva y el rendimiento académico. El movimiento aumenta el flujo de sangre oxigenada al cerebro, lo que mejora capacidades cognitivas como la atención, la memoria y la resolución de problemas. Este hábito también ayuda a los niños a sentirse con más energía, más activos y menos cansados durante el día.
Mejorar el bienestar mental y emocional
La actividad física promueve la salud mental y el bienestar emocional en los niños. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien y reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
El ejercicio regular también ayuda a mejorar la forma del cuerpo, da a los niños una percepción positiva de sí mismos y aumenta la confianza en sí mismos.
Aumento de la función pulmonar
Hacer ejercicio con regularidad aumenta la capacidad pulmonar y facilita la entrada y salida de aire del cuerpo. El cuerpo recibe más oxígeno, libera más dióxido de carbono y otros gases de desecho, fortaleciendo así el sistema respiratorio.
El ejercicio también previene la disminución en la ingesta de oxígeno que se produce naturalmente con la edad o la inactividad.
Control de peso
Los niños sedentarios tienden a consumir más calorías de las que necesitan. Estas calorías se almacenan en forma de grasa. En cambio, la actividad física puede quemar calorías, reducir la grasa y bajar de peso. Bajar de peso es bueno para el corazón y especialmente beneficioso si su hijo tiene diabetes.
Bao Bao (Según los padres, Medical News Today )
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