Los expertos dicen que masajear el interior de las muñecas durante dos o tres minutos puede ayudarnos a dormir mejor.
La parte interior de la muñeca contiene varios puntos de acupuntura importantes. Aplicar presión en estos puntos sensibles puede ayudar a aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar la salud en general.
Según la Dra. Katherine Hall, experta en sueño, este es uno de los puntos clave de acupresión que induce la relajación y reduce los niveles de cortisol. El Servicio Nacional de Salud define el cortisol como una hormona del estrés que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Un nivel elevado de cortisol puede afectar el estado de ánimo y el sueño.
“El cortisol se conoce a menudo como la hormona del estrés, porque desempeña un papel clave en las funciones corporales y las respuestas al ciclo sueño-vigilia”, afirma el Dr. Hall.
Este aumento repentino de hormonas puede alterar el delicado equilibrio del ciclo sueño-vigilia, provocando problemas como insomnio, reducción del tiempo de sueño y somnolencia matutina. Para combatir esto, el cuerpo produce más cortisol para despertarse, en un ciclo que continúa indefinidamente.
Movimientos básicos de masaje de muñeca. Foto: Freepik
Otras formas de mejorar el sueño que sugieren los expertos incluyen leer un libro, acariciar a una mascota durante 10 minutos, limitar el consumo de alcohol durante el día y no beber alcohol durante tres horas antes de acostarse.
Una investigación de la Universidad de Sussex demuestra que leer puede reducir el estrés hasta en un 68 %. Los científicos descubrieron que los voluntarios que leyeron durante tan solo 6 minutos redujeron sus niveles de estrés.
Por otro lado, beber alcohol puede tener un efecto sedante temporal, pero afecta negativamente el ciclo del sueño al interferir con las sustancias químicas del cerebro que lo regulan. Esto puede provocar que te despiertes por la mañana con una sensación de inquietud, incluso después de haber dormido ocho horas completas.
Thuc Linh (Según Mirror )
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