1. Consuma una dieta rica en minerales
La glándula tiroides depende del yodo y el selenio para funcionar correctamente. Por lo tanto, una deficiencia de uno o ambos minerales puede causar problemas de tiroides. El yodo se encuentra en las algas marinas, que pueden añadirse a sopas, ensaladas y guisos. El selenio se encuentra en los hongos y las semillas de chía y debe consumirse con regularidad.
2. Coma muchos alimentos fermentados
Los alimentos fermentados favorecen la salud intestinal y la salud intestinal favorece la salud de la tiroides, así que añade 1 o 2 cucharadas de chucrut o kimchi a tus comidas todos los días.
El kombucha también es una bebida fermentada que contiene muchas bacterias beneficiosas que favorecen la salud intestinal, favoreciendo así la salud de la tiroides y siendo bueno para perder peso.
3. Coma muchas verduras crucíferas
Las verduras crucíferas como el brócoli, el pak choi, la coliflor, el repollo, la col rizada y la berza, al cocinarse, pueden ayudar a mejorar eficazmente la función tiroidea. Además, estas verduras son ricas en fibra y bajas en calorías, lo que favorece una rápida pérdida de peso.
4. No evites la grasa
Consume grasas saludables como las omega-3, conocidas por ayudar a tratar enfermedades autoinmunes como los desequilibrios tiroideos. Incorpora nueces, semillas de chía, semillas de lino y pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa a tu dieta para ayudarte a perder peso.
5. Aumentar la ingesta de proteínas
Consuma proteínas de calidad adecuada provenientes de huevos, pollo magro, pescado, frijoles, nueces y semillas y manténgase alejado de los productos lácteos, ya que la estructura molecular de la proteína que se encuentra en el gluten y los lácteos se asemeja a la de las hormonas tiroideas.
6. Coma alimentos que estimulen el metabolismo.
Los alimentos termogénicos como la fibra que se encuentra en batidos, ensaladas, verduras y fuentes de proteínas ayudarán a estimular el metabolismo y favorecerán la pérdida de peso, especialmente en casos de problemas de tiroides.
7. Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D ayuda a proteger el organismo de enfermedades autoinmunes. Se encuentra en algunos pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún. La suplementación con vitamina D3 también es beneficiosa para bajar de peso.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo
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