Consejos para tomar café sin preocuparse por la inquietud o el insomnio

Además de sus conocidos beneficios, la cafeína del café también tiene efectos secundarios. La buena noticia es que puedes hacer pequeños cambios para minimizar estos efectos no deseados.

Los efectos de la cafeína del café suelen durar de 4 a 6 horas después de su consumo, pero el cuerpo necesita más tiempo para eliminarla por completo. Sin embargo, según Verywell Health (EE. UU.), los efectos pueden durar más, hasta 12 horas o más.

La cafeína tarda mucho tiempo en eliminarse del cuerpo.

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¿Quién suele “procesar” la cafeína más rápido de lo normal?

La cafeína es un estimulante que acelera la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo. También se considera un diurético, lo que aumenta la producción de orina.

El hígado procesa la cafeína para su eliminación. El tiempo que tarda el cuerpo en descomponerla varía de una persona a otra. La vida media (el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína) oscila entre 2 y 12 horas. Hay muchos factores que pueden afectar la forma en que el cuerpo procesa la cafeína, como:

Genética : El cuerpo de algunas personas descompone la cafeína más rápido que el de otras gracias a sus genes, específicamente al gen CYP1A2.

Fumar : los fumadores pueden descomponer la cafeína más rápidamente.

Edad : Los niños y los adultos mayores suelen procesar la cafeína más lentamente.

Salud del hígado : la cafeína se procesa a través del hígado, por lo que los problemas hepáticos pueden disminuir la velocidad a la que se elimina la cafeína del cuerpo.

Embarazo : Las mujeres embarazadas suelen tardar más tiempo en descomponer la cafeína, especialmente al final del embarazo.

Medicamentos : ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y algunos antibióticos, pueden afectar la descomposición de la cafeína.

Es posible comer una comida ligera para retardar la absorción de cafeína en el cuerpo.

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Cómo reducir los efectos secundarios de la cafeína

Además de los efectos inmediatos de ayudar a mantenerse despierto, aumentar la energía y la concentración, la cafeína del café también tiene algunos efectos secundarios como causar inquietud, dificultad para dormir o aumentar el número de veces que se orina durante el día...

Los expertos afirman que consumir hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día es seguro para la mayoría de los adultos sanos. Si experimenta efectos secundarios por consumir bebidas con cafeína, puede probar lo siguiente:

• Agregue más agua para asegurar una hidratación adecuada.
• Evite consumir cafeína a última hora del día.
• Coma un refrigerio para ayudar a retardar la absorción de cafeína.
• Practica la respiración profunda para calmar tu cuerpo.
• Reduzca gradualmente la ingesta de cafeína si es necesario.
• Evite consumir cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

¿Las mujeres que amamantan deben tomar café?

Si una mujer que amamanta consume una bebida que contiene cafeína, una pequeña cantidad pasará a la leche materna y el cuerpo del bebé tardará más tiempo en eliminar la cafeína.

Sin embargo, algunos estudios han descubierto que las cantidades normales de cafeína en la leche materna no suelen afectar la frecuencia cardíaca ni el sueño del bebé.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm