¿Cuántas flexiones al día necesitas hacer para ver resultados?

Determinar cuántas flexiones necesitas hacer al día para que sean efectivas dependerá de varios factores, como tu tipo de cuerpo, tus objetivos de fitness, tu dieta y cómo distribuyes tus entrenamientos.

La cantidad de flexiones que hagas al día depende en gran medida de tu condición física. Para principiantes, de 10 a 20 flexiones al día es una cantidad razonable. Este nivel de ejercicio ayuda a que tu cuerpo se acostumbre y evite lesiones . Hacer demasiadas flexiones al principio causará dolor muscular excesivo y reducirá tu motivación para seguir haciendo ejercicio, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Dependiendo de la condición física, una persona puede hacer 10, 100 o más flexiones por día.

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Mientras tanto, quienes ya tienen una buena base física pueden empezar con 50-100 repeticiones al día, divididas en varias series. Lo importante es escuchar al cuerpo y centrarse en la técnica correcta, no en la cantidad.

Las flexiones son buenas, pero no las hagas todas las semanas sin descanso. Los estudios demuestran que los músculos tardan entre 24 y 48 horas en recuperarse después de entrenar. Hacerlas los 7 días de la semana sin descanso puede ser contraproducente.

En lugar de entrenar a diario, es necesario tener un horario razonable. Debería haber al menos un día libre a la semana. Los principiantes pueden entrenar de 3 a 5 días a la semana, alternando días de entrenamiento con días de descanso.

El ejercicio regular y adecuado te ayudará a tonificar los músculos de brazos y hombros y a aumentar tu fuerza de empuje. Dependiendo de tu dieta, niveles de estrés y sueño, notarás mejoras con el tiempo. Generalmente, la mayoría de las personas empiezan a ver resultados después de 3 o 4 semanas.

Combina flexiones y una dieta saludable para una mejor salud

Además de las flexiones, se pueden realizar otros ejercicios con el propio peso, como dominadas o sentadillas, sin pesas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que quienes realizaron estos ejercicios cinco días a la semana durante ocho semanas experimentaron mejoras significativas en la fuerza del tren superior. Sin embargo, este efecto puede notarse antes, después de tan solo seis semanas, si se combina con una dieta equilibrada.

Una dieta saludable es una dieta equilibrada que prioriza las verduras, las frutas y las proteínas. Además, quienes hacen ejercicio también necesitan dormir lo suficiente y beber suficiente agua. La falta de sueño o la deshidratación pueden causar cansancio y afectar el ejercicio, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm