La cantidad de flexiones que hagas al día depende en gran medida de tu nivel físico. Para principiantes, de 10 a 20 flexiones al día es una cantidad razonable. Este nivel ayuda al cuerpo a acostumbrarse al ejercicio y evita lesiones . Hacer demasiadas flexiones al principio causará dolor muscular excesivo y reducirá la motivación para seguir entrenando, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).
Dependiendo de su nivel de condición física, una persona puede hacer 10, 100 o más flexiones por día.
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Mientras tanto, quienes ya tienen una buena condición física pueden empezar con 50-100 repeticiones diarias, divididas en varias series. Lo importante es escuchar al cuerpo y centrarse en la técnica adecuada, no en la cantidad.
Las flexiones son buenas, pero no deberías hacerlas continuamente sin descansar durante semanas. Los estudios demuestran que el cuerpo necesita entre 24 y 48 horas para que los músculos se recuperen después de un entrenamiento. Por lo tanto, hacerlas continuamente los 7 días de la semana sin descansar puede ser contraproducente.
En lugar de hacer ejercicio a diario, se necesita un horario razonable. Debe haber al menos un día de descanso a la semana. Los principiantes pueden hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando días de ejercicio con días de descanso.
El ejercicio regular y adecuado ayuda a fortalecer los músculos de brazos y hombros, aumentando la potencia de empuje. Dependiendo de la dieta, el nivel de estrés y el sueño, quienes se ejercitan notarán una mejoría con el tiempo. Generalmente, la mayoría de las personas empiezan a ver resultados después de 3 o 4 semanas.
Combine las flexiones con una dieta saludable para lograr una mejor condición física.
Además de las flexiones, se pueden realizar otros ejercicios con el propio peso, como dominadas o sentadillas, sin pesas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que quienes realizaron estos ejercicios 5 días a la semana durante 8 semanas mejoraron significativamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, este efecto se puede observar antes, en tan solo 6 semanas, si se combina con una dieta adecuada.
Una dieta equilibrada prioriza las verduras, las frutas y las proteínas. Además, quienes hacen ejercicio necesitan dormir lo suficiente y beber suficiente agua. La falta de sueño o la deshidratación pueden provocar fatiga y afectar negativamente al entrenamiento, según Livestrong.
Fuente: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm
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