Algunos buenos ejercicios para la menopausia en mujeres

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La menopausia es la disminución natural de las hormonas reproductivas que acompaña al final de la menstruación. Es una parte normal del envejecimiento y suele ocurrir entre los 40 y los 50 años.

Más del 80% de las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan síntomas desagradables, como sofocos, cambios de humor, irritabilidad o dificultad para dormir. El ejercicio y una dieta adecuada para la menopausia pueden ayudar a aliviar estos síntomas eficazmente.

Algunos buenos ejercicios para mujeres menopáusicas

Agacharse

- Para realizar una sentadilla, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros.

Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, pero asegúrate de mantener la espalda recta. Baja hasta donde te resulte cómodo y luego impúlsate con los talones para volver a la posición inicial.

Estocada

Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies.

- Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial y luego cambia de pierna.

Lagartijas

- Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo y mantenga el cuerpo en línea recta.

- Baje el pecho hasta el suelo doblando los codos y empujándose hacia arriba.

Ejercicio de remo

- Inclinarse hacia delante desde la cintura, con la espalda recta.

- Sujeta la mancuerna con una mano y llévala hacia la cadera. Mantén el codo pegado al cuerpo al realizar este movimiento.

- Baja y repite los pasos del otro lado.

Press de pecho

- Acuéstese en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano y extendiendo los brazos hacia arriba por encima del pecho.

- Baje las pesas hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, luego empújelas hacia arriba.

curl de bíceps

- Para realizar flexiones de bíceps, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga mancuernas a los costados.

- Mientras levantas las pesas hacia los hombros, mantén los codos cerca del cuerpo.

- Baja el peso.

Notas al hacer ejercicio durante la menopausia

Asegúrese de que la alineación y la técnica sean adecuadas, ya que una forma incorrecta puede provocar lesiones y reducir la eficacia del entrenamiento.

Comience con un peso moderado para completar mejor el ejercicio, luego aumente gradualmente el peso.

Siempre calienta antes de comenzar tu entrenamiento para evitar lesiones.

Dale tiempo a tus músculos para recuperarse entre entrenamientos, ya que el sobreentrenamiento puede provocar lesiones.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/mot-so-bai-tap-tot-cho-thoi-ky-man-kinh-o-phu-nu-1384125.ldo