Para desarrollar los músculos, ¿cuánta leche deben beber los deportistas cada día?

La leche es una fuente de nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular. No sólo son ricos en proteínas y calcio, sino que también contienen fósforo, potasio, vitamina B2 y muchos otros nutrientes. Para que los músculos se desarrollen bien, los deportistas necesitan consumir suficiente proteína para el cuerpo.

Las proteínas y los nutrientes de la leche ayudan a acelerar la síntesis de proteínas en los músculos. Esto significa que beber leche puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares, ayudando a que los músculos se recuperen y crezcan, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).

Para obtener suficiente proteína, los atletas deben beber una variedad de leches y comer una variedad de alimentos.

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La cantidad diaria recomendada de leche para el crecimiento muscular varía según el peso corporal y el nivel de actividad física de la persona. Por lo general, se recomienda que una persona que asiste al gimnasio o que es entusiasta del deporte consuma entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esta cantidad de proteína ayudará a optimizar el crecimiento muscular.

Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg debe consumir entre 70 y 100 gramos de proteína al día. La cantidad de proteína de la leche que se debe consumir puede variar entre 16 y 24 gramos de proteína/día. Hay 3 gramos de proteína en 100 ml de leche. Sin embargo, las personas deberían combinar el consumo de distintos tipos de leche, como leche fresca, leche fortificada con proteínas y leches vegetales como la de soja y la de frijol mungo.

Aunque la leche fresca es buena para la salud, beber demasiada puede provocar que la piel secrete más grasa, lo que puede causar fácilmente acné. Las personas deberían priorizar la elección de leche sin azúcar porque la leche azucarada contiene más calorías y puede causar aumento de peso.

Es importante tener en cuenta que la leche no es la única fuente de proteínas. Para una dieta equilibrada, las personas deben combinar la leche con otros alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, pescados grasos como el salmón, el atún y los frijoles, hongos y cereales integrales.

Esta dieta no sólo proporciona una variedad de fuentes de proteínas, sino que también proporciona al cuerpo suficiente fibra, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Todos son muy beneficiosos para la salud en general.

Otra cosa que la gente necesita saber es que, si bien una dieta alta en proteínas es necesaria para el crecimiento muscular, no es lo único. El ejercicio adecuado también juega un papel muy importante en el desarrollo muscular.

Se ha demostrado que los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, son particularmente eficaces para aumentar la masa muscular. Un grupo muscular debe practicar muchos tipos diferentes de ejercicios y entrenar todos los grupos musculares del cuerpo. Esta combinación no sólo ayuda a que la masa muscular crezca más, sino que también ayuda a reducir el riesgo de lesiones, según Eating Well .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm