¿Cuántas comidas al día debo realizar para perder peso de manera efectiva, incluidos los snacks?

La investigación científica demuestra que no solo la cantidad de calorías consumidas, sino también la distribución de las comidas a lo largo del día, influyen significativamente en el proceso de pérdida de peso. Esto se debe a los efectos que la distribución de las comidas tiene en el organismo.

La distribución de las comidas a lo largo del día, como la cantidad y el intervalo entre comidas, puede afectar el metabolismo y el control del hambre. Estos son factores importantes que influyen en la pérdida de peso, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Comer un desayuno saludable regularmente te ayudará a perder peso más fácilmente.

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Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que comer varias comidas pequeñas a lo largo del día a intervalos regulares ayuda a mantener un nivel de energía estable y reduce los antojos. Este estado favorece enormemente la pérdida de peso.

Sin embargo, no todo el mundo es apto para comer muchas comidas pequeñas. Algunos estudios han demostrado que comer tres comidas principales a intervalos adecuados ayuda a controlar mejor las calorías y reduce el riesgo de picar entre comidas sin control. Es importante que cada comida incluya proteínas, fibra y grasas saludables para mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Por lo tanto, para lograr los mejores resultados de pérdida de peso, ajustar el intervalo entre comidas y la cantidad de comidas a realizar cada día debe basarse en los hábitos personales de cada persona, su nivel de actividad y su hambre.

¿Comer o saltarse el desayuno ayuda a perder peso?

Una pregunta que se hacen muchas personas que intentan bajar de peso es si deben desayunar regularmente o no. Muchos expertos recomiendan mantener un desayuno regular con alimentos saludables. Esto se debe a que el desayuno ayuda a activar el metabolismo, estabilizar el azúcar en sangre y limitar los excesos en otras comidas del día. Por otro lado, saltarse el desayuno puede aumentar fácilmente el hambre al mediodía, lo que lleva a comer en exceso o a elegir alimentos ricos en azúcar y grasa.

Sin embargo, hay excepciones. Numerosos estudios han demostrado que el ayuno intermitente, que consiste en ayunar durante 8 o 16 horas, o en días alternos, ayuda a reducir la grasa, mejorar la salud metabólica y favorecer una pérdida de peso eficaz. Sin embargo, esta forma de alimentación no es adecuada para personas con enfermedades subyacentes, mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Por lo tanto, los expertos indican que, según el horario y los deseos de cada persona, se deben comer 3 comidas principales o dividirlas en 5 comidas pequeñas. El principio general para perder peso es el déficit calórico. Por lo tanto, las comidas deben priorizar platos bajos en calorías que ayuden a sentir saciedad durante más tiempo, como la fibra y las proteínas, y limitar los carbohidratos y las grasas perjudiciales. Combinado con ejercicio, esto acelerará la pérdida de peso, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm