Deja de picar entre comidas, ya que eso te provoca insomnio.

GD&TĐ - Los expertos recomiendan que las personas que comen entre comidas con frecuencia cenen abundantemente para evitar sentir hambre.

El momento en que tomas tu merienda es tan importante como lo que comes.

Una dieta sana y el ejercicio regular son métodos que muchas personas intentan adoptar para cambiar su peso.

Si bien darse un capricho de vez en cuando o saltarse un entrenamiento no detendrá tu progreso, un hábito común puede obstaculizar la pérdida de peso.

Los expertos advierten que comer cerca de la hora de acostarse puede provocar aumento de peso, incrementar el hambre al día siguiente y hacer que el cuerpo queme calorías más lentamente.

La Dra. Sarah Berry, destacada científica de la empresa de tecnología sanitaria ZOE, comentó que las personas que suelen comer patatas fritas, chocolate y helado por la noche deberían intentar cenar abundantemente para evitar sentir hambre antes de acostarse.

Los estudios demuestran que tener los tentempiés demasiado cerca de la cama puede provocar aumento de peso, mayor sensación de hambre y una quema de calorías más lenta.

Comer entre comidas puede ser perfectamente saludable, sobre todo si forma parte de una dieta equilibrada que incluya frutos secos, frutas o verduras. Sin embargo, el momento en que se come un tentempié puede ser tan importante como lo que se come.

Cuando el cuerpo está listo para dormir, comer algo a altas horas de la noche "es malo para nosotros", afirma la Dra. Berry, investigadora de ciencias nutricionales en el King's College de Londres. Ella recomienda cenar de forma saludable antes de las 9 de la noche.

Explicó: "Nuestros cuerpos tienen un reloj interno que regula cómo procesamos los alimentos. Comer tarde por la noche altera nuestro ritmo circadiano, lo que a su vez altera la respuesta del cuerpo a los alimentos".

En concreto, hizo hincapié en que quienes suelen comer patatas fritas, chocolate y helado por la noche deberían intentar que sus cenas sean más sustanciosas para evitar tener hambre antes de acostarse.

Según un estudio de 2022 realizado por investigadores estadounidenses, las alteraciones del ritmo circadiano, también conocido como reloj biológico, pueden modificar la velocidad a la que se queman las calorías y aumentar el riesgo de aumento de peso.

El Dr. Berry también señaló que, contrariamente a lo que se podría pensar, comer por la noche en realidad aumenta la sensación de hambre por la mañana.

Esto también se basa en otro estudio realizado por investigadores estadounidenses en 2022, que demostró que comer por la noche provoca una disminución en los niveles de leptina, una hormona que le indica al cuerpo que está saciado en 24 horas y hace que el cuerpo queme calorías más lentamente.

Desarrolla buenos hábitos, supera los malos hábitos.

A pesar de conocer sus efectos nocivos, muchas personas siguen disfrutando de picar entre horas por la noche. (Foto: ITN)

Según el Dr. Berry, además de provocar aumento de peso y mayor apetito, comer algo azucarado o rico en carbohidratos refinados antes de acostarse, como chocolate con leche, helado, galletas o tostadas, hará que los niveles de azúcar en sangre aumenten más rápidamente que si se come el mismo tentempié en otros momentos del día.

"Todos sabemos que un aumento rápido del azúcar en sangre no es bueno para nuestra salud a largo plazo", dijo el Dr. Berry.

Los niveles elevados de azúcar en sangre durante un período prolongado pueden provocar daños permanentes en los ojos, los nervios, los riñones y los vasos sanguíneos.

El Dr. Berry recomienda: “Si sientes hambre por la noche después de cenar, come algo que no afecte significativamente tus niveles de azúcar en sangre y colesterol. Por ejemplo, un puñado de frutos secos, un yogur griego entero y algunas bayas o verduras crujientes”.

Además, debes revisar tu cena para asegurarte de que sea nutritiva y saciante, para evitar el hambre antes de acostarte.

Puedes lograrlo añadiendo deliciosas hierbas y especias a tu plato, junto con grasas saludables como el aguacate, el pescado azul y el aceite de oliva virgen extra.

En realidad, a pesar de conocer los perjuicios, muchas personas siguen disfrutando de picar entre horas por la noche. El consejo clave de los expertos es planificar algunas actividades para controlar este hábito. Por ejemplo, cenar hasta sentirse satisfecho. Después, cepillarse los dientes, lavarse la cara, usar hilo dental, prepararse una taza de té de menta y relajarse viendo la televisión.

Si adquieres este hábito y estableces reglas, por ejemplo, no comer nada después de las 8 de la noche, será mucho más fácil cumplirlas. Al principio puede resultar aburrido, pero después de una o dos semanas, ni siquiera pensarás en buscar comida.

Según sohu.com

Fuente: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html