Correr, hacer ejercicios aeróbicos, nadar o hacer yoga son formas eficaces de reducir el colesterol.
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los expertos recomiendan algunos ejercicios que ayudan a regular eficazmente los niveles de colesterol.
Un estudio de 2012 publicado en BMC Public Health concluyó que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia, así como el entrenamiento de fuerza central, son necesarios y más efectivos para la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la salud cardiovascular que el cardio regular.
Algunos ejercicios efectivos para reducir el colesterol de forma natural incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas y yoga.
Correr puede ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos. Los expertos recomiendan caminar, trotar o correr a intensidad moderada al menos 150 minutos a la semana para ver resultados rápidos.
Un estudio de 2013 comparó a decenas de miles de corredores y concluyó que la duración del ejercicio era más importante que el tipo de ejercicio. Los expertos afirmaron que quienes gastaban la misma cantidad de energía en diferentes ejercicios obtenían los mismos beneficios, ya fueran caminando o corriendo.
El ciclismo quema tanta energía como correr, pero es más suave para las articulaciones. También es un ejercicio adecuado para personas con dolor de rodilla.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el colesterol. Foto: Freepik
Las personas que van en bicicleta al trabajo tienen menos probabilidades de tener el colesterol alto que quienes no lo hacen, según un informe publicado en el Journal of the American Heart Association.
Nadar o jugar a juegos acuáticos también pueden regular los niveles de colesterol, con efectos equivalentes al ejercicio aeróbico.
Levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia, como usar bandas de resistencia o peso corporal, también ayuda a reducir el riesgo de obesidad y favorece el nivel de azúcar en sangre.
Aunque el yoga suele ser un ejercicio de baja intensidad, estudios han demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y tiene un efecto positivo en los niveles de colesterol. Una revisión de 2014 reveló que las personas que practican yoga con regularidad tienen niveles relativamente bajos de colesterol LDL (malo) y niveles moderadamente altos de colesterol HDL (bueno).
Según la Asociación Americana del Corazón, se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana. Estarás aún más saludable si realizas 300 minutos (5 horas) de ejercicio a la semana.
Thuc Linh (según Very Well Health )
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