Beneficios inesperados de trabajar de pie

Quema calorías

Estar de pie quema muchas más calorías que estar sentado, incluso sin moverse. La diferencia de calorías entre estar de pie y sentado no es tan grande. Estar de pie quema entre 100 y 200 calorías por hora, mientras que estar sentado quema entre 60 y 130. Deberías caminar un poco más a menudo durante el día y hacer algunos ejercicios de piernas, como sentadillas o saltar la cuerda. Pequeños cambios en tu actividad física pueden ayudarte a quemar más calorías.

Fotografía ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Mejora la postura

Utiliza un escritorio inteligente que se pueda subir y bajar para trabajar tanto sentado como de pie frente a la pantalla del ordenador. La pantalla debe estar a la altura de los ojos, a unos 50 cm de distancia y con un ángulo de 20 grados, y los brazos flexionados a 100 grados a cada lado. Si pasas mucho tiempo de pie, estarás menos presionado por la columna que sentado. Permanecer sentado durante largos periodos puede ejercer presión sobre la espalda y los discos, provocando dolor de cuello y hombros.

Alivio del dolor de espalda

Trabajar de pie es una forma de mejorar la salud de la columna. Sin embargo, sentarse en una mala postura también es una de las causas de este problema, que comienza con sillas de trabajo incómodas. Si sueles trabajar con un portátil y tienes que sentarte en sillas sin reposabrazos, es posible que notes que tus muñecas se doblan y descansan sobre el teclado. Esto puede provocar tensión y dolor en las muñecas. Trabajar de pie permite mantener los brazos flexionados en un ángulo natural de 90 a 100 grados, lo que resulta más cómodo.

Prevención de enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos

Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Estar de pie mejora la musculatura de las piernas y el equilibrio, además de ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Cuando permanecemos sentados durante largos periodos, la circulación sanguínea se ralentiza y la sangre se acumula en las piernas, lo que en los casos más graves puede provocar coágulos. Al ponernos de pie, movemos las piernas y ayudamos a que la sangre circule por todo el cuerpo. Un estudio reveló que las personas que permanecían sentadas durante largos periodos tenían una menor esperanza de vida debido a problemas cardiovasculares.

Mejorar la eficiencia laboral

Trabajar de pie nos hace sentir más saludables, y cuando nos sentimos saludables, solemos estar de mejor humor. Las personas que han participado en estudios sobre trabajar de pie han reportado una mejora en su estado de ánimo. Así que, si tienes un día lento o aburrido en el trabajo, levántate. Alternar entre estar de pie y sentado en el trabajo puede ayudar a prevenir algunas enfermedades graves.

Reducir el riesgo de cáncer

Algunos estudios sugieren que pasar más tiempo sentado en el trabajo podría aumentar el riesgo de padecer varios tipos de cáncer. El mecanismo subyacente que incrementa este riesgo aún no se comprende del todo, pero se ha descubierto que ciertos biomarcadores, como la proteína C reactiva, se encuentran en altas concentraciones en la sangre de las personas que permanecen sentadas durante largos periodos. Estos biomarcadores podrían contribuir al desarrollo del cáncer.

Menor riesgo de muerte

Diversos estudios han encontrado una fuerte correlación entre el tiempo que una persona pasa sentada por hora y su riesgo de fallecer en un periodo determinado. Por ejemplo, un estudio australiano de 2010 halló que, para las personas que pasaban más de una hora sentadas al día, su riesgo de fallecer durante los siete años que duró el estudio aumentó aproximadamente un 11 %. Un estudio de 2012 reveló que si el estadounidense promedio redujera su tiempo sentado en unas tres horas diarias, su esperanza de vida aumentaría en dos años.

El secreto para estar de pie más tiempo cada día

Con tan solo unos pequeños cambios en tu rutina diaria, puedes aumentar significativamente el tiempo que pasas de pie y mejorar tu salud.

Por ejemplo, usa un escritorio de pie y alterna entre estar sentado y de pie. Levántate y estírate cada 30-60 minutos que estés sentado. Ponte de pie cuando hables por teléfono. Camina mientras ves la televisión, sobre todo durante los anuncios.

Incluso puedes optar por caminar en lugar de conducir para distancias cortas. O aprovechar las tareas domésticas, como cocinar y limpiar, para hacer algo de ejercicio ligero.

Si bien estar de pie en el trabajo no sustituye al ejercicio, es fundamental para mantener una buena salud general. Estar de pie con mayor frecuencia puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la energía, proteger la salud cardiovascular y llevar un estilo de vida saludable y activo.

¿Cómo sentarse para quemar calorías?

Siéntate derecho y contrae los abdominales. Para mantener una buena postura, necesitas activar los músculos del torso. Usar estos músculos ayuda a quemar calorías adicionales y a fortalecer el torso. Contraer los abdominales cada pocos minutos también ayuda a quemar calorías y a tonificar el abdomen. Simplemente aprieta los abdominales durante 10-15 segundos y relájalos. Repite tantas veces como te sientas cómodo, pero intenta aumentar la duración y el número de repeticiones.

Estira las piernas y aprieta los glúteos. Estirar todo el cuerpo puede aumentar tu energía y quemar más calorías. Simplemente junta las manos y elévalas por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Luego, inclina ligeramente el torso hacia la izquierda y mantén la posición durante 20 a 30 segundos. Aprieta los glúteos con regularidad para tonificarlos y quemar algunas calorías adicionales. Mantén la posición durante 10 segundos y relaja; luego repite.

Respira hondo y bebe mucha agua. La respiración abdominal profunda puede ayudar a reducir la ansiedad y acelerar el metabolismo. De hecho, practicarla cada mañana puede reducir el estrés y la grasa corporal. Los estudios han demostrado que beber agua aumenta el gasto energético en reposo hasta en un 30%. Este aumento del gasto energético puede durar hasta una hora.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html